Head of the Pack: Rahasia Pelatihan Anjing Lanjutan Chester Gigolo

Kepala Paket

Oleh: Christina Potter

Penerbit: Aperture Press

Tanggal Publikasi: Agustus 2017

ISSBN: 978-0997302097

Diulas oleh: Ellen Feld

Tanggal Ulasan: 19 Maret 2018

Pelatih dan penulis anjing, Christina Potter, dalam bukunya yang ketiga dalam seri "Chester Gigolo", memberikan sebuah buku yang sangat menyenangkan untuk dibaca sementara, yang lebih penting lagi, memberikan banyak informasi yang sangat berguna tentang pelatihan anjing kepada para pembaca.

Kepala Paket dibagi menjadi enam belas bab yang memeriksa berbagai aspek dunia anjing yang akan membantu Anda melatih anjing Anda. Buku ini dibuka dengan perkenalan yang berbagi berapa banyak anjing menikmati persahabatan manusia dan bagaimana cara kerjanya terbaik ketika anjing dan manusia saling memahami. Jadi, bagaimana Anda meningkatkan kemampuan Anda untuk berkomunikasi dengan anjing Anda? Itulah isi dari buku itu.

Segera di bab pertama, penulis menawarkan saran yang menarik saya masuk dan membuat saya ingin membaca sisa buku ini. "Kaburkan garis antara bermain dan berlatih, dan Anda akan memiliki anjing yang senang bekerja sama dengan Anda kapan saja." Dari sana, dia menjelaskan bahwa Anda harus tegas tetapi tidak terlalu tegas. Bagaimana? Dia menggunakan analogi mie spaghetti yang bekerja sempurna untuk menyampaikan maksudnya. Bab-babnya cukup singkat – sebagian besar terdiri dari tiga atau empat halaman – dan semuanya sangat mudah dimengerti.

Kepala Paket "ditulis" oleh Chester Gigolo, Berger Picard, dan dia adalah salah satu anjing pintar. Chester berbagi keahliannya dalam bidang pelatihan tentang berbagai topik dari mengetahui apa yang telah dikembangbiakkan oleh masing-masing jenis (dan menggunakan pengetahuan itu untuk memilih anjing yang tepat serta menggunakan naluri bawaan mereka untuk mendapatkan keuntungan saat pelatihan) untuk seberapa sering memberikan suguhan dan bahkan apa jenis memperlakukan yang terbaik. Dan tidak seperti banyak panduan pelatihan anjing yang menawarkan tips dengan cara yang kering dan membosankan, Chester cukup lucu dan menghibur. Dia menghidupkan setiap bab dengan komentar – misalnya, ketika berbicara tentang mendapatkan suguhan, "berbaris ke dapur, penuhi makanan lezat – di tangan Anda, bukan di perut Anda – dan mari kita mulai."

Ada banyak informasi yang berguna dalam buku ini bahwa baik pemilik anjing yang baru pertama kali dan penggemar anjing yang lebih maju akan belajar darinya. Yang sangat saya hargai adalah penulis tidak hanya membagikan pandangannya dan mengatakan "ini berhasil untuk saya, itu akan bekerja untuk Anda." Sebaliknya, ia mendukung pernyataannya dengan penelitian dari seluruh dunia, mencatat para peneliti / lembaga / jurnal, bagaimana tes dilakukan, dan hasilnya. Meskipun saya sudah punya anjing sepanjang hidup saya dan suka berpikir saya tahu apa yang saya lakukan saat pelatihan, saya benar-benar belajar banyak dari buku ini. Apakah Anda tahu bahwa mengibaskan ekor tidak selalu berarti anjing senang? Bagaimana dengan menggeram? Untuk trik, penulis menyarankan untuk menggunakan ras anjing Anda untuk membantu menentukan trik apa yang paling mudah untuk dipelajari oleh anjing Anda dan kemudian menindaklanjuti dengan beberapa contoh kehidupan nyata yang menunjukkan bagaimana breed yang berbeda bereaksi terhadap situasi yang sama. Dan berbicara tentang trik, bab sepuluh (hantaman di tengah buku) didedikasikan untuk melatih trik. Ada 25 trik yang dibedah sedemikian rupa sehingga sekali lagi, mudah untuk melihat cara mengajari setiap trik. Sebagian besar juga disertai dengan gambar seekor anjing melakukan trik. Saya "menguji anjing" beberapa trik pada anjing saya, Rocco (campuran dachshund / yorkie yang menyenangkan tetapi bukan bola lampu paling terang dalam paket), dan dia mampu mengikuti petunjuk saya dan melakukan trik. Itu sendiri sepadan dengan harga buku ini!

