Tip Kebugaran: Cara Menghidrasi dan Mengganti Elektrolit Saat Bekerja

Air sangat penting untuk kehidupan. Beberapa hari tanpa itu bisa mengakibatkan kematian – itu yang penting. Jadi mempertimbangkan strategi hidrasi, terutama ketika berolahraga dalam panas sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Kami kehilangan air melalui pernapasan, berkeringat, serta buang air kecil dan kotoran. Olahraga mempercepat laju kehilangan air yang membuat olahraga intens, terutama di panas, kemungkinan menyebabkan kram, pusing dan kepanasan atau stroke panas jika asupan cairan yang memadai tidak terpenuhi. Asupan cairan yang tepat adalah prioritas penting untuk olahragawan dan non-olahragawan dalam panas. Air membentuk 60% dari tubuh kita. Jadi itu sangat penting untuk berbagai peran dalam tubuh.

Peran Hidrasi di dalam Tubuh:

Air memiliki banyak pekerjaan penting. Dari pelarut hingga sumber mineral, air berperan dalam berbagai fungsi. Berikut adalah beberapa pekerjaan penting air:

– Air bertindak sebagai pelarut atau cairan yang dapat melarutkan padatan, cairan, dan gas lainnya. Ia dapat membawa dan mengangkut benda-benda ini dalam beberapa cara. Dua peran terpenting air adalah fakta bahwa air mengangkut nutrisi ke sel dan membawa produk buangan dari sel.

– Di hadapan air, reaksi kimia dapat dilanjutkan ketika mereka mungkin tidak mungkin sebaliknya. Karena itu, air bertindak sebagai katalis untuk mempercepat interaksi enzimatik dengan bahan kimia lainnya.

– Minumlah karena air berfungsi sebagai pelumas! Itu berarti bahwa air membantu melumasi sendi dan bertindak sebagai penyerap kejut untuk mata dan sumsum tulang belakang.

– Hidrasi tubuh dan pertukaran cairan membantu mengatur suhu tubuh. Jangan takut berkeringat! Ini membantu mengatur suhu tubuh Anda. Ketika kita mulai berkeringat, kita tahu bahwa suhu tubuh telah meningkat. Saat keringat berada di kulit, ia mulai menguap yang menurunkan suhu tubuh.

– Tahukah Anda bahwa air mengandung mineral? Minum air sangat penting sebagai sumber kalsium dan magnesium. Ketika air minum diproses, polutan dibuang dan kapur atau batu kapur digunakan untuk mengaliri ulang air dengan menambahkan kalsium dan magnesium ke dalam air. Karena mineralisasi ulang bervariasi tergantung pada lokasi tambang, kandungan mineral juga dapat bervariasi.

Faktor mana yang menentukan berapa banyak air yang kita butuhkan:

Faktor apa yang mempengaruhi berapa banyak air yang kita butuhkan? Semua bantuan berikut menentukan berapa banyak air yang harus kita konsumsi.

Iklim – Iklim hangat dapat meningkatkan kebutuhan air dengan tambahan 500 mL (2 cangkir) air per hari.

Tuntutan aktivitas fisik – Lebih banyak atau lebih olahraga intens akan membutuhkan lebih banyak air – tergantung pada seberapa banyak olahraga yang dilakukan, kebutuhan air bisa berlipat ganda.

Berapa banyak kita sudah berkeringat – Jumlah keringat dapat meningkatkan kebutuhan air.

Ukuran tubuh – Orang yang lebih besar kemungkinan akan membutuhkan lebih banyak air dan orang yang lebih kecil akan membutuhkan lebih sedikit.

Haus – Juga merupakan indikator kapan kita membutuhkan air. Bertentangan dengan populer percaya bahwa ketika kita haus kita membutuhkan air, rasa haus biasanya tidak dirasakan sampai 1-2% berat badan hilang. Pada saat itu, kinerja latihan menurun dan fokus mental dan kejelasan dapat menurun.

