8 Prinsip Pelatihan Utama Untuk Pelatihan Kebugaran dan Olahraga

8 Prinsip Pelatihan adalah pedoman berbasis penelitian yang dapat membantu Anda mempercepat kemajuan pelatihan dan mengoptimalkan hasil Anda. Mengetahui bagaimana menerapkan prinsip-prinsip ini memberi Anda dasar yang terdidik di mana Anda dapat membuat keputusan berdasarkan informasi tentang merancang program pelatihan kebugaran atau olahraga Anda. Prinsip-prinsip itu juga dapat membantu Anda mengevaluasi keunggulan peralatan kebugaran dan layanan pelatihan pribadi.

Semua prinsip saling melengkapi. Untuk hasil terbaik, mereka harus diterapkan dalam konser di setiap tahap pelatihan.

1. Prinsip Spesifitas menunjukkan bahwa tubuh Anda akan melakukan penyesuaian sesuai dengan jenis latihan yang Anda lakukan dan di otot yang sama yang Anda berolahraga. Cara Anda melatih menentukan apa yang Anda dapatkan.

Prinsip ini memandu Anda dalam merancang program pelatihan kebugaran Anda. Jika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan, Anda akan menyusun program menyeluruh yang membangun daya tahan dan kekuatan tubuh secara keseluruhan. Jika Anda ingin membangun ukuran bisep Anda, Anda akan meningkatkan beban berat pada ikal bisep dan latihan terkait.

2. Prinsip Kelebihan Beban menyiratkan bahwa Anda harus terus meningkatkan beban latihan karena tubuh Anda beradaptasi seiring waktu. Karena tubuh Anda membangun dan menyesuaikan dengan rejimen pelatihan yang ada, Anda harus secara bertahap dan sistematis meningkatkan beban kerja Anda untuk peningkatan yang berkelanjutan.

Panduan yang diterima secara umum untuk latihan beban adalah untuk meningkatkan resistensi tidak lebih dari 10% per minggu. Anda juga dapat menggunakan persentase maksimum atau perkiraan tingkat kinerja maksimum Anda dan bekerja dalam zona pelatihan target sekitar 60-85% dari maksimum. Ketika kinerja maksimal Anda meningkat, beban pelatihan Anda juga akan meningkat.

3. Prinsip Pemulihan aset yang Anda harus mendapatkan istirahat yang cukup antara latihan untuk memulihkan diri. Seberapa banyak istirahat yang Anda butuhkan tergantung pada program pelatihan Anda, tingkat kebugaran, diet, dan faktor lainnya.

Umumnya, jika Anda melakukan latihan total berat badan tiga hari per minggu, istirahatkan setidaknya 48 jam di antara sesi. Anda dapat melakukan cardio lebih sering dan pada hari-hari berturut-turut dalam seminggu.

Seiring waktu, terlalu sedikit pemulihan dapat menghasilkan tanda-tanda overtraining. Waktu pemulihan yang terlalu lama dapat menyebabkan efek detraining.

4. Prinsip Kebalikannya mengacu pada hilangnya kebugaran yang terjadi setelah Anda berhenti berlatih. Pada waktunya, Anda akan kembali ke kondisi pra-pelatihan Anda. Prinsip biologis penggunaan dan tidak digunakan mendasari prinsip ini. Secara sederhana, Jika Anda tidak menggunakannya, Anda kehilangan itu.

Sementara waktu pemulihan yang cukup sangat penting, mengambil istirahat panjang menghasilkan efek detraining yang mungkin terlihat dalam beberapa minggu. Tingkat kebugaran yang signifikan hilang dalam waktu yang lebih lama. Hanya sekitar 10% dari kekuatan hilang 8 minggu setelah pelatihan berhenti, tetapi 30-40% dari daya tahan hilang dalam periode waktu yang sama.

Prinsip Kebalikan tidak berlaku untuk keterampilan. Efek dari menghentikan latihan keterampilan motorik, seperti latihan beban dan keterampilan olahraga, sangat berbeda. Koordinasi muncul untuk menyimpan dalam memori motor jangka panjang dan tetap hampir sempurna selama beberapa dekade. Keterampilan yang pernah dipelajari tidak pernah dilupakan.

