Apa yang Setiap Orang Sakit Harus Ketahui Tentang Bernafas, Oksigenasi Tubuh, dan Penyakit Kronis

1. Norma medis dan fisiologis internasional untuk bernafas saat istirahat (untuk pria 70 kg) sesuai dengan parameter berikut:

– 6 liter udara per satu menit untuk ventilasi menit – 12 napas per menit untuk frekuensi pernapasan – 500 ml untuk volume tidal (jumlah udara untuk satu napas) – saturasi oksigen 98% untuk darah arteri – 40 detik untuk napas bebas stres menahan waktu (dilakukan setelah pernafasan biasa dan tanpa stres selama dan setelah tes).

2. Waktu penahanan napas bebas stres setelah penghabisan biasa adalah tes DIY paling akurat untuk pernapasan dan oksigenasi tubuh karena seseorang tidak dapat mengevaluasi frekuensi pernapasannya (segera berubah, begitu kita memperhatikan pernapasan kita).

3. Orang modern biasa bernapas sekitar 12 liter / menit saat istirahat (puluhan studi fisiologis yang dipublikasikan) atau sekitar 2 kali lebih banyak daripada norma medis yang disebutkan di atas yang ditetapkan sekitar 100 tahun yang lalu. Kami terbiasa bernapas lebih dari satu abad yang lalu.

4. Orang yang sakit ringan bernafas sekitar 12-18 liter / menit atau sekitar 2-3 kali lebih banyak dari norma medis (puluhan penelitian medis yang dipublikasikan), sementara oksigenasi tubuh mereka di bawah norma dan waktu penahanan nafas bebas stres setelah pernafasan biasa. kurang dari 20 detik.

5. Pasien yang sakit parah, sakit kritis, dan dirawat di rumah sakit bahkan memiliki pernafasan yang lebih berat dan bahkan lebih sedikit oksigen dalam tubuh mereka (kurang dari 10 detik untuk tes waktu menahan nafas).

6. Ketika kita bernafas lebih dari norma medis (disebut hiperventilasi atau overbreathing), kita tidak meningkatkan oksigenasi darah arteri karena sekitar 98% jenuh dengan oksigen selama pernapasan normal sangat kecil. Oleh karena itu, efek utama hiperventilasi adalah penghilangan CO2 atau CO2 yang berlebihan dalam darah dan sel. Defisiensi CO2 menyebabkan penyempitan arteri darah dan arteriol (CO2 adalah vasodilator kuat) dan efek Bohr yang ditekan (mengurangi pelepasan oksigen oleh sel darah merah dalam jaringan karena berkurangnya konsentrasi CO2). Akibatnya, semua organ vital (termasuk, otak, jantung, ginjal, hati, pankreas, kolon besar dan kecil, lambung, limpa, dll.) Mendapatkan lebih sedikit suplai darah dan oksigen.

7. Oleh karena itu, semakin banyak yang menghirup semakin sedikit oksigen yang mereka dapatkan (ratusan publikasi fisiologis tentang ini dan efek negatif lainnya dari hiperventilasi).

8. Oksigen tubuh memiliki hubungan terbalik dengan frekuensi pernapasan tidak sadar dan ventilasi menit (lebih lambat dan kurang satu bernafas, semakin banyak oksigen dalam sel yang dia dapatkan). Oksigenasi tubuh maksimum tercapai, ketika manusia bernapas hanya 3 napas dalam satu menit (saat tidak sadar).

9. "Goodness of Breathing" propaganda, yang diselenggarakan oleh TV, surat kabar, radio, dan media massa lainnya, ketika itu diterapkan pada pernapasan bawah sadar atau basal manusia, adalah kepalsuan berdasarkan ketidaktahuan dan kurangnya pendidikan dalam dasar-dasar fisiologi dan pernafasan. Kebanyakan guru yoga modern, situs web yoga, pelatih olahraga dan instruktur kebugaran, serta beberapa sumber medis resmi, juga mempromosikan mitos yang sama.

10. Pengembangan penyakit kronis (termasuk kanker, penyakit jantung, diabetes, kelelahan kronis, asma, bronkitis, fibrosis kistik, radang sendi, multiple sclerosis, dll.) Didasarkan pada hipoksia jaringan (atau rendah oksigenasi sel):

"Semua rasa sakit kronis, penderitaan dan penyakit disebabkan oleh kekurangan oksigen pada tingkat sel." – Arthur C. Guyton, The Textbook of Medical Physiology *

* Buku teks medis paling banyak digunakan di dunia dalam bentuk apa pun

* Buku fisiologi terlaris di dunia

11. Pernapasan basal atau tidak sadar saat istirahat menjadi lebih berat (lebih cepat dan lebih dalam) dan oksigenasi tubuh lebih sedikit karena:

– Kurangnya latihan fisik – pernapasan mulut (termasuk saat tidur dan latihan fisik, kecuali Anda superfit) – Tidur telentang dan terlalu banyak tidur – Stres psikologis, amarah dan emosi yang kuat – Makan berlebihan (terutama protein hewani) – Terlalu panas – Kekurangan nutrisi penting dan makanan sampah – Racun dan polusi (dalam air, makanan dan udara, karena radiasi, infeksi, dan obat-obatan medis); alergen; lingkungan yang berdebu – Postur yang buruk (membungkuk hadir di lebih dari 90% orang modern) – Talkativeness dan latihan pernapasan dalam (kecuali yang sangat lambat, misalnya, dengan 1-2 napas / menit sehingga lebih banyak CO2) – Sambil mendesah, batuk, bersin dan menguap dengan gerakan udara besar atau mulut terbuka – Kelebihan dan kecanduan (merokok, narkoba jalanan, perjudian, terlalu banyak alkohol, kafein, berjemur, seks, dll.)