Kita tahu mengapa air itu penting, tetapi bagaimana kita melakukan hidrasi dengan benar? Keseimbangan cairan atau hidrasi yang tepat mirip dengan keseimbangan energi (asupan makanan vs keluaran). Penting untuk menghindari ketidakseimbangan cairan untuk kesehatan.

Kita mendapatkan air tidak hanya melalui minuman yang kita konsumsi tetapi juga melalui beberapa makanan yang kita makan. Buah dan sayuran dalam bentuk mentahnya memiliki persentase air tertinggi. Karbohidrat yang dimasak atau "basah" seperti beras, lentil dan kacang-kacangan memiliki cukup banyak air di mana lemak seperti kacang, biji dan minyak sangat rendah kandungan airnya.

Kebutuhan Cairan Dengan Berat Badan:

Salah satu cara termudah untuk menentukan berapa banyak air yang Anda butuhkan adalah dengan berat badan. Ini adalah jumlah dasar yang Anda butuhkan setiap hari tanpa olahraga. * Ya, Anda harus mencari konverter metrik seperti ini untuk melakukan matematika.

Kebutuhan Air: 30 – 40 mL air per 1 kg berat badan

Contoh: jika Anda menimbang 50 kg (110 lb), Anda akan membutuhkan 1,5 L – 2 L air per hari.

Indikator Hidrasi:

Anda harus minum air secara konsisten (tidak semuanya sekaligus) sepanjang hari. Tubuh hanya dapat menyerap sejumlah air pada satu waktu. Setiap minuman keras yang berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan.

Haus – Sebagaimana dinyatakan di atas, jika Anda haus, Anda sudah mengalami dehidrasi.

Urine – Warna urin Anda juga merupakan indikator tingkat hidrasi Anda.

tidak berwarna hingga sedikit kekuningan – terhidrasi

kuning lembut – terhidrasi

emas pucat – terhidrasi

emas, emas tua atau coklat muda – mungkin dehidrasi ringan hingga sedang

coklat – dehidrasi

Strategi Hidrasi + Elektrolit:

Langkah-langkah mudah ini akan membantu Anda untuk menghidrasi setiap hari plus sebelum dan sesudah latihan.

1. Tentukan berapa banyak air yang Anda butuhkan untuk minum setiap hari menggunakan rumus berat badan di atas.

2. Pra-hidrasi – Minum sekitar 2 cangkir air SEBELUM latihan intens memastikan hidrasi yang cukup untuk memulai.

3. Selama Latihan – 1 cangkir (8 ons) air dicampur dengan elektrolit (sekitar 3/4 air hingga 1/4 elektrolit) setiap 15 menit kira-kira.

4. Setelah Olahraga – Asupan cairan diperlukan untuk membantu pemulihan. Memulihkan dengan campuran air, protein dan karbohidrat adalah ide bagus selain elektrolit jika diperlukan. Formula: Sekitar 15g protein, 30g karbohidrat, elektrolit dan air.

Bagaimana Mengungkap Rahasia Tersembunyi Dalam Negosiasi – Tip Negosiasi Minggu Ini

"Jangan biarkan apa yang kamu tahu menyebabkan kamu kehilangan apa yang kamu tidak tahu!" Itu adalah kata-kata dari satu mitra negosiasi yang lain, setelah mereka menyelesaikan negosiasi yang tampaknya diselimuti keraguan bahwa mungkin ada rahasia tersembunyi yang tersembunyi dalam kata-kata rekan negosiasi mereka.

Setelah direnungkan, pembicara dari kata-kata itu menyadari bahwa ada tanda-tanda bahwa dia salah memahami. Dia bertanya-tanya tentang sinyal-sinyal itu ketika dia merenungkan sampai tingkat apa mereka mungkin telah menutupi rahasia tersembunyi.