5. Prinsip Variasi menyiratkan bahwa Anda harus secara konsisten mengubah aspek latihan Anda. Variasi pelatihan harus selalu terjadi dalam rentang yang selaras dengan arah pelatihan dan sasaran Anda. Memvariasikan latihan, set, repetisi, intensitas, volume, dan durasi, misalnya, mencegah kebosanan dan mendorong perbaikan yang lebih konsisten dari waktu ke waktu. Program pelatihan terencana yang dirancang secara bertahap menawarkan variasi yang terintegrasi untuk latihan, dan juga mencegah overtraining.

6. Prinsip Transfer menunjukkan bahwa kegiatan olahraga dapat meningkatkan kinerja keterampilan lain dengan elemen umum, seperti keterampilan olahraga, tugas kerja, atau latihan lainnya. Misalnya, melakukan squat eksplosif dapat meningkatkan lompatan vertikal karena kualitas gerakan umum mereka. Tapi pengangkatan mati tidak akan bisa ditransfer dengan baik ke marathon renang karena kualitas gerakan mereka yang sangat berbeda.

7. Prinsip Individualisasi menunjukkan bahwa program pelatihan kebugaran harus disesuaikan untuk perbedaan pribadi, seperti kemampuan, keterampilan, jenis kelamin, pengalaman, motivasi, cedera masa lalu, dan kondisi fisik. Sementara prinsip umum dan praktik terbaik adalah panduan yang baik, kualitas unik setiap orang harus menjadi bagian dari persamaan latihan. Tidak ada satu ukuran cocok untuk semua program pelatihan.

8. Prinsip Keseimbangan adalah konsep luas yang beroperasi pada berbagai tingkat hidup sehat. Ini menunjukkan bahwa Anda harus mempertahankan campuran latihan, pola makan, dan perilaku sehat yang tepat. Jatuh dari keseimbangan dapat menyebabkan berbagai kondisi (mis., Anemia, obesitas) yang memengaruhi kesehatan dan kebugaran. Singkatnya, itu menunjukkan segala sesuatu di moderasi.

Jika Anda pergi ke ekstrem untuk menurunkan berat badan atau membangun kebugaran terlalu cepat, tubuh Anda akan segera merespon. Anda bisa mengalami gejala overtraining sampai Anda mencapai keseimbangan latihan yang sehat yang bekerja untuk Anda.

Untuk latihan kebugaran, keseimbangan juga berlaku untuk otot. Jika otot lawan (misalnya, paha belakang dan paha depan di kaki atas) tidak diperkuat dalam proporsi yang tepat, cedera dapat terjadi. Ketidakseimbangan otot juga berkontribusi terhadap tendinitis dan deviasi postural.

Simpanlah 8 Prinsip Pelatihan ini dalam pikiran saat Anda mendesain dan melaksanakan program pelatihan kebugaran Anda. Mereka dapat membantu Anda membuat keputusan latihan yang bijaksana sehingga Anda dapat mencapai tujuan Anda lebih cepat dengan usaha yang lebih sia-sia.

Rahasia Taruhan Olahraga – Rahasia Taruhan!

Selama tahun 1980-an, saya adalah bagian dari kelompok, yang menggunakan komputer untuk memenangkan jutaan dalam taruhan olahraga dari Las Vegas Casinos. Ini sebelum komputer pribadi digunakan sehari-hari. Penemuan yang tidak kami sebut internet itu bertahun-tahun lagi dari memiliki akses ke statistik dan data handicapping. Kami berhasil karena dua alasan. Pertama kami berada di depan pembuat peluang dalam mengumpulkan informasi penting. Mereka masih melakukan hal-hal dengan cara lama, dan kami mengambil keuntungan dari celah itu.

Hari-hari itu hilang selamanya. Kunci kedua untuk sukses, adalah memahami bagaimana angka benar-benar bekerja.

ODDS TIDAK MEMPREDIKSI PEMENANG

Anggap saja seperti ini. "Peluang tidak memprediksi siapa yang akan menang. Mereka benar-benar memprediksi siapa yang DIKUNJUNGI publik akan menang." Sebagian besar peserta olahraga, baik profesional maupun pemula, tidak memahami rahasia para taruhan.