12. Pernapasan basal atau tidak sadar saat istirahat menjadi lebih mudah (lebih ringan dan lebih lambat) dan oksigenasi tubuh lebih tinggi karena:

– Latihan fisik dengan pernapasan hidung yang ketat (masuk dan keluar) karena peningkatan konsentrasi CO2 dan oksida nitrat – Pengampunan dan doa sunyi; latihan relaksasi dan meditasi – Postur yang baik (tulang belakang lurus 24/7) – Lebih banyak waktu di luar rumah (terutama untuk yang lanjut usia) – Makan, hanya ketika benar-benar lapar, dan berhenti tepat waktu – Pergi tidur untuk tidur, hanya ketika benar-benar mengantuk, dan mendapatkan keluar dari tempat tidur setelah bangun di pagi hari; tidur di tempat tidur keras – diet vegetarian mentah (hanya jika dikunyah dengan sangat baik) – Moderasi dalam kesenangan, mandi air dingin (dengan aturan tertentu), berjalan tanpa alas kaki, pijat – Beberapa latihan pernapasan (metode Buteyko, alat pernapasan Frolov, Strelnikova, senam pernapasan paradoks, dengan benar dilakukan pranayama, dll.)

Jika Anda Memiliki Tingkat LDL yang Baik Tetapi Tingkat HDL Rendah, Apakah Anda Berisiko Untuk Penyakit Jantung?

Jika Anda sudah memeriksakan kolesterol Anda, hasilnya bisa membingungkan. Angka-angka akan menunjukkan kolesterol total serum, tingkat kolesterol HDL, tingkat kolesterol LDL dan tingkat trigliserida. Dokter Anda akan mempertimbangkan semua angka ini ketika menentukan apakah kadar kolesterol Anda membuat Anda berisiko terkena penyakit jantung. Jika Anda diberi tahu bahwa Anda memiliki tingkat LDL yang baik tetapi kadar HDL rendah, apakah Anda khawatir? Belum tentu.

LDL (high-density lipoprotein) mengangkut kolesterol melalui darah dan menyimpannya di jaringan tubuh. Seiring waktu, deposito kolesterol dapat mempersempit arteri koroner, meningkatkan risiko penyakit jantung. HLD (high-density lipoprotein) mengumpulkan kelebihan kolesterol dari darah dan mengembalikannya ke hati. Dapat menghilangkan deposit kolesterol sebelum mereka memiliki kesempatan untuk membentuk plak pemblokiran arteri. Tingginya kadar kolesterol LDL meningkatkan risiko penyakit jantung. Tingkat HDL yang tinggi mengurangi risiko.

Tingkat LDL kurang dari 100 mg / dl dianggap optimal dengan kurang dari 130 mg / dl dalam rentang risiko rendah. Dokter Anda mungkin mengatakan kepada Anda bahwa kadar kolesterol LDL Anda 'baik' jika 129 atau di bawah. HDL di atas 60 mg / dl atau lebih tinggi memberikan perlindungan terhadap penyakit jantung. Kurang dari 40 mg / dl untuk pria dan kurang dari 50 mg / dl untuk wanita dianggap 'rendah'.

Karena HDL mengurangi potensi kerusakan yang disebabkan oleh LDL, yang paling penting adalah tidak mungkin tingkat HDL dan LDL individu, tetapi keseimbangan antara keduanya. Anda dapat menentukan rasio LDL / HDL Anda dengan membagi tingkat LDL Anda dengan tingkat HDL Anda. Saldo dianggap baik jika hasilnya di bawah 3.

Mari kita lihat beberapa contoh. Katakanlah tingkat LDL Anda adalah 125 mg / dl, pada ujung yang lebih tinggi dari rentang 'baik' dan HDL Anda berada dalam kisaran 'rendah' ​​pada 35 mg / dl. 125 LDL / 35 HDL = 3,57. Jumlah ini lebih tinggi dari 3, jadi Anda mungkin harus mengambil langkah untuk menaikkan HDL Anda. Tetapi bagaimana jika LDL Anda optimal pada 98 mg / dl? 98 LDL / 35 HDL = 2.8. Angka ini di bawah 3, artinya Anda memiliki keseimbangan LDL dan HDL yang baik.

Jika Anda memiliki rasio LDL / HDL yang baik, kadar HDL 'rendah' ​​Anda mungkin tidak menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar untuk penyakit jantung, tetapi itu bukan alasan untuk berpuas diri juga. Selalu diskusikan hasil Anda dengan dokter Anda, yang akan mempertimbangkan faktor risiko lain sebelum memberi tahu Anda bahwa tidak ada yang perlu dikhawatirkan atau merekomendasikan perubahan gaya hidup.

Ada banyak cara untuk meningkatkan kadar HDL rendah. Jika Anda seorang petani kentang, buatlah titik melakukan latihan fisik secara teratur. Berjalan atau bersepeda daripada mengemudi akan membuat perbedaan. Jika Anda seorang perokok, melepaskan kebiasaan itu akan meningkatkan HDL Anda secara efektif. Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, mulailah dengan program penurunan berat badan yang sehat, terutama jika kelebihan lemak dilakukan di sekitar pinggang Anda. Bahkan jika berat badan Anda ideal, ada perubahan yang dapat Anda lakukan untuk diet Anda untuk meningkatkan tingkat HDL Anda. Makan lebih banyak makanan tinggi omega-3 seperti ikan berminyak. Makan lebih banyak serat larut seperti yang ditemukan dalam gandum. Beralih ke lemak tak jenuh tunggal seperti minyak zaitun dan hilangkan minyak nabati terhidrogenasi sebagian.