Dalam negosiasi Anda, berapa banyak yang Anda lewatkan, karena apa yang Anda pikir sudah Anda ketahui? Ada pesan yang dikodekan dalam kata-kata yang kami gunakan untuk berkomunikasi. Beberapa berisi pesan tersembunyi yang membawa pikiran tersembunyi.

Perhatikan hal berikut untuk mendapatkan lebih banyak wawasan tentang rahasia tersembunyi dalam pesan yang dikirim dan diterima dalam negosiasi Anda.

  1. Perhatikan ketika arti sebenarnya dari sebuah kata tidak membawa maksud dari makna yang Anda pikir sedang berusaha untuk sampaikan. Itu bisa dikatakan, perhatikan ketika Anda mencurigai bahwa mungkin ada makna tak tertulis dari kata (s). Anda akan mengalami sensasi intuisi ketika itu terjadi; perhatikan fenomena ini ketika itu terjadi. Ini akan menjadi sinyal peringatan Anda yang memberi isyarat perhatian Anda.
  • Mereka akan menjadi saat ketika Anda merasakan ada makna tersirat yang tidak disampaikan dalam penyampaian kata-kata yang diucapkan. Ketika Anda memiliki sensasi seperti itu, perhatikan apa yang Anda rasakan yang menarik perhatian Anda pada perasaan curiga yang Anda miliki. Mengungkap makna tersembunyi itu akan memungkinkan Anda mengungkap rahasia-rahasia tersembunyi yang mungkin berusaha dihilangkan oleh negosiator lain.
  1. Ketika orang berbicara tentang diri mereka sebagai orang ketiga, menjadi lebih perhatian. Mereka menjauhkan diri dari kata-kata mereka.
  • Ketika bernegosiasi, Anda harus selalu memperhatikan semua hal yang terjadi di lingkungan Anda. Saat berbicara dengan orang ketiga, Anda harus menjadi lebih perhatian. Secara psikologis, dia menempatkan jarak antara dirinya dan kata-katanya. Dia mungkin melakukannya karena kegugupannya, keinginannya untuk melindungi sesuatu yang Anda sudah dekat untuk mengungkap, atau dari merasakan bahwa ia mungkin telah mengungkapkan sesuatu tentang pernyataannya itu tidak benar. Terlepas dari itu, tindakannya lebih dari mungkin disebabkan oleh beberapa tindakan yang melibatkan Anda berdua. Jika Anda merasa seperti itu yang terjadi, ikuti garis interaksi yang menempatkannya dalam keadaan pikiran orang ketiganya. Akan ada sesuatu yang menarik di sana yang dapat menguntungkan Anda dalam negosiasi.
  1. Bandingkan asumsi Anda tentang apa yang Anda pikir akan terjadi sebelum negosiasi, dengan apa yang sebenarnya terjadi dalam negosiasi.
  • Terlibat dalam proses refleksi mental pada akhir negosiasi akan memungkinkan Anda mendapatkan wawasan yang lebih luas, sesuai dengan cara yang Anda pikirkan sebelum negosiasi. Wawasan pos Anda akan memungkinkan Anda untuk mempertajam persepsi Anda tentang kejadian perspektif negosiasi di masa depan. Itu, pada gilirannya, akan memungkinkan Anda untuk mengungkap pikiran-pikiran yang tersembunyi tentang cara Anda berpikir. Mengetahui hal itu, seharusnya memungkinkan Anda menjadi lebih berhati-hati saat Anda terlibat dalam negosiasi di masa depan.

Akan selalu ada beberapa bentuk kerahasiaan dalam negosiasi apa pun. Jika Anda memiliki kesadaran yang tinggi ketika memahami makna-makna tersembunyi yang dicurigai, imbalan Anda akan terungkap dari rahasia-rahasia itu. Itu akan menjadi wawasan yang dapat Anda gunakan untuk menguntungkan posisi negosiasi Anda … dan semuanya akan baik-baik saja dengan dunia.

Ingat, Anda selalu bernegosiasi!