Pertaruhan olahraga dua arah, (artinya dua tim dengan peluang 50-50 menang tanpa ikatan) diposkan di odds 11-10. Ini berarti Anda bertaruh £ 11 untuk memenangkan £ 10. Setengah dari penumpang memilih tim A, dan mengumpulkan £ 10 ketika mereka menang. Para penumpang lainnya memilih tim B, dan kalah dalam kontes membayar bandar £ 11 mereka. Anda akan berpikir ini memberi rumah atau taruhan keuntungan 4,55%. Anda akan salah dengan asumsi ini, tetapi tidak merasa buruk, 99,5% petaruh berpikir seperti Anda.

PENYALAHGUNAAN BESAR

Pemikiran umum berjalan seperti ini. Para pembuat taruhan, memastikan diri mereka hanya untung dengan menyeimbangkan buku-buku mereka. Dengan kata lain, mereka berharap untuk mendapatkan setengah taruhan pada masing-masing tim, sehingga mereka menang setiap saat. Kenyataannya, mereka hampir tidak pernah menyeimbangkan buku-buku mereka, atau bahkan mendekati. Anda dapat menemukan bandar lokal kecil, dengan bank kecil, mencoba untuk beroperasi dengan cara ini, tetapi dengan begitu banyak toko internet yang tersedia, bahkan mereka bahkan dapat membuat buku yang tidak seimbang. Banyak taruhan kecil bahkan tidak tahu rahasianya. Mereka seperti sisa ternak dan melakukan perjalanan bersama dengan kawanan. Keyakinan yang keliru bahwa operasi taruhan olahraga besar perlu menyeimbangkan taruhan mereka adalah rahasia besar dalam industri. Apa yang harus mereka selesaikan, adalah volume yang cukup aman di kedua sisi, tanpa benar-benar menyeimbangkan buku.

RAHASIA BOOKMAKER TERUNGKAP

Misalkan para petaruh di permainan contoh kita, mempertaruhkan $ 165.000 untuk memenangkan $ 150.000 pada favorit. Tetapi publik hanya bertaruh $ 82,500 pada yang tidak diunggulkan mencoba untuk memenangkan $ 75.000. Ini terlihat seperti ketidakcocokan, dengan taruhan menuju masalah besar jika kemenangan favorit. Jika anjing berlaku, buku olahraga menghasilkan untung $ 90.000. Dia memenangkan $ 165.000 dari petaruh favorit, dan membayar $ 75.000 kepada para pemenang Dog. Jika Favorit menang, taruhannya kehilangan $ 67,500. Dia akan memenangkan $ 82,500 dari pendukung underdog, tetapi kehilangan $ 150.000 untuk para penggemar yang bertaruh favorit. Ini menghasilkan kerugian $ 67.500.

Sekarang Anda mungkin berkata terlalu bahwa matematika tidak membuat rumah pemenang. Jadi mari kita ulas, ketika Underdog menang, taruhan memenangkan $ 82,500 tetapi jika kemenangan favorit, dia kehilangan $ 67,500. Favorit dan underdog biasanya membagi kemenangan dengan rata dan masing-masing pihak menang 50% dari waktu. Setengah waktu dia akan kehilangan $ 67,500, setengah lainnya dia akan memenangkan $ 82.500, jadi labanya adalah $ 15.000 tidak peduli siapa yang menang. Jadi dalam contoh kita, apa yang benar-benar mempertaruhkan taruhan? Taruhan ini benar-benar mempertaruhkan $ 67.500 untuk memenangkan $ 82.500. Secara sederhana, ia pada dasarnya meletakkan $ 75 untuk memenangkan $ 100. Itu berarti dia tidak harus memenangkan 50% waktu untuk mencapai titik impas. Rumah hanya membutuhkan tingkat pemogokan 42,9%, setelah itu, itu semua keuntungan.

TAKE BAWAH KEUNTUNGAN 33% TANPA PEDULI YANG MENANG

Beri aku peluang kehilangan $ 75 dan menangkan $ 100 dengan taruhan koin 50-50. Aku akan mengalahkanmu setiap kali dengan keuntungan rumah besar ini. Bagi kebanyakan penggemar, pemikiran umum adalah taruhan perlu menyeimbangkan buku-bukunya dengan taruhan yang sama. Dari contoh saya, Anda dapat melihat ini tidak benar. Ketika Anda memiliki petaruh yang berisiko dua kali lebih banyak di sisi favorit, Anda mendapatkan pengembalian 33% setiap dolar.