Empat Pilar Orangtua – Landasan dari Semua Orang Tua yang Luar Biasa

Empat Apa?

Jadi, Anda mungkin bertanya-tanya apa yang saya maksud dengan pilar. Pilar adalah bagian penting dari struktur – atau, dalam kasus kami, seseorang – yang memberikan dukungan dan stabilitas. Pilar yang hilang atau lemah menyebabkan Anda menjadi tidak stabil dan akhirnya mengarah pada keruntuhan.

Di setiap bidang kehidupan, ada pilar yang tersedia untuk membantu Anda sukses jika Anda berkomitmen kepada mereka dan bekerja keras untuk memperkuat dan menyeimbangkan masing-masing.

Biarkan saya memberi Anda beberapa contoh:

Pikirkan kembali ketika Anda di sekolah. Apa yang selalu dimiliki oleh siswa terbaik? Mereka biasanya duduk di barisan depan kelas, menghabiskan berjam-jam sepulang sekolah di perpustakaan dan belajar untuk tes seminggu sebelumnya.

Mereka tidak mencoba untuk hanya "bertahan". Sebaliknya, mereka memutuskan untuk menjadi siswa terbaik, selalu menjadi pekerja yang paling sulit dan tidak pernah mengambil jalan keluar yang mudah.

Bagaimana dengan pilar olahraga? Anda harus berlatih dan menjadi sangat terampil secara fisik, emosional, dan mental. Jika seorang atlet memiliki keterampilan fisik yang bagus tetapi layu di bawah tekanan mereka tidak akan pernah hebat dalam olahraga mereka.

Apa yang membuat Tiger Woods dan Michael Jordan begitu bagus? Bukan hanya bakat fisik mereka. Sebaliknya, itu cara mereka menangani diri mereka secara mental dan emosional dalam situasi sulit. Mereka telah melatih diri selama bertahun-tahun karena mereka memutuskan untuk menjadi atlet terbaik, selalu bekerja paling keras dan tidak pernah mengambil jalan keluar yang mudah.

Pilar penurunan berat badan? Siapa pun yang telah mencoba diet khusus tahu bahwa itu tidak akan berhasil dalam jangka panjang – sebanyak semua "Ahli Diet dan Kebugaran" ingin Anda percaya sebaliknya. Untuk menurunkan berat badan secara permanen, Anda harus makan dengan benar, melakukan latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan.

Hilang ini akan menyebabkan Anda gagal. Anda dapat berolahraga 8 jam sehari, tetapi jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, Anda tidak akan kehilangan berat badan. Jadi Anda harus membuat keputusan sekali dan untuk semua yang akan Anda dapatkan dan tetap sehat, bekerja keras dan tidak pernah mengambil jalan keluar yang mudah.

Apakah Anda mulai melihat pola di sini? Untuk menjadi hebat dalam segala hal Anda harus:

o Putuskan Anda ingin menjadi hebat

o Dedikasikan diri Anda untuk meluangkan waktu dan upaya

Jangan pernah memotong sudut atau mencari jalan keluar yang mudah

Apa yang Harus Dilakukan Dengan Mengasuh Anak?

Menjadi orang tua hanya membutuhkan banyak pekerjaan seperti yang lain – dan terkadang lebih banyak. Anda harus bekerja sekeras pegolf terbaik atau siswa terpandai. Anda tidak bisa berharap itu mudah. Anda harus terus belajar dan meluangkan waktu untuk memperkuat dan menyeimbangkan Empat Pilar Orangtua. Hanya dengan begitu Anda akan mengerti apa itu pengasuhan anak yang luar biasa.

Jadi sudahkah saya mengalahkan ini ke tanah cukup? Sudahkah saya menjelaskan bahwa menjadi hebat membutuhkan waktu dan usaha? Itu tidak akan mudah?

Biarkan saya menjelaskan masing-masing Empat Pilar sehingga Anda tahu persis apa yang perlu Anda lakukan. Semua ini sama pentingnya dan itu tidak sampai Anda telah menjadi seimbang di keempat bidang yang Anda akan menyadari potensi Anda karena bersandar terlalu keras pada satu akan menyebabkan Anda runtuh.