#uncoversecrets #hiddensecrets #Negotiation #Personal Development #HandlingObjections #Negotiator #HowToNegotiateBetter #CSuite #TheMasterNegotiator #psychology

"Bagaimana Cara Mendapatkan Rahasia yang Lebih Tersembunyi Ketika Bernegosiasi" – Tip Negosiasi Pekan Ini

"Kenapa kamu ngomong di sana? Kamu membuka rahasia kami!" Begitulah kata-kata dari seorang negosiator jengkel kepada anggota timnya.

Kapan terakhir kali Anda mengungkapkan terlalu banyak informasi? Apakah Anda sadar melakukan itu? Metode yang digunakan negosiator yang baik dapat mengekspos rahasia tersembunyi. Mereka tahu bagaimana diam-diam menyelidiki pikiran Anda dan membuat Anda membocorkannya rahasia saat bernegosiasi.

Lanjutkan membaca untuk menemukan teknik-teknik apa itu, bagaimana Anda dapat menggunakannya, dan bagaimana Anda dapat mencegah mereka dipekerjakan terhadap Anda.

  1. Perspektif luas:

Mulailah interogasi tersembunyi Anda dengan berbicara dari perspektif yang sangat luas; Saya berbicara tentang 'sisi gudang yang luas'. Tujuannya adalah untuk membangkitkan kecurigaan bahwa Anda mungkin berada pada sesuatu yang lebih besar dari apa yang Anda gambarkan. Gantungkan cukup umpan untuk membuat negosiator lain berbicara. Perhatikan apa yang dia bicarakan, bagaimana dia melakukannya, dan segala perubahan suasana hati dan / atau bahasa tubuh yang terjadi saat dia berbicara. Carilah tampilan ketenangan versus ketegangan.

  1. Dikenal Tidak Diketahui:

Pertimbangkan untuk mengutip orang yang tidak dikenal. Kutip informasi dari negosiator lain yang Anda pikir tidak Anda miliki. Anda akan mendapatkan perhatiannya. Tingkatkan cara ini dengan membuat pernyataan yang sedikit melenceng. Itu akan mengendurkan lidahnya. Amati apa yang diungkapkan lidah itu. Bahkan jika Anda berpikir itu adalah kebenaran, katakan sebaliknya. Perhatikan bahwa dia konsisten dan meyakinkan. Ulangi proses ini jika kata-katanya tetap mencurigakan.

  1. Gambar dan Kata-Kata:

Saat terlibat dalam negosiasi, aktifkan pikiran yang disulap dari gambar yang dibuat oleh kata-kata Anda. Efektivitas cara ini akan muncul di mata berkaca-kaca, dia mundur ke keadaan linglung seperti atau yang di mana dia melankolis. Selama keadaan itu, ajukan pertanyaan menyelidik untuk mengungkap rahasia tersembunyi. Anda harus tahu pertanyaan apa yang harus diajukan berdasarkan apa yang Anda curigai dirahasiakan.

  1. Pola Interupsi:

Perkenalkan kebingungan ke dalam negosiasi dengan mengatakan atau melakukan sesuatu secara tidak terduga; untuk efek terbaik, buat kesan yang acak. Tujuannya adalah untuk mengalihkan pikirannya dari pikirannya saat ini dan malah fokus pada sesuatu yang berlebihan. Kemudian, minta dia untuk melanjutkan di mana dia tinggalkan. Tidak peduli apa yang dia katakan, berikan penilaian Anda tentang apa yang Anda pikir dia katakan sebelum interupsi terjadi. Sajikan perspektif yang selaras dengan hasil yang Anda cari. Perhatikan apa yang dia katakan sebagai jawaban dan bagaimana dia mengatakannya (yaitu membungkuk / melihat ke samping = menempatkan jarak dari dirinya dan kata-kata Anda, memfokuskan matanya pada Anda / condong ke arah Anda = selaras dengan maksud kata-katanya). Berdasarkan penilaian Anda, tantang dia dengan versi cerita Anda dan amati bagaimana dia bereaksi. Jika dia mengubah posisinya, bahkan sedikit, Anda akan berada di ambang informasi tersembunyi.