8 Prinsip Pelatihan Utama Untuk Pelatihan Kebugaran dan Olahraga

8 Prinsip Pelatihan adalah pedoman berbasis penelitian yang dapat membantu Anda mempercepat kemajuan pelatihan dan mengoptimalkan hasil Anda. Mengetahui bagaimana menerapkan prinsip-prinsip ini memberi Anda dasar yang terdidik di mana Anda dapat membuat keputusan berdasarkan informasi tentang merancang program pelatihan kebugaran atau olahraga Anda. Prinsip-prinsip itu juga dapat membantu Anda mengevaluasi keunggulan peralatan kebugaran dan layanan pelatihan pribadi.

Semua prinsip saling melengkapi. Untuk hasil terbaik, mereka harus diterapkan dalam konser di setiap tahap pelatihan.

1. Prinsip Spesifitas menunjukkan bahwa tubuh Anda akan melakukan penyesuaian sesuai dengan jenis latihan yang Anda lakukan dan di otot yang sama yang Anda berolahraga. Cara Anda melatih menentukan apa yang Anda dapatkan.

Prinsip ini memandu Anda dalam merancang program pelatihan kebugaran Anda. Jika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan, Anda akan menyusun program menyeluruh yang membangun daya tahan dan kekuatan tubuh secara keseluruhan. Jika Anda ingin membangun ukuran bisep Anda, Anda akan meningkatkan beban berat pada ikal bisep dan latihan terkait.

2. Prinsip Kelebihan Beban menyiratkan bahwa Anda harus terus meningkatkan beban latihan karena tubuh Anda beradaptasi seiring waktu. Karena tubuh Anda membangun dan menyesuaikan dengan rejimen pelatihan yang ada, Anda harus secara bertahap dan sistematis meningkatkan beban kerja Anda untuk peningkatan yang berkelanjutan.

Panduan yang diterima secara umum untuk latihan beban adalah untuk meningkatkan resistensi tidak lebih dari 10% per minggu. Anda juga dapat menggunakan persentase maksimum atau perkiraan tingkat kinerja maksimum Anda dan bekerja dalam zona pelatihan target sekitar 60-85% dari maksimum. Ketika kinerja maksimal Anda meningkat, beban pelatihan Anda juga akan meningkat.

3. Prinsip Pemulihan aset yang Anda harus mendapatkan istirahat yang cukup antara latihan untuk memulihkan diri. Seberapa banyak istirahat yang Anda butuhkan tergantung pada program pelatihan Anda, tingkat kebugaran, diet, dan faktor lainnya.

Umumnya, jika Anda melakukan latihan total berat badan tiga hari per minggu, istirahatkan setidaknya 48 jam di antara sesi. Anda dapat melakukan cardio lebih sering dan pada hari-hari berturut-turut dalam seminggu.

Seiring waktu, terlalu sedikit pemulihan dapat menghasilkan tanda-tanda overtraining. Waktu pemulihan yang terlalu lama dapat menyebabkan efek detraining.

4. Prinsip Kebalikannya mengacu pada hilangnya kebugaran yang terjadi setelah Anda berhenti berlatih. Pada waktunya, Anda akan kembali ke kondisi pra-pelatihan Anda. Prinsip biologis penggunaan dan tidak digunakan mendasari prinsip ini. Secara sederhana, Jika Anda tidak menggunakannya, Anda kehilangan itu.

