Tip Kebugaran: Cara Menghidrasi dan Mengganti Elektrolit Saat Bekerja

Air sangat penting untuk kehidupan. Beberapa hari tanpa itu bisa mengakibatkan kematian – itu yang penting. Jadi mempertimbangkan strategi hidrasi, terutama ketika berolahraga dalam panas sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Kami kehilangan air melalui pernapasan, berkeringat, serta buang air kecil dan kotoran. Olahraga mempercepat laju kehilangan air yang membuat olahraga intens, terutama di panas, kemungkinan menyebabkan kram, pusing dan kepanasan atau stroke panas jika asupan cairan yang memadai tidak terpenuhi. Asupan cairan yang tepat adalah prioritas penting untuk olahragawan dan non-olahragawan dalam panas. Air membentuk 60% dari tubuh kita. Jadi itu sangat penting untuk berbagai peran dalam tubuh.

Peran Hidrasi di dalam Tubuh:

Air memiliki banyak pekerjaan penting. Dari pelarut hingga sumber mineral, air berperan dalam berbagai fungsi. Berikut adalah beberapa pekerjaan penting air:

– Air bertindak sebagai pelarut atau cairan yang dapat melarutkan padatan, cairan, dan gas lainnya. Ia dapat membawa dan mengangkut benda-benda ini dalam beberapa cara. Dua peran terpenting air adalah fakta bahwa air mengangkut nutrisi ke sel dan membawa produk buangan dari sel.

– Di hadapan air, reaksi kimia dapat dilanjutkan ketika mereka mungkin tidak mungkin sebaliknya. Karena itu, air bertindak sebagai katalis untuk mempercepat interaksi enzimatik dengan bahan kimia lainnya.

– Minumlah karena air berfungsi sebagai pelumas! Itu berarti bahwa air membantu melumasi sendi dan bertindak sebagai penyerap kejut untuk mata dan sumsum tulang belakang.

– Hidrasi tubuh dan pertukaran cairan membantu mengatur suhu tubuh. Jangan takut berkeringat! Ini membantu mengatur suhu tubuh Anda. Ketika kita mulai berkeringat, kita tahu bahwa suhu tubuh telah meningkat. Saat keringat berada di kulit, ia mulai menguap yang menurunkan suhu tubuh.

– Tahukah Anda bahwa air mengandung mineral? Minum air sangat penting sebagai sumber kalsium dan magnesium. Ketika air minum diproses, polutan dibuang dan kapur atau batu kapur digunakan untuk mengaliri ulang air dengan menambahkan kalsium dan magnesium ke dalam air. Karena mineralisasi ulang bervariasi tergantung pada lokasi tambang, kandungan mineral juga dapat bervariasi.

Faktor mana yang menentukan berapa banyak air yang kita butuhkan:

Faktor apa yang mempengaruhi berapa banyak air yang kita butuhkan? Semua bantuan berikut menentukan berapa banyak air yang harus kita konsumsi.

Iklim – Iklim hangat dapat meningkatkan kebutuhan air dengan tambahan 500 mL (2 cangkir) air per hari.

Tuntutan aktivitas fisik – Lebih banyak atau lebih olahraga intens akan membutuhkan lebih banyak air – tergantung pada seberapa banyak olahraga yang dilakukan, kebutuhan air bisa berlipat ganda.

Berapa banyak kita sudah berkeringat – Jumlah keringat dapat meningkatkan kebutuhan air.

Ukuran tubuh – Orang yang lebih besar kemungkinan akan membutuhkan lebih banyak air dan orang yang lebih kecil akan membutuhkan lebih sedikit.

Haus – Juga merupakan indikator kapan kita membutuhkan air. Bertentangan dengan populer percaya bahwa ketika kita haus kita membutuhkan air, rasa haus biasanya tidak dirasakan sampai 1-2% berat badan hilang. Pada saat itu, kinerja latihan menurun dan fokus mental dan kejelasan dapat menurun.

