Bagaimana Mendapatkan Buff – 8 Rahasia Sederhana untuk Mendapatkan Buff dan Membangun Otot dengan Cepat Tanpa Steroid

Ingin tahu bagaimana Anda bisa mendapatkan penggemar dan memamerkan lengan lengan yang robek hanya dalam beberapa bulan dari sekarang? Dalam artikel ini Anda akan menemukan rahasia sederhana tentang cara mendapatkan penggemar dan akhirnya menunjukkan tubuh impian Anda! Yah kebenarannya adalah bahwa itu membutuhkan usaha, tetapi jika Anda telah berupaya sekarang dan tidak melihat hasilnya maka ini akan menjadi sepotong kue untuk Anda.

Anyway, berikut adalah 8 tips sederhana tentang cara mendapatkan buff untuk Anda:

1. Angkat Barang Berat

Rahasia untuk mendapatkan otot adalah mengangkat beban berat dengan bentuk yang benar. Idenya adalah untuk mengangkat berat dan meningkatkan berat sesering mungkin menjaga repetisi Anda dalam kisaran 5-8 repetisi. Teruslah mengangkat dan bekerja keras dan Anda akan melihat hasil luar biasa dengan gaya angkat ini.

2. Angkat Senyawa Angkat

Anda harus mendapatkan hasil maksimal dari uang Anda saat mengangkat. Tentunya ini terjadi ketika Anda menghabiskan paling sedikit waktu di gym dan mendapatkan hasil paling banyak. Anda akan mendapatkan hasil terbaik untuk waktu yang diinvestasikan dengan menggunakan gerakan majemuk. Ini karena pengangkatan senyawa menggunakan lebih dari satu kelompok otot dan merangsang pelepasan hormon pertumbuhan, hormon testosteron, dan hormon pembentukan otot lainnya. Contoh yang baik adalah mengganti ekstensi trisep untuk dips berat yang akan menargetkan trisep dan dada Anda pada saat yang bersamaan.

3. Latihan Tubuh Penuh

Adalah ide yang baik untuk memulai dengan membangun kekuatan dasar yang kuat melalui latihan seluruh tubuh terlebih dahulu, sebelum melanjutkan untuk membagi rutinitas. Dengan menggunakan latihan seluruh tubuh, Anda secara efektif merangsang pertumbuhan otot dan kehilangan lemak pada saat yang sama, lagi-lagi, lebih baik untuk uang Anda. Berikut contoh latihan yang mungkin Anda coba: Deadlift, jongkok, bench press, dips, tekan militer, barbell row, Pull-Ups

4. Makan Lebih Banyak

Untuk membangun otot Anda perlu memecah otot dan merangsang pertumbuhan melalui mengangkat beban berat, tetapi Anda juga perlu makan banyak makanan untuk membangun otot. Anda mendapatkan otot dari makan kalori berlebih, dibandingkan dengan memiliki defisit kalori ketika Anda mencoba menurunkan lemak.

5. Makan dengan Sering

Tubuh akan membutuhkan suplai protein yang cukup konstan pada siang hari, dan karena Anda akan makan lebih banyak kalori daripada yang pernah Anda lakukan sebelumnya tidak jarang memisahkan 4000-5000 kalori Anda dalam banyak makanan sepanjang hari. . Tidak banyak orang yang bisa makan banyak kalori hanya dalam 3 kali makan!

6. Suplementasi yang Tepat

Mayoritas orang yang ingin mendapatkan penggemar akan mencoba suplemen. Jangan gunakan steroid, karena apa yang akan Anda lakukan hampir sama kuatnya. Bagaimanapun, Anda harus mengkonsumsi suplemen protein, vitamin, dan suplemen omega-3. Itu adalah 3 dasar yang saya pribadi gunakan, tetapi Anda mungkin juga mencoba Creatine Monohydrate.