Pilar 1: Cegah Pola

Pilar ini, juga dikenal sebagai "Keluarga Asal Anda", termasuk riwayat keluarga Anda, tradisi keluarga yang ingin Anda teruskan (atau yang tidak Anda lakukan) dan yang paling penting bagaimana orang tua Anda mengasuh Anda.

Dalam setiap aspek kehidupan, Anda hanya dapat melakukan hal-hal yang Anda ketahui. Anda tidak dapat diharapkan untuk melakukan sesuatu yang tidak pernah Anda pelajari, dan ini bisa sangat berbahaya jika Anda memiliki orang tua yang negatif, tidak mencintaimu atau meninggalkan Anda. Jika sebagian besar dari apa yang mereka ajarkan kepada Anda negatif, sebagian besar dari apa yang Anda ajarkan kepada anak-anak Anda juga akan negatif – kecuali jika Anda membuat perubahan.

Tetapi jangan terlalu keras pada orang tua Anda karena kemungkinan orang tua mereka bertindak dengan cara yang sama terhadap mereka dan begitu juga orang tua orangtua mereka dan seterusnya. Ini Pola Pola Asuh negatif yang harus Anda cegah dari melanjutkan. Anda tidak ingin anak-anak Anda memiliki pengalaman negatif yang sama seperti yang Anda lakukan.

Perceraian, alkoholisme dan berbagai jenis penyalahgunaan adalah contoh ekstrim dari pola negatif yang diwariskan dari generasi ke generasi. Hormat Anda mungkin tidak ekstrim. Sebaliknya, mungkin itu adalah kurangnya kasih sayang, kasih sayang atau cinta. Mungkin orang tua Anda selalu berharap terlalu banyak dari Anda dan tidak ada yang Anda lakukan cukup baik. Apa pun itu – jika itu menyakitkan atau negatif – itu perlu dihentikan.

Sebagian besar masalah keluarga yang saya tangani setiap hari bukanlah masalah dengan anak-anak. Sebaliknya, orang tua memiliki kebutuhan yang belum terpenuhi dari masa lalu mereka bahwa mereka memproyeksikan ke anak-anak mereka baik secara sadar (mereka tahu mereka melakukannya) atau tidak sadar (mereka tidak menyadari mereka melakukannya). Jadi, bagaimana orang tua Anda mengasuh Anda adalah sesuatu yang harus Anda atasi karena begitu Anda mulai berdamai dengan masa lalu Anda, Anda kemudian dapat menjadi emosional yang tersedia bagi anak-anak Anda.

Kebanyakan orang tua yang saya temui melewatkan ini sepenuhnya. Mengapa? Karena ini bisa menjadi masalah yang sulit dan terkadang sangat menyakitkan. Jika orang tua Anda menyakiti Anda secara fisik atau emosional, jika mereka bercerai ketika Anda muda atau jika Anda memiliki keyakinan yang berbeda dari mereka mungkin akan sangat sulit bagi Anda untuk kembali dan menghadapinya. Itu normal, tetapi bisa juga sangat berbahaya. Jadi, Anda harus belajar menerima masa lalu Anda dan menghentikan pola pengasuhan negatif sebelum merusak anak-anak Anda.

Pilar 2: Menaklukkan Budaya

Waktu terus berubah dengan cepat dan Anda perlu memahami apa yang Anda hadapi sebagai orang tua. Ada lebih banyak gangguan, godaan, dan pengaruh sekarang daripada ketika Anda masih kecil dan Anda perlu mewaspadai mereka.

Berikut adalah beberapa pertanyaan mudah bagi Anda tentang budaya yang dihadapi anak-anak Anda saat ini untuk melihat bagaimana "Anda tahu" sebenarnya. (Lihat bagian bawah bagian ini untuk jawabannya.)