Kita tahu mengapa air itu penting, tetapi bagaimana kita melakukan hidrasi dengan benar? Keseimbangan cairan atau hidrasi yang tepat mirip dengan keseimbangan energi (asupan makanan vs keluaran). Penting untuk menghindari ketidakseimbangan cairan untuk kesehatan.

Kita mendapatkan air tidak hanya melalui minuman yang kita konsumsi tetapi juga melalui beberapa makanan yang kita makan. Buah dan sayuran dalam bentuk mentahnya memiliki persentase air tertinggi. Karbohidrat yang dimasak atau "basah" seperti beras, lentil dan kacang-kacangan memiliki cukup banyak air di mana lemak seperti kacang, biji dan minyak sangat rendah kandungan airnya.

Kebutuhan Cairan Dengan Berat Badan:

Salah satu cara termudah untuk menentukan berapa banyak air yang Anda butuhkan adalah dengan berat badan. Ini adalah jumlah dasar yang Anda butuhkan setiap hari tanpa olahraga. * Ya, Anda harus mencari konverter metrik seperti ini untuk melakukan matematika.

Kebutuhan Air: 30 – 40 mL air per 1 kg berat badan

Contoh: jika Anda menimbang 50 kg (110 lb), Anda akan membutuhkan 1,5 L – 2 L air per hari.

Indikator Hidrasi:

Anda harus minum air secara konsisten (tidak semuanya sekaligus) sepanjang hari. Tubuh hanya dapat menyerap sejumlah air pada satu waktu. Setiap minuman keras yang berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan.

Haus – Sebagaimana dinyatakan di atas, jika Anda haus, Anda sudah mengalami dehidrasi.

Urine – Warna urin Anda juga merupakan indikator tingkat hidrasi Anda.

tidak berwarna hingga sedikit kekuningan – terhidrasi

kuning lembut – terhidrasi

emas pucat – terhidrasi

emas, emas tua atau coklat muda – mungkin dehidrasi ringan hingga sedang

coklat – dehidrasi

Strategi Hidrasi + Elektrolit:

Langkah-langkah mudah ini akan membantu Anda untuk menghidrasi setiap hari plus sebelum dan sesudah latihan.

1. Tentukan berapa banyak air yang Anda butuhkan untuk minum setiap hari menggunakan rumus berat badan di atas.

2. Pra-hidrasi – Minum sekitar 2 cangkir air SEBELUM latihan intens memastikan hidrasi yang cukup untuk memulai.

3. Selama Latihan – 1 cangkir (8 ons) air dicampur dengan elektrolit (sekitar 3/4 air hingga 1/4 elektrolit) setiap 15 menit kira-kira.

4. Setelah Olahraga – Asupan cairan diperlukan untuk membantu pemulihan. Memulihkan dengan campuran air, protein dan karbohidrat adalah ide bagus selain elektrolit jika diperlukan. Formula: Sekitar 15g protein, 30g karbohidrat, elektrolit dan air.

Cara Mengobati Kista Ovarian Selama Kehamilan – Metode untuk Membasmi Kista, Bahkan Saat Hamil

Ketika Anda harus mengobati kista ovarium selama kehamilan, itu bisa sulit. Metode pengobatan tradisional tidak tersedia atau sangat berbahaya bagi Anda. Bahkan manajemen rasa sakit lebih rumit. Jadi bagaimana Anda berhasil mengobati kista ovarium saat Anda hamil?

Metode tradisional untuk mengobati kista ovarium adalah meresepkan pil KB atau pembedahan untuk mengangkat kista. Pil KB tidak dapat digunakan saat Anda hamil. Jika kista sangat besar, posisi berbahaya, atau memiliki komponen yang solid, Anda mungkin perlu membedahnya. Ini umumnya dilakukan selama trimester kedua menggunakan laparaskopi.

