4 Tips Kebugaran Mudah

Ini adalah fakta yang diketahui bahwa rutinitas kebugaran yang konsisten memiliki banyak manfaat kesehatan, yang meliputi pengendalian berat badan dan menurunkan risiko Anda untuk beberapa kondisi kesehatan kronis, seperti kanker, diabetes, dan penyakit kardiovaskular. Namun menurut American Council on Exercise, hanya 1 dari 4 orang Amerika yang mendapatkan jumlah latihan harian yang disarankan, 30 menit aktivitas moderat pada sebagian besar hari dalam seminggu atau 20 menit aktivitas intens tiga hari seminggu.

Ambil Tindakan Preventatif

Anda harus memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai untuk memulai semua jenis program kebugaran, terutama jika Anda memiliki kondisi medis, seperti diabetes, penyakit jantung, atau tekanan darah tinggi. Dokter Anda berada dalam posisi untuk mengevaluasi kesehatan Anda secara keseluruhan dan menyediakan bagi Anda segala keterbatasan yang mungkin diperlukan.

Bersiap

Jenis sepatu atau pakaian yang tepat untuk kegiatan tersebut harus dipakai untuk menghentikan banyak cedera kebugaran yang terjadi setiap hari ketika kita tidak diberitahu dengan benar. Sepatu harus dirancang khusus untuk mendukung jenis kaki Anda, untuk aktivitas yang ingin Anda lakukan. Pakailah pakaian yang dibuat dengan kain yang dirancang untuk menarik keringat dari tubuh Anda. Kenakan alat pelindung, seperti helm dan bantalan lutut untuk kegiatan yang bisa memiliki insiden jatuh yang lebih tinggi, seperti bersepeda, skating, atau ski.

Tetap terhidrasi

Semakin aktif Anda, semakin banyak cairan yang diperlukan tubuh Anda, menurut Northwestern Health Sciences University. Selama satu jam latihan, Anda bisa kehilangan 1 qt. air, jadi penting untuk minum banyak air, yang dianggap sebagai pengganti cairan terbaik selama latihan, sebelum, selama, dan setelah Anda berolahraga. Dua cangkir air sekitar dua jam sebelum olahraga sudah cukup, saran American Council on Exercise, serta 6-8 oz. setiap 20 menit selama latihan. Jika Anda berolahraga lebih lama – 45 hingga 90 menit – pertimbangkan minuman olahraga yang mengandung elektrolit untuk menggantikan yang hilang dari tubuh Anda.

Jangan berlebihan

Meskipun benar bahwa olahraga dapat memperlambat hilangnya massa otot dan meredakan nyeri otot dan sendi, terlalu banyak hal baik dapat