7. Berlatih Hingga Kegagalan

Cara terbaik untuk tumbuh adalah mengambil setiap set yang berat ke kegagalan. Itu berarti Anda tidak dapat melakukan pengulangan lagi dengan berat menggunakan bentuk yang benar. Ini berarti diruntuhkan di otot semaksimal mungkin. Setelah hari-hari saya di dada misalnya, saya mengangkat 2 set heavy dumbbell presses dan 2 set bench press, salah satunya miring. Lalu saya melakukan 2 set dips dan latihan dada saya selesai … Ya, itu dia. Namun dadaku terus tumbuh seperti orang gila. Itulah kekuatan pelatihan untuk gagal.

8. Tidur BANYAK

Kebanyakan orang lupa untuk tidur ketika mereka ingin mendapatkan buff. Masalahnya adalah Anda tumbuh ketika Anda tidur, bukan di gym. Jadi, pastikan Anda tidur cukup setiap hari dan tidak keluar terlalu malam. Apa pun yang mengganggu tidur negatif untuk proses Anda. Ingat otot Anda tumbuh saat istirahat, jadi tidurlah lebih awal!

Itulah 8 tips saya tentang cara mendapatkan buff dan semoga Anda merasa bermanfaat. Jaga dan semoga berhasil!

Memasak Tanpa Air Demystified – Bagian 3 – Tujuh Keuntungan Memasak Tanpa Air

Apakah Anda tahu bahwa memasak tanpa air menyimpan 98% dari mineral, sementara merebus makanan dengan cara kuno menghancurkan rata-rata 42% dari mineral makanan? Tahukah Anda bahwa lebih mudah untuk membersihkan pot tanpa air karena panas didistribusikan secara merata; maka ada lebih sedikit membakar atau menempel? Apakah Anda tahu bahwa sayuran yang dimasak melalui teknik tanpa air mempertahankan warna alami mereka lebih baik daripada sayuran yang dimasak melalui teknik tradisional? …

Ya, semua hal di atas benar! Metode memasak tanpa air memiliki 7 keunggulan dibandingkan memasak konvensional:

  1. Kemudahan memasak
  2. Waktu masak berkurang
  3. Kemudahan pembersihan
  4. Mengurangi jumlah lemak dan minyak dalam makanan
  5. Rasa makanannya
  6. Jumlah nutrisi yang tersisa di makanan setelah dimasak
  7. Penampilan makanan

Memasak tanpa air itu mudah dan membutuhkan waktu lebih sedikit daripada memasak konvensional. Karena peralatan masak yang dirancang khusus mendistribusikan panas secara merata, ada lebih sedikit pembakaran atau lengket, membuat pembersihan menjadi lebih mudah. Dan, memasak tanpa air lebih sehat karena memasak makanan dalam jus alami mereka menghilangkan kebutuhan akan minyak tambahan atau air pencucian nutrisi.

Nikmati Makanan Muda!

Penelitian dari Pusat Penelitian Gizi Manusia Departemen Pertanian AS di Aging di Universitas Tufts menunjukkan bahwa memaksimalkan kualitas gizi dari diet Anda dapat memperlambat atau mencegah masalah terkait usia yang sering dianggap tak terhindarkan. Studi ini merekomendasikan memasak makanan untuk waktu yang singkat dan sesedikit mungkin air. Memasak dalam peralatan masak multi-lapis kami menyimpan 98% dari mineral, sementara merebus makanan dengan cara kuno menghancurkan rata-rata 42% dari mineral makanan.

Nikmati Makanan Sehat & Tastier

Anda akan menikmati metode memasak baru yang luar biasa dengan peralatan masak multi-ply stainless steel tanpa air / tanpa minyak. Makanan yang dimasak melalui teknik tanpa air membantu mempertahankan persentase terbesar dari mineral dan vitamin yang memberikan kesehatan karena nutrisi yang larut dalam air larut dan hilang ketika makanan dimasak dalam air. Bantuan terbesar yang dapat Anda lakukan untuk keluarga Anda adalah menyiapkan makanan yang menyediakan makanan maksimal. Makanan dimasak dengan panas rendah, kelembaban minimum memiliki lebih banyak rasa. Sayuran dan buah-buahan mempertahankan warna yang menggugah selera, daging dapat dipanggang di atas kompor dan menjadi lembut, berair dan lezat. Dan, Anda bisa memasak tanpa minyak atau lemak, mengurangi kalori dan kolesterol.