1. Siapa remaja normal di siang hari dan Bintang Pop di malam hari?

2. Apa yang kamu lakukan jika seseorang "Pokes" kamu?

3. Siapa Troy Bolton?

4. Siapa Tom? Dan apakah Anda berteman dengannya?

Jadi bagaimana kamu melakukannya? Apakah Anda mendapatkan semua atau sebagian besar dari mereka kan? Semoga Anda melakukannya karena ini adalah pertanyaan yang harus Anda jawab jika anak-anak Anda cukup besar untuk bersekolah, memiliki akses ke TV atau komputer. Karena saya menjamin bahwa bahkan jika Anda tidak tahu jawaban ini – mereka melakukannya.

Anak-anak memiliki begitu banyak pengaruh dalam budaya saat ini. Seks, narkoba, dan kekerasan ada di mana-mana – di Internet, TV, film, dan permainan video – dan semuanya sangat berpengaruh pada pikiran anak muda.

Apakah Anda mengizinkan anak-anak Anda di Internet tanpa pengawasan? Kapan mereka diizinkan untuk mulai menonton film PG-13 atau R-rated? Saluran TV apa yang OK dan yang mana yang perlu dimonitor atau dilarang? Ini adalah beberapa masalah yang perlu Anda atasi.

Akan selalu ada pengaruh baru di luar sana – jadi Anda perlu mengikuti budaya agar Anda dapat tetap siap.

Jawaban:

1. Miley Cyrus / Hannah Montana 2. Anda ada di Facebook. (Apa itu Facebook? Anda membutuhkan lebih banyak bantuan daripada yang saya kira.) 3. Dia adalah bintang dari High School Musical Disney. 4. Tom adalah salah satu pendiri Myspace.com dan dia saat ini memiliki 225.916.857 teman online – ya itu lebih dari 225 Juta orang dan terus bertambah.

Pilar 3: Ajari Alat

Ini adalah apa yang Anda terus mencari – sesuatu yang dapat Anda gunakan untuk memperbaiki masalah pengasuhan Anda. Alat-alat ini penting dan Anda perlu belajar sebanyak mungkin sehingga Anda siap menghadapi situasi apa pun yang mungkin Anda hadapi. Tapi yang lebih penting, Anda perlu belajar ketika dan bagaimana menggunakan alat ini dengan benar karena alat pengasuhan yang baik tidak ada gunanya jika digunakan secara tidak benar.

Misalnya, tindakan yang berbeda bekerja dalam situasi yang berbeda. Waktu tunggu dapat berfungsi untuk anak tertentu dalam situasi tertentu tetapi tidak untuk anak atau situasi lain. Mengambil hak istimewa pergi dapat bekerja bagus untuk satu anak tetapi tidak yang lain. Dan berapa lama Anda membawanya pergi? Satu hari? Seminggu? Semua tindakan ini telah terbukti berfungsi jika digunakan dengan benar.

Jadi, Anda perlu belajar KAPAN untuk menggunakan APA untuk mendapatkan respons terbaik dari anak Anda. Anda membutuhkan sekantong trik mengasuh anak. Anda tidak bisa hanya menjadi orangtua poni satu-trik. Terkadang Anda perlu tahu apakah akan menipu atau memperlakukan anak-anak Anda. Terlalu banyak? Ya, saya pikir begitu, tetapi Anda mengerti maksud saya.

Alat-alat ini harus berpusat di sekitar tiga bidang utama: Pemberdayaan, Disiplin dan Hukuman. (Disiplin dan hukuman BUKAN hal yang sama)

Pemberdayaan: Alat untuk membesarkan anak-anak yang dapat menjaga diri mereka sendiri – secara fisik, spiritual, emosional, mental, seksual, ekonomi, sosial dan setiap kata lain yang berakhiran secara internal.

Disiplin: Alat untuk memperkuat perilaku yang baik, menghentikan perilaku buruk dan mengajari anak Anda bagaimana bersikap jujur ​​dan hormat.

Hukuman: Ini adalah bagian dari disiplin, tetapi ini adalah area yang bisa sangat membingungkan. Jadi detail ekstra pada teknik hukuman efektif yang digunakan untuk menghentikan perilaku buruk sangat penting. Perhatikan kata "efektif" karena banyak teknik penghukuman yang mungkin Anda gunakan dapat menjadi tidak efektif dan bahkan memperkuat perilaku buruk.