  1. Pace / Suara:

Suara dan kedalaman / kekayaan atau kekurangan dapat menyebabkan proses berpikir yang berbeda. Berusahalah untuk memahami suara dan kecepatan yang menggerakkan mitra negosiasi Anda untuk mengalami berbagai pemikiran. Kemudian, gunakan suara-suara itu sebagai asisten Anda untuk mengungkap lebih dalam / pikiran tersembunyi; Anda juga harus mempertimbangkan menggunakan hiruk-pikuk suara untuk mengganggu proses pemikirannya saat ini.

Jika dia terhalang dalam pikiran, gunakan pendekatan 'fokus universal' atau 'kedalaman tak terhingga' untuk membantunya dalam membebaskan pikiran-pikiran itu (Catatan: Dalam beberapa film, banyak skenario terjadi secara bersamaan. Penampil memutuskan mana yang harus difokuskan.) Amati yang dia pilih dan nilai tingkat informasi tersembunyi yang terkandung dalam pilihan itu.

Dalam negosiasi Anda berikutnya, cobalah untuk mengungkap informasi tersembunyi dengan menggunakan strategi di atas. Anda akan kagum pada apa yang Anda temukan … dan semuanya akan baik-baik saja dengan dunia.

Ingat, Anda selalu bernegosiasi!

Tip Sukses Bisnis Rumah: Mindset

Berikut ini tip sukses bisnis rumahan. Memiliki pola pikir 98% adalah kunci jika Anda ingin sukses dengan bisnis online. Anda semua telah mendengar statistik bahwa 98% orang yang memulai bisnis online gagal. Statistik ini sepenuhnya benar tetapi juga bias.

Banyak orang yang mendaftar untuk bisnis online tidak serius di tempat pertama. Mereka berencana untuk melakukan paruh waktu bisnis online atau selama 1 jam pada akhir pekan hanya untuk melihat apakah sesuatu terjadi atau "keberuntungan datang dengan cara mereka." Jika Anda ingin menjadi besar dengan bisnis online, melakukan sesuatu "hanya untuk bersenang-senang" atau "hanya untuk mencobanya" tidak akan memotongnya.

Anda harus berkomitmen penuh untuk bekerja keras dan mencoba yang terbaik. Anda tidak perlu takut gagal. Anda perlu menendang diri sendiri untuk tetap termotivasi dan melakukan apa pun yang diperlukan bagi Anda untuk mencapai tujuan penghasilan Anda. Anda harus menjadi pemimpin inspiratif yang sukses 2%.

Jika Anda memperlakukan bisnis Anda seperti hobi, Anda tidak akan terlalu jauh. Sesuatu yang inspirasional tidak hanya "klik". Anda perlu membuatnya "klik" dan mendorong diri Anda untuk mencapai tujuan Anda setiap hari. Semakin banyak tantangan yang Anda atasi, semakin yakin Anda akan dan kemudian Anda akan mulai melihat hasil yang jauh lebih baik.

Mungkin ini adalah bisnis online pertama Anda atau ke-5 Anda. Jika Anda dapat menjual apa pun kepada siapa pun di dunia, yang perlu Anda lakukan adalah tetap termotivasi, tetap terhubung dan kelilingi diri Anda dengan tim yang hebat. Kelilingi diri Anda dengan orang lain yang akan mendukung Anda dan membantu Anda tetap termotivasi.

Bergabunglah dengan komunitas daring yang hebat dengan dukungan dan pelatihan dan lihat diri Anda tumbuh bersama dengan rekening bank Anda. Saya harap Anda menikmati kesuksesan bisnis rumah singkat tentang pola pikir. Dapatkan pola pikir 98% itu, tetap terhubung dan keluar dan jadilah versi terbaik dari diri Anda.

– Lark Miller