Baca artikel yang tersisa dalam seri: Apa itu Memasak Tanpa Air dan Peralatan Masak Tanpa Air? Bagaimana cara kerja Waterless Cookware? Apa saja 7 Prinsip Memasak Tanpa Air? …

Cara Terbaik Menginstal Ulang Windows Tanpa Kehilangan Data

Pada titik tertentu selama penggunaan komputer Anda, Anda akan menemukan diri Anda dalam posisi yang tidak enak harus menginstal ulang Windows. Ada banyak alasan untuk ini. Mungkin file sistem yang penting mengalami kerusakan atau kesalahan disk atau virus yang menyebabkan sistem Anda menjadi tidak stabil.

Ini semua akibat dari kerusakan pada PC Anda. Ketika saatnya tiba, Anda tidak hanya harus tahu cara menginstal ulang windows, tetapi cara menginstal ulang windows tanpa kehilangan data. Di sini kita mengacu pada instalasi Windows baru dan bukan hanya upaya untuk memperbaiki beberapa file.

1. CD Restore Vendor Anda

Langkah pertama dalam mengetahui cara menginstal ulang windows adalah menemukan CD pengembalian vendor Anda – jika tidak dikenal cukup tepat sebagai penyelamat atau disk boot. Windows dilengkapi dengan CD penyelamatan sendiri juga. Jika itu adalah satu-satunya yang Anda miliki, maka cari instruksi sistem operasi Anda di bawah ini.

Rescue CD tidak semuanya sama. Beberapa memberi Anda fungsi penyelamatan serta driver perangkat lunak penting untuk komputer Anda. Lainnya lebih mendasar, hanya memungkinkan Anda untuk memformat ulang hard drive Anda. Jangan memformat ulang hard drive Anda tanpa mencadangkan file pribadi Anda ke media lain terlebih dahulu! File pribadi Anda adalah yang terletak di bawah 'My Documents' di Windows. Lokasi yang tepat dari file dan folder pribadi Anda bervariasi dari satu sistem operasi ke yang lain.

Di Windows XP, misalnya, Anda akan mencadangkan semuanya di C: Documents and Settings. Di Windows 98 dan ME, Anda akan mencadangkan C: My Documents. Lebih banyak instruksi mengikuti di bawah ini untuk sistem khusus Anda. Jika Anda memiliki folder lain di mana Anda telah menyimpan barang-barang pribadi kembali itu juga.

2. Windows 98 dan ME CD

Dengan Windows 98 dan ME Anda tidak ingin menginstal ulang windows tanpa mencadangkan informasi sistem yang penting. Informasi ini dapat ditemukan di folder Windows Anda.

Pertama buat folder baru di drive C: dan beri nama oldWindows. Kemudian gunakan Windows explorer untuk menavigasi ke folder Windows Anda. Sesampai di sana, cari subfolder berikut: Semua Pengguna, Data Aplikasi, Desktop, Favorit, Pengaturan Lokal, Profil, KirimKe, dan Menu Mulai. Salin folder ini ke folder windows lama yang Anda buat.

Sekarang saatnya untuk reboot. Restart Windows dengan disk boot Anda Saat startup pilih Mulai komputer dengan dukungan CD-ROM. Driver akan mulai memuat jadi lanjutkan dan masukkan CD-ROM Windows Anda.

Untuk menginstal ulang windows dengan benar, Anda harus menghapus pohon direktori Anda sehingga ketik c: windowscommanddeltree / yc: windows dan tekan tombol Enter. Setelah itu Anda perlu menjalankan prosedur instalasi pengaturan Windows yang terletak di CD Windows Anda. Ketik huruf drive CD Anda dan kemudian ketik setup.