Sisa dari kita yang menderita oleh kista ovarium selama kehamilan dibiarkan menunggu dan melihat apakah kista akan hilang dengan sendirinya. Untungnya, bagi sebagian besar wanita, memang demikian, meskipun mungkin memerlukan beberapa bulan. Namun, ada metode alami yang dapat Anda gunakan untuk membantu dalam perjalanannya.

Mengontrol Rasa Sakit

Pertama, jika Anda memiliki nyeri kista ovarium, Anda perlu mengendalikannya. Kehamilan itu sendiri bisa cukup tidak nyaman seperti itu. Anda dapat menggunakan obat bebas yang mengandung acetaminophen untuk membantu Anda. Namun, jangan pernah menggunakan obat yang mengandung ibuprofen. Ini dapat membahayakan janin Anda.

Anda juga dapat mencoba untuk mengelola rasa sakit Anda secara alami. Kompres panas dan botol air dapat membantu meredakan ketegangan di perut Anda, yang akan mengurangi stres pada indung telur Anda. Ini harus mengurangi tekanan dan mengurangi rasa sakit Anda. Anda juga dapat mencoba metode relaksasi lainnya, seperti yoga pranatal atau teh herbal.

Menyingkirkan Kista

Untuk mengobati kista indung telur selama kehamilan, Anda harus terlebih dahulu membersihkan tubuh Anda. Saat Anda hamil, Anda akan ingin menghindari sebagian besar suplemen herbal, karena dapat berbahaya bagi bayi. Namun, cukup minum banyak air dan memperbaiki pola makan Anda dapat membantu membersihkan hati.

Pastikan untuk minum air yang disaring, karena kebanyakan keran dan banyak air botolan dapat mengandung sejumlah kecil obat hormonal. Ini benar-benar dapat membuat kista lebih buruk. Juga, botol plastik lunak mengandung BPA, yang telah dikaitkan dengan testis yang tidak turun pada anak laki-laki yang baru lahir. BPA meniru estrogen dalam tubuh Anda, yang dapat memperburuk indung telur. Cobalah minum dari gelas atau wadah logam, dan hindari microwave atau plastik beku.

Watch out for Complications

Dua komplikasi paling umum dengan kista ovarium adalah torsi ovarium dan kista yang pecah. Keduanya membutuhkan perawatan medis segera.

Pada torsi ovarium, berat kista menyebabkan ovarium melilit, yang memotong suplai darahnya. Ini akan terasa seperti rasa sakit yang melemahkan di sisi kista. Jika ini terjadi, hubungi dokter Anda segera.

Jika Anda mengalami peningkatan rasa sakit yang tiba-tiba atau rasa sakit yang tajam di satu sisi diikuti oleh sensasi terbakar yang terus-menerus, kista Anda mungkin akan meledak. Ini juga bisa disertai perdarahan vagina. Jika ini terjadi, hubungi dokter Anda segera. Anda harus memakai antibiotik untuk mencegah infeksi dan dipantau untuk memastikan Anda tidak mengalami pendarahan internal.

7 Langkah Penjualan Saat Membuka Akun Baru

Langkah Penjualan Awal dapat membuat Anda menjadi pemenang atau pecundang dengan akun baru.

Anda berdua harus tahu langkah penjualan yang benar dan kemudian lakukan langkah penjualan yang benar. Apa pun yang kurang bisa berdampak pada penjualan pelanggan Anda selamanya.

Saya memiliki kesempatan untuk melakukan panggilan penjualan dengan salah satu klien konsultasi saya untuk mengevaluasi pekerjaannya dan melihat di mana saya dapat berkontribusi. Klien saya meluncurkan dua bisnis baru, perusahaan manufaktur dan perusahaan distribusi. Dia akan menawarkan produknya dengan proposisi penjualan yang unik: produk utama dalam kualitas 100% dijamin; produk biaya terendah di pasar; dan pengiriman hari yang sama. Ini adalah manfaat yang kuat, tentu saja. Adakah yang bisa menolaknya? Mungkin juga kalau dia tidak mengikuti langkah penjualan yang tepat.