Pilar 4: Kembangkan Karakter

Anda memiliki kewajiban kepada anak-anak dan masyarakat Anda secara umum untuk membesarkan anak-anak dengan karakter dan nilai-nilai yang baik. Merupakan tanggung jawab Anda untuk membesarkan mereka menjadi positif, bahagia, dan penuh perhatian. Dunia dipenuhi dengan begitu banyak kemarahan, kebencian dan negativitas sekarang ini akan sulit, tetapi Anda harus melakukannya. Karena, karena klise seperti ini mungkin terdengar, kita perlu menjadikan dunia tempat yang lebih baik – satu generasi pada satu waktu.

jadi bagaimana kamu melakukan ini? Anda harus memberi contoh yang baik dan mengajari anak Anda cara bertindak dengan benar. Beberapa contoh adalah:

Ajari anak laki-laki Anda cara menghormati anak perempuan.

Ajari anak perempuan Anda bagaimana menghargai tubuh mereka.

O Sukarela waktu dan uang kepada yang kurang beruntung.

o Tumbuh secara rohani atau agama.

Menciptakan anak berkarakter lebih penting sekarang daripada sebelumnya. Kabar baiknya, meskipun, adalah bahwa jika Anda memimpin mereka akan mengikuti.

Mengapa Anda Bukan Orang Tua yang Baik?

"Aku akan lebih baik tapi aku tidak punya waktu."

"Saya akan belajar segala sesuatu yang harus dilakukan tetapi saya tidak punya uang untuk membeli semua buku itu."

"Aku akan berusaha lebih keras, tetapi anak-anakku tidak akan mendengarkanku."

Anda dapat menemukan setiap alasan yang Anda inginkan, tetapi satu-satunya alasan mengapa Anda bukan orang tua yang selalu Anda impikan adalah bahwa:

Anda telah memilih untuk tidak menjadi.

Sesederhana itu. Tidak peduli apa yang dilakukan orang-orang di sekitar Anda atau situasi yang Anda hadapi – Anda bisa menjadi orang tua yang hebat jika Anda menginginkannya. Itu sepenuhnya terserah Anda.

Anda harus berkomitmen untuk membangun dan menyeimbangkan Empat Pilar Orangtua sehingga Anda dapat tumbuh sebagai orang tua. Jangan terus mencari ide-ide baru "revolusioner" karena tanpa dukungan kuat di sekitar Anda, "alat atau teknik baru" yang menakjubkan tidak akan pernah berhasil dalam jangka panjang.

Mereka mungkin tidak semewah atau menarik seperti beberapa ide di luar sana, tetapi mereka bekerja. Anda seharusnya tidak pernah merasa "kehilangan" sebagai orang tua. Anda harus selalu memiliki pilihan dan pilar-pilar ini memberi Anda itu.

So Are You Ready?

Saatnya Anda membuat perubahan – perubahan yang nyata dan abadi dalam pengasuhan Anda. Anda perlu memutuskan sekarang bahwa Anda tidak akan pernah lagi mencari jalan keluar yang mudah dan mendedikasikan diri untuk bekerja keras, belajar dan menyempurnakan The Four Pillars of Parenting.

Anda harus berkomitmen 100% karena akan membutuhkan waktu dan upaya. Ini tidak akan mudah – tetapi tidak ada yang berharga. Ini bukan perbaikan cepat untuk masalah Anda, tetapi ini adalah satu-satunya cara untuk membuat perubahan yang langgeng.

Analisis Kritis dari Orang yang Sangat Tua Dengan Sayap Besar oleh Gabriel Garcia Marquez

Kisah ini ditulis di sepanjang garis Realisme Sihir dan mengacu pada pasangan Pleyano dan Elsendna yang menemukan seorang pria dengan sayap besar ditutupi dengan kotoran dan terbaring tertutup lumpur. Apakah dia malaikat atau makhluk gaib atau hanya seorang pria yang menyamar sebagai malaikat? Marquez menggunakan teknik realisme sihir menggambarkan dia sebagai malaikat.