Selanjutnya masuk ke DOS prompt dari Windows dan ketik

xcopy c: oldWindows *. * c: windows / s / h / r / c.

Ini akan mengembalikan semua informasi sistem penting.

3. Windows 2000 dan CD XP

Jika Anda memiliki Windows 2000 dan XP Anda perlu tahu cara menginstal ulang windows dengan benar juga. Masukkan CD Windows Anda dan boot komputer Anda. Setelah memulai, Anda akan melihat tombol Tekan apa saja untuk boot dari CD.

Setelah mengklik Anda akan datang ke layar selamat datang. Tekan Enter, lalu tekan Escape untuk memulai pemulihan. Dari opsi menu pilih C sebagai partisi Anda saat ini dan kemudian l untuk menghapus folder Windows. Masukkan temp sebagai nama pengguna Anda saat diminta. Reboot dan Anda akan masuk sebagai temp.

Selanjutnya Anda akan mengembalikan file pribadi Anda. Pengguna Windows 2000 harus login sebagai temp, kemudian Administrator dan kemudian kembali ke temp lagi. Kemudian arahkan ke C: Documents and Settings dan Anda akan melihat folder Administrator dan satu lagi dengan Administrator: computername.

Dari dokumen dan pengaturan jenis DOS, lalu tekan Enter. Ketik administrator xcopy *. * Administrator.computername / s / h / r / c, ganti untuk computername folder Anda yang ditambahkan ke Administrator sebelumnya. File pribadi Anda akan dipulihkan.

4. Untuk Windows XP dan 2000

Pengguna Windows XP dan 2000 membutuhkan satu langkah tambahan untuk mengetahui cara menginstal ulang windows dengan benar. Buat folder baru di drive C: dan beri label oldData. Lalu buka My Documents and Settings dan salin semua folder untuk setiap nama pengguna ke oldData.

Di Panel Kontrol, buka Akun Pengguna dan buat akun baru untuk masing-masing pengguna ini – gunakan nama mereka sebagaimana dijabarkan di bawah folder Dokumen dan Pengaturan mereka. Jika Anda menggunakan XP, pastikan bahwa setidaknya satu akun memiliki hak Administrator.

Untuk setiap pengguna di komputer Anda, logout dan masuk dengan nama pengguna itu. Kemudian login sebagai Temp dan drop down ke interpreter command prompt DOS. Sekarang ketik

xcopy c: oldData *. * "c: dokumen dan pengaturan" / s / h / r / c

Lalu tekan Enter. Lanjutkan dan konfirmasikan bahwa Anda ingin menimpa file. Setelah selesai, keluar lalu masuk sebagai setiap pengguna. Setiap Dokumen dan Pengaturan pengguna harus dipulihkan.

5. Menyelesaikan

Setelah menginstal windows, Anda perlu menginstal perangkat lunak lain, seperti driver dan Pembaruan Windows dari situs web Microsoft. Periksa driver grafis apa pun yang mungkin perlu Anda instal dari CD vendor.

Cari semua file pribadi lama Anda dan pastikan semuanya ada di sana. Jika tidak, periksa folder C: oldData dan pindahkan file ke lokasi yang benar. Setelah Anda benar-benar yakin bahwa Anda memiliki segalanya, Anda dapat menghapus folder oldData dan folder Administrator.

Kesimpulan

Mungkin mengejutkan bagi Anda untuk belajar bahwa Anda dapat menginstal ulang windows tanpa harus menghapus hard drive Anda. Dengan menginstal Windows baru Anda dapat mengembalikan ke komputer Anda kecepatan dan efisiensi yang ada saat Anda pertama kali membelinya.

Instalasi baru akan melakukan keajaiban untuk kinerja komputer Anda dan akan lebih baik untuk sistem Anda daripada perbaikan sederhana. Untuk menyimpan file pribadi Anda, Anda hanya perlu membuat folder sementara seperti yang dijelaskan dalam artikel ini dan mengembalikannya kembali ke instalasi baru.