Sementara waktu pemulihan yang cukup sangat penting, mengambil istirahat panjang menghasilkan efek detraining yang mungkin terlihat dalam beberapa minggu. Tingkat kebugaran yang signifikan hilang dalam waktu yang lebih lama. Hanya sekitar 10% dari kekuatan hilang 8 minggu setelah pelatihan berhenti, tetapi 30-40% dari daya tahan hilang dalam periode waktu yang sama.

Prinsip Kebalikan tidak berlaku untuk keterampilan. Efek dari menghentikan latihan keterampilan motorik, seperti latihan beban dan keterampilan olahraga, sangat berbeda. Koordinasi muncul untuk menyimpan dalam memori motor jangka panjang dan tetap hampir sempurna selama beberapa dekade. Keterampilan yang pernah dipelajari tidak pernah dilupakan.

5. Prinsip Variasi menyiratkan bahwa Anda harus secara konsisten mengubah aspek latihan Anda. Variasi pelatihan harus selalu terjadi dalam rentang yang selaras dengan arah pelatihan dan sasaran Anda. Memvariasikan latihan, set, repetisi, intensitas, volume, dan durasi, misalnya, mencegah kebosanan dan mendorong perbaikan yang lebih konsisten dari waktu ke waktu. Program pelatihan terencana yang dirancang secara bertahap menawarkan variasi yang terintegrasi untuk latihan, dan juga mencegah overtraining.

6. Prinsip Transfer menunjukkan bahwa kegiatan olahraga dapat meningkatkan kinerja keterampilan lain dengan elemen umum, seperti keterampilan olahraga, tugas kerja, atau latihan lainnya. Misalnya, melakukan squat eksplosif dapat meningkatkan lompatan vertikal karena kualitas gerakan umum mereka. Tapi pengangkatan mati tidak akan bisa ditransfer dengan baik ke marathon renang karena kualitas gerakan mereka yang sangat berbeda.

7. Prinsip Individualisasi menunjukkan bahwa program pelatihan kebugaran harus disesuaikan untuk perbedaan pribadi, seperti kemampuan, keterampilan, jenis kelamin, pengalaman, motivasi, cedera masa lalu, dan kondisi fisik. Sementara prinsip umum dan praktik terbaik adalah panduan yang baik, kualitas unik setiap orang harus menjadi bagian dari persamaan latihan. Tidak ada satu ukuran cocok untuk semua program pelatihan.

8. Prinsip Keseimbangan adalah konsep luas yang beroperasi pada berbagai tingkat hidup sehat. Ini menunjukkan bahwa Anda harus mempertahankan campuran latihan, pola makan, dan perilaku sehat yang tepat. Jatuh dari keseimbangan dapat menyebabkan berbagai kondisi (mis., Anemia, obesitas) yang memengaruhi kesehatan dan kebugaran. Singkatnya, itu menunjukkan segala sesuatu di moderasi.

Jika Anda pergi ke ekstrem untuk menurunkan berat badan atau membangun kebugaran terlalu cepat, tubuh Anda akan segera merespon. Anda bisa mengalami gejala overtraining sampai Anda mencapai keseimbangan latihan yang sehat yang bekerja untuk Anda.

Untuk latihan kebugaran, keseimbangan juga berlaku untuk otot. Jika otot lawan (misalnya, paha belakang dan paha depan di kaki atas) tidak diperkuat dalam proporsi yang tepat, cedera dapat terjadi. Ketidakseimbangan otot juga berkontribusi terhadap tendinitis dan deviasi postural.

Simpanlah 8 Prinsip Pelatihan ini dalam pikiran saat Anda mendesain dan melaksanakan program pelatihan kebugaran Anda. Mereka dapat membantu Anda membuat keputusan latihan yang bijaksana sehingga Anda dapat mencapai tujuan Anda lebih cepat dengan usaha yang lebih sia-sia.