Segera kerumunan orang berkumpul di rumah untuk menyaksikan tindakan malaikat. Hoi polloi penuh dengan spekulasi tentang penderitaan malaikat. Sebagian mengatakan bahwa dia adalah bagian dari konspirasi supranatural. Yang lain menerima bahwa ia adalah milik dunia bawah. Orang banyak berduyun-duyun ke rumah untuk mencari berkahnya. Segera Pelyano dan Elsenda menguncinya di kandang ayam dan mulai mengenakan biaya untuk menonton makhluk gaib ini. Pastor paroki juga mengganggu dan mengirim surat ke Roma yang berusaha memberi status kepada makhluk malaikat ini. Pelyano dan Elsenda menjadi kaya dan mengubah tempat tinggal mereka menjadi rumah bertingkat ganda. Mereka sampai pada titik di mana mereka ingin menyingkirkan malaikat ketika mereka sudah muak dengannya. Untuk mengejutkan mereka, bulu-bulu baru bertunas di sayap-sayap malaikat dan suatu hari yang indah ia terbang dan menghilang.

Sebagai teknik realisme sulap, penggambaran malaikat menjadi fiksi di mana keyakinan diserahkan kepada kredibilitas para pembaca. Kita harus yakin bahwa dongeng itu benar. Pembaca harus memaksakan imajinasinya untuk hidup sesuai standar fiksi. Enigma dari malaikat yang diciptakan tidak mengejutkan pembaca atau mengagetkan dia. Marquez mengeksploitasi genre lama dari dongeng untuk menciptakan ramuan aneh ini.

Penciptaan Sang Malaikat hasil dari keyakinan Katolik Marquez 'hotchpotch dan menjadi penggabungan dari pola dasar yang memiliki dualisme kosmik ilahi dan profan. Ini dapat dilihat sebagai dugaan penulis yang datang untuk berdamai dengan menulis fiksi yang sangat tidak dewasa. Semua konten dalam fiksinya sangat hiperbolik dan memiliki suasana aura yang duniawi dan sembrono. Penciptaan pola dasar hasil dari ketidaksadaran penulis. Arketipe memiliki penjelasan rasional yang merupakan sublimasi naluri tak sadar ke norma yang lebih masuk akal dan dapat diterima. Di satu sisi kita dapat membayangkan penggambarannya tentang malaikat kepada yang jatuh dan yang lainnya seorang manusia yang digambarkan dengan keistimewaan yang agung. Ada selokan di luar biasa, selokan dengan genangan malaikat falibilitas.

Pasangan yang menemukan malaikat yang jatuh milik kaum proletar. Aspirasi mereka terperangkap dalam benang manusia untuk kemakmuran. Tidak diragukan lagi setelah ditemukannya malaikat, mereka naik ke posisi sosial kelas dan menjadi sangat kaya dengan memungut bayaran untuk melihat malaikat. Penulis memiliki konsepsi yang salah tentang kelas dan mempromosikan cita-citanya untuk menjadi milik borjuis.

Alur ceritanya tidak meyakinkan sama sekali. Setelah ditutupi dengan kotoran dan lumpur, semua bulu baru tiba-tiba tumbuh di sayapnya dan dia mulai terbang. Tidak ada plot yang kredibel sama sekali. Fiksi postmodern bergerak ke ranah menciptakan cerita di mana plot adalah konstruk minimal. Untuk satu hal malaikat adalah fiksi dan resusitasi dari jatuh ke penerbangan dapat dianggap sebagai perhiasan fiksi hiperbolik.

Apa yang Setiap Orang Sakit Harus Ketahui Tentang Bernafas, Oksigenasi Tubuh, dan Penyakit Kronis

1. Norma medis dan fisiologis internasional untuk bernafas saat istirahat (untuk pria 70 kg) sesuai dengan parameter berikut:

– 6 liter udara per satu menit untuk ventilasi menit – 12 napas per menit untuk frekuensi pernapasan – 500 ml untuk volume tidal (jumlah udara untuk satu napas) – saturasi oksigen 98% untuk darah arteri – 40 detik untuk napas bebas stres menahan waktu (dilakukan setelah pernafasan biasa dan tanpa stres selama dan setelah tes).