Prospek yang kami kunjungi menggunakan produk serupa dari pemasok lain. Kami belajar bahwa prospek juga mengalihdayakan beberapa pekerjaan yang dapat dilakukan sendiri jika dia menggunakan sedikit lebih banyak penggunaan produk. Dan, secara signifikan, ia memiliki hubungan baik dengan sejumlah akun pelanggan besar dan menikmati hubungan luas dengan reseller produk yang bernilai tambah. Klien saya bersemangat. Memulai usaha baru, ia mungkin telah menemukan klien besar pertamanya; mari kita memanggilnya, Tuan Klien Besar. Langkah penjualan apa yang kita ikuti untuk mendapatkan akun?

Setelah panggilan penjualan kami, kami berdiskusi; hanya untuk menyadari bahwa kami tidak memiliki petunjuk tentang bagaimana prospek ini harus diubah menjadi klien baru. Kami telah membuka dialog, berkeliling fasilitas, memperoleh rasa prospek dan bisnisnya. Kami bahkan menyoroti beberapa area tempat kami dapat bekerja bersama. Di luar itu kami tidak lebih dekat dengan transaksi pelanggan daripada saat kami memulai pagi itu. Karena saya adalah konsultan dan saya di atas kapal untuk membantu agen penjualannya menangkap ini dan akun baru lainnya, sudah waktunya bagi saya untuk datang dengan langkah-langkah penjualan yang kami butuhkan. Jadi, ini dia.

7 Langkah Penjualan untuk Membuka Akun Baru

1.) Cari tahu bagaimana prospek Anda akan untung. Saya mengusulkan kepada klien saya bahwa dia secara pribadi menghubungi pemilik perusahaan prospek yang kami temui, dan mendiskusikan apa peluang 3 teratas mungkin dari perspektif. Saya yakin bahwa klien prospektif tidak akan mendorong panggilan tindak lanjut jika dia belum memikirkan beberapa ide untuk menghasilkan keuntungan. Pikiran yang memotivasi ini dari hati dan pikirannya adalah alasan dia akan bergerak maju jika puas. Berkonsentrasilah pada apa yang ada padanya; pilih peluang yang paling mudah dan paling cepat untuk merinci langkah-langkah memulai.

2.) Pelajari tentang pelanggan prospek Anda. Saat dialog berlanjut, carilah informasi tentang bagaimana prospek menyediakan produk dan jasanya kepada pelanggan akhirnya. Apa metode distribusinya (agen penjualan, dll.)? Apa yang berharga bagi pelanggannya? Bisakah Anda menawarkan peningkatan? Bagaimana penjualan produk dan layanannya akan meningkat sebagai hasil dari menggunakan produk Anda? Siapa yang akan menjadi prospek terbaik untuk mencoba pendekatan baru? Bagaimana Anda bisa bekerja bersama? Percobaan risiko rendah apa yang dapat disatukan menjadi rencana awal?

3.) Pelajari tentang pemasok kepada prospek Anda. Karena prospek Anda sudah membeli versi produk dan layanan yang Anda tawarkan, Anda harus menyelidiki apa yang dia suka dan tidak suka tentang situasi saat ini. Kualitas, pengiriman, layanan, harga, hubungan, inventaris, koleksi, volume, produk lain dan sinergi atau leverage adalah semua topik yang menarik. Mencabut pemasok ini mungkin sedikit operasi yang rumit. Itu adalah gangguan. Itu akan menyebabkan serangan balik. Anda harus menangani segala sesuatunya dengan baik saat Anda mengganti pemasok mereka saat ini.

4.) Ciptakan visi dan peluang baru. Dalam diskusi, jelajahi dengan calon pelanggan bagaimana mereka ingin menggunakan lebih jauh produk, layanan, dukungan, atau hal-hal lain yang dapat Anda bawa ke dalam hubungan. Ide apa yang selalu ingin mereka lakukan, dan bagaimana Anda bisa membantu? Apakah ada pengetahuan atau pelatihan yang dapat Anda bawa ke garis depan yang dapat membantu orang-orang mereka? Adakah ide pemasaran atau metode penjualan baru yang dapat meningkatkan penjualan mereka? Dapatkah Anda mengatur pembelian, inventaris, dan penagihan dengan lebih baik?

5.) Tuliskan rencana khusus untuk bertindak. Yang paling penting dari semuanya, libatkan prospek Anda dengan pengembangan rancangan rencana tindakan. Tunjukkan kepada prospek bahwa Anda bersama-sama menciptakan rencana yang mungkin yang dapat dilaksanakan jika semua bagian cocok dan itu masuk akal dan bernilai bagi kedua belah pihak. Pikirkan tentang itu. Transaksi penjualan tidak pernah terjadi kecuali jika menguntungkan kedua belah pihak. Jadi, kerjakan detailnya dan cari tahu strategi bagus yang terbayarkan untuk keduanya. Dari rancangan rencana, setidaknya satu implementasi solid yang baik akan muncul. Ini adalah proyek pertama, pesanan pertama, dan transaksi bisnis pertama. Eksekusi sekarang. Kemudian, buktikan nilai dan pergi ke yang berikutnya; atau merevisi rencana untuk mencakup lebih banyak peluang bagi klien prospektif.

6.) Bangun komunikasi. Selama langkah-langkah awal penjualan, jangan meremehkan kebutuhan akan komunikasi yang terbuka dan sering. Ini adalah hubungan baru. Dibutuhkan dibangun untuk mencapai tahu, suka dan kepercayaan status. Komunikasi melalui telepon, surat, melalui email, dengan teks semua harus digunakan untuk menunjukkan keterlibatan penuh Anda; dan, digunakan beberapa kali, terutama telepon. Akan ada hal-hal kecil yang muncul: kekhawatiran, keberatan, dll. Hal-hal ini perlu ditangani sebelum menjadi masalah masalah dan menggagalkan upaya Anda. Ingat memperbaiki masalah bisa memakan waktu 10 kali lebih lama daripada menghindarinya dengan komunikasi yang baik.

7.) Bersikaplah penuh penghargaan, kurang memenuhi harapan, dan terlalu banyak memberi. Jauh di dalam pikiran Anda sendiri, jadilah prospek baru. Berpikir; seolah kamu adalah mereka. Apa perhatian dan manfaat luar biasa yang Anda inginkan? Kemudian, tawarkan manfaat itu kepada prospek Anda. Keberhasilan setiap perusahaan adalah hasil langsung dari memenuhi kebutuhan dan keinginan pelanggan. Jika Anda ingin berhasil, pelanggan baru Anda harus menjadi nomor satu; dan, Anda siap melayani mereka. Layanan yang lebih baik yang Anda berikan kepada mereka, semakin mereka akan menghargai Anda; dan membeli dari Anda; dan merujuk Anda ke peluang lain.

Jadi itulah rencana yang saya usulkan. Sekarang, cari klien baru Mr Big untuk Anda sendiri.

Jalankan 7 Langkah Penjualan. Mereka akan bekerja untuk Anda juga.

Haruskah Rambut Anda Mengalami Gatal Saat Rambut Baru Berkembang? Inilah Pendapat Saya

Saya baru-baru ini dihubungi oleh seseorang yang menderita kerontokan rambut yang sangat besar. Orang itu sangat berharap bahwa mereka akan segera sembuh dan mereka berharap bahwa mereka akan mulai melihat beberapa pertumbuhan kembali dalam beberapa hari mendatang. Masalahnya adalah mereka telah membaca bahwa ketika rambut Anda mulai tumbuh kembali, itu normal untuk mengalami gatal, kesemutan, dan sesak selama proses. Orang ini tidak merasakan hal-hal ini. Kulit kepalanya terasa benar-benar normal dan dia bertanya-tanya apakah dia harus mengkhawatirkan hal ini. Dia ingin tahu apakah dia tidak merasakan gatal atau gejala merepotkan lainnya berarti dia tidak menumbuhkan rambut. Saya akan memberi tahu Anda apa yang saya katakan padanya di artikel berikut.

Bisa Normal Merasa Gatal Saat Pertumbuhan Kembali Dimulai, Tapi Itu Tidak Selalu Terjadi Dan Ketidakhadiran Tidak Selalu Berarti Bahwa Ada Sesuatu yang Salah: Yang benar adalah bahwa sangat umum mengalami ketidaknyamanan saat pertumbuhan kembali dimulai, terutama jika Anda memiliki kerontokan rambut dalam jumlah besar yang harus diganti. Ketika sejumlah besar folikel telah terpengaruh dan sekarang akan melalui berbagai bagian siklus mereka, ini dapat memanifestasikan dirinya secara fisik. Hal ini dapat menyebabkan beberapa peradangan yang dapat memanifestasikan dirinya dalam segala macam cara seperti munculnya kulit kepala merah muda atau merah, gatal, rasa terbakar, sesak, kesemutan, atau sensasi aneh lainnya.

Dan, ketika rambut mulai menumbuhkan kembali dan bersentuhan dengan folikel-folikel ini, respons-respons ini mungkin menjadi lebih intens dan nyata. Namun, tidak semua orang mengalami peradangan ini atau mengalami respons ini. Ada beberapa orang yang tidak memiliki banyak folikel dalam permainan atau beberapa dari individu yang beruntung yang lolos dari proses ini. Dan kadang-kadang, gatal dan kesemutan bukan karena pertumbuhan kembali sama sekali. Mereka karena peradangan dan androgen yang berkontribusi pada kerontokan rambut di tempat pertama.

Jadi, ketiadaan atau kehadiran gatal tidak selalu baik atau buruk. Ini bisa berarti pertumbuhan kembali (yang baik.) Atau, itu bisa berarti peradangan dan androgen (yang bisa menjadi buruk.) Dan, ada cara lain untuk mengetahui apakah Anda menumbuhkan kembali rambut atau memiliki androgen saat bermain selain fakta bahwa Anda Kulit kepala memberi Anda masalah.

Hal-Hal Lain Selain Gatal Yang Dapat Memberi Tahu Anda Bahwa Anda Menumbuhkan Rambut: Anda dapat melihat beberapa hal lain untuk menentukan apakah rambut tumbuh kembali. Anda dapat menarik rambut di bagian depan (dengan garis bang) untuk melihat apakah ada rambut bayi baru di sana. Anda dapat membelah rambut Anda dengan cara yang berlawanan dari apa yang biasanya Anda lihat jika ada rambut baru yang dicolek. Dan Anda bisa menempatkan bubuk atau semprotan rambut kering pada rambut Anda (pada rambut kering) tepat sebelum Anda akan mencucinya untuk melihat apakah ada rambut pendek dan pendek yang berdiri dengan perhatian. (Rambut-rambut mungil terkadang sulit dilihat sehingga warna putih membuat ini lebih mudah.)

Hal lain yang dapat Anda lakukan adalah melihat kesehatan pertumbuhan kembali itu. Jika warnanya gelap dan cocok dengan tekstur sisa rambut Anda, maka ada kemungkinan yang lebih baik bahwa Anda tidak berurusan dengan androgen (karena rambut itu mungkin berpotensi miniatur dalam kasus itu.) Dan rambut pendek yang terlihat sehat menunjukkan bahwa kemungkinan besar apa yang Anda lihat adalah pertumbuhan kembali dari telogen effluvium atau kerontokan rambut agresif lainnya yang tidak melibatkan androgen.