2. Waktu penahanan napas bebas stres setelah penghabisan biasa adalah tes DIY paling akurat untuk pernapasan dan oksigenasi tubuh karena seseorang tidak dapat mengevaluasi frekuensi pernapasannya (segera berubah, begitu kita memperhatikan pernapasan kita).

3. Orang modern biasa bernapas sekitar 12 liter / menit saat istirahat (puluhan studi fisiologis yang dipublikasikan) atau sekitar 2 kali lebih banyak daripada norma medis yang disebutkan di atas yang ditetapkan sekitar 100 tahun yang lalu. Kami terbiasa bernapas lebih dari satu abad yang lalu.

4. Orang yang sakit ringan bernafas sekitar 12-18 liter / menit atau sekitar 2-3 kali lebih banyak dari norma medis (puluhan penelitian medis yang dipublikasikan), sementara oksigenasi tubuh mereka di bawah norma dan waktu penahanan nafas bebas stres setelah pernafasan biasa. kurang dari 20 detik.

5. Pasien yang sakit parah, sakit kritis, dan dirawat di rumah sakit bahkan memiliki pernafasan yang lebih berat dan bahkan lebih sedikit oksigen dalam tubuh mereka (kurang dari 10 detik untuk tes waktu menahan nafas).

6. Ketika kita bernafas lebih dari norma medis (disebut hiperventilasi atau overbreathing), kita tidak meningkatkan oksigenasi darah arteri karena sekitar 98% jenuh dengan oksigen selama pernapasan normal sangat kecil. Oleh karena itu, efek utama hiperventilasi adalah penghilangan CO2 atau CO2 yang berlebihan dalam darah dan sel. Defisiensi CO2 menyebabkan penyempitan arteri darah dan arteriol (CO2 adalah vasodilator kuat) dan efek Bohr yang ditekan (mengurangi pelepasan oksigen oleh sel darah merah dalam jaringan karena berkurangnya konsentrasi CO2). Akibatnya, semua organ vital (termasuk, otak, jantung, ginjal, hati, pankreas, kolon besar dan kecil, lambung, limpa, dll.) Mendapatkan lebih sedikit suplai darah dan oksigen.

7. Oleh karena itu, semakin banyak yang menghirup semakin sedikit oksigen yang mereka dapatkan (ratusan publikasi fisiologis tentang ini dan efek negatif lainnya dari hiperventilasi).

8. Oksigen tubuh memiliki hubungan terbalik dengan frekuensi pernapasan tidak sadar dan ventilasi menit (lebih lambat dan kurang satu bernafas, semakin banyak oksigen dalam sel yang dia dapatkan). Oksigenasi tubuh maksimum tercapai, ketika manusia bernapas hanya 3 napas dalam satu menit (saat tidak sadar).

9. "Goodness of Breathing" propaganda, yang diselenggarakan oleh TV, surat kabar, radio, dan media massa lainnya, ketika itu diterapkan pada pernapasan bawah sadar atau basal manusia, adalah kepalsuan berdasarkan ketidaktahuan dan kurangnya pendidikan dalam dasar-dasar fisiologi dan pernafasan. Kebanyakan guru yoga modern, situs web yoga, pelatih olahraga dan instruktur kebugaran, serta beberapa sumber medis resmi, juga mempromosikan mitos yang sama.

10. Pengembangan penyakit kronis (termasuk kanker, penyakit jantung, diabetes, kelelahan kronis, asma, bronkitis, fibrosis kistik, radang sendi, multiple sclerosis, dll.) Didasarkan pada hipoksia jaringan (atau rendah oksigenasi sel):

"Semua rasa sakit kronis, penderitaan dan penyakit disebabkan oleh kekurangan oksigen pada tingkat sel." – Arthur C. Guyton, The Textbook of Medical Physiology *

* Buku teks medis paling banyak digunakan di dunia dalam bentuk apa pun

* Buku fisiologi terlaris di dunia

11. Pernapasan basal atau tidak sadar saat istirahat menjadi lebih berat (lebih cepat dan lebih dalam) dan oksigenasi tubuh lebih sedikit karena:

– Kurangnya latihan fisik – pernapasan mulut (termasuk saat tidur dan latihan fisik, kecuali Anda superfit) – Tidur telentang dan terlalu banyak tidur – Stres psikologis, amarah dan emosi yang kuat – Makan berlebihan (terutama protein hewani) – Terlalu panas – Kekurangan nutrisi penting dan makanan sampah – Racun dan polusi (dalam air, makanan dan udara, karena radiasi, infeksi, dan obat-obatan medis); alergen; lingkungan yang berdebu – Postur yang buruk (membungkuk hadir di lebih dari 90% orang modern) – Talkativeness dan latihan pernapasan dalam (kecuali yang sangat lambat, misalnya, dengan 1-2 napas / menit sehingga lebih banyak CO2) – Sambil mendesah, batuk, bersin dan menguap dengan gerakan udara besar atau mulut terbuka – Kelebihan dan kecanduan (merokok, narkoba jalanan, perjudian, terlalu banyak alkohol, kafein, berjemur, seks, dll.)

12. Pernapasan basal atau tidak sadar saat istirahat menjadi lebih mudah (lebih ringan dan lebih lambat) dan oksigenasi tubuh lebih tinggi karena:

– Latihan fisik dengan pernapasan hidung yang ketat (masuk dan keluar) karena peningkatan konsentrasi CO2 dan oksida nitrat – Pengampunan dan doa sunyi; latihan relaksasi dan meditasi – Postur yang baik (tulang belakang lurus 24/7) – Lebih banyak waktu di luar rumah (terutama untuk yang lanjut usia) – Makan, hanya ketika benar-benar lapar, dan berhenti tepat waktu – Pergi tidur untuk tidur, hanya ketika benar-benar mengantuk, dan mendapatkan keluar dari tempat tidur setelah bangun di pagi hari; tidur di tempat tidur keras – diet vegetarian mentah (hanya jika dikunyah dengan sangat baik) – Moderasi dalam kesenangan, mandi air dingin (dengan aturan tertentu), berjalan tanpa alas kaki, pijat – Beberapa latihan pernapasan (metode Buteyko, alat pernapasan Frolov, Strelnikova, senam pernapasan paradoks, dengan benar dilakukan pranayama, dll.)

Membangun Identitas Baru setelah Kematian Orang Tercinta

Kebanyakan orang yang berduka atas kematian orang yang dicintai tidak menyadari bahwa pengalaman mereka yang sulit juga termasuk perubahan dalam identitas. Mereka bukan orang yang sama seperti dulu dan perubahan identitas adalah bagian utama dari proses penyesuaian.

Identitas adalah "siapa saya pikir saya." Tergantung pada persepsi Anda (makna pribadi yang Anda berikan untuk pengalaman) dan sistem kepercayaan Anda, yang sebagian besar terbentuk di awal kehidupan, Anda dapat melihat diri Anda dalam berbagai cara. Anda mungkin menganggap diri Anda sebagai pekerja yang baik, penting bagi kesejahteraan orang lain, seorang ibu atau ayah, terampil dalam berbagai cara, seseorang, atau siapa pun, untuk beberapa nama.

Setelah kematian orang yang dicintai, seorang berkabung biasanya harus berurusan dengan sejumlah perubahan. Bagian diri yang berinteraksi dengan orang yang dicintai juga mati dan orang yang berkabung tidak lagi dapat berinteraksi dengan kehadiran fisik almarhum. Banyak pelayat menolak untuk mengakui bahwa kematian memaksakan perubahan identitas dan menahan transisi. Namun, tidak dapat dihindari bahwa orang yang selamat harus mengintegrasikan dunia lama dan dunia baru.

Inilah yang perlu Anda ketahui untuk mempermudah transisi ke kehidupan baru dan menerima perubahan dalam identitas yang ditimbulkan oleh kematian.

1. Memahami bagaimana kita mendapatkan identitas baru. Ini terstruktur pada keterampilan, hubungan, peran – dan pada semua perilaku baru yang dibutuhkan oleh kehilangan seseorang. Hubungan sangat penting karena makna yang mereka bawa dalam hal perhatian, penghargaan, cinta, dan penerimaan. Cinta dan layanan adalah pembentuk identitas yang kuat.

2. Persepsi Anda tentang diri Anda sendiri penting untuk dikenali dan diperkuat. "Aku baik, aku mampu, aku bisa dicintai, aku memilih untuk mencintai," adalah semua bagian penting dari identitas. Dan, Anda dapat mengubah perilaku untuk memperkuat persepsi ini atau persepsi diri lainnya. Semakin cepat Anda dapat membuat perubahan yang dibutuhkan – dengan menjadikannya sebagai rutinitas normal Anda – semua lebih baik untuk Anda.

3. Tentukan apa yang perlu Anda tambahkan ke dalam hidup Anda sekarang karena orang yang Anda cintai tidak lagi hadir secara fisik. Apa yang harus Anda pelajari? Peran baru apa yang akan Anda ambil? Hubungan apa yang harus Anda ganti? Modifikasi apa dalam perilaku lama yang akan Anda buat saat Anda menambahkan ke daftar tugas harian Anda? Jika Anda terlalu bergantung pada orang yang meninggal, itu akan sangat penting untuk memiliki teman atau konselor yang membantu Anda dalam transisi yang sedang berlangsung ini.

4. Periksa persepsi Anda tentang isolasi sosial. Apakah kehilangan Anda menyebabkan Anda merasa terisolasi? Apakah beberapa teman Anda menjauhkan diri dari Anda? Ini mungkin jelas jika Anda sekarang seorang janda dan beberapa teman Anda sudah menikah. Apa yang akan Anda lakukan untuk meningkatkan lingkaran teman? Komunitas teman-teman Anda, terutama teman-teman baru, akan menjadi bagian dari identitas baru Anda dan sangat berguna dalam menyesuaikan diri dengan kerugian. Demikian juga, akan menjadi hubungan baru yang Anda ciptakan dengan orang yang dicintai yang telah meninggal melalui ingatan dan cinta dalam perpisahan.

5. Periksa cara Anda akan melayani komunitas Anda. Cara Anda menggunakan waktu Anda dalam melayani orang lain atau dalam memenuhi suatu tujuan atau komitmen terhadap suatu sebab akan membentuk cara Anda merasa tentang diri Anda sendiri, dan bagaimana Anda beradaptasi dengan kondisi-kondisi kehidupan yang berubah. Pikirkan siapa yang ingin Anda bantu atau layanan apa yang dapat Anda berikan dan buatlah rencana untuk memasukkan kegiatan tersebut ke dalam gaya hidup Anda.

6. Semua yang sekarang harus Anda lakukan, itu bukan bagian dari rutinitas rumah Anda yang biasa ketika orang yang Anda cintai masih hidup, juga akan menjadi bagian dari identitas baru Anda. Itu bisa berkisar dari harus memompa gas Anda sendiri atau melakukan perbaikan pipa untuk melakukan pajak atau memasak untuk satu. Akankah Anda memikirkan tugas-tugas baru ini sebagai tantangan atau akankah Anda menganggapnya sebagai tugas yang merendahkan? Sikap terhadap transisi Anda sangat penting untuk kesuksesan.

7. Banyak pelayat juga mengalami perubahan nilai dan / atau keyakinan. Mereka termotivasi untuk mengambil proyek yang dimulai oleh almarhum atau mereka menganggap nilai tertentu yang merupakan bagian utama dari kehidupan almarhum. Keyakinan baru dapat menggantikan yang lama.

Banyak faktor masuk ke pengembangan keyakinan identitas baru setelah kematian orang yang dicintai. Pekerjaan itu menuntut dan bisa sangat menakutkan ketika Anda mencoba memikul tanggung jawab tertentu untuk pertama kalinya. Tidak apa-apa merasa tidak mampu, bahkan kewalahan, dan meminta bantuan dari orang lain dalam menghadapi yang tidak dikenal.

Belok ke keyakinan spiritual Anda dan orang-orang yang telah menderita melalui kerugian serupa. Kerjakan satu perubahan dalam satu waktu. Simpan buku harian untuk mencatat kemenangan dan perjuangan Anda. Ketahuilah bahwa Anda penting, miliki kemauan keras untuk melakukan transisi ini, dan akan bertahan lebih lama dari penderitaan yang terkait dengan kerugian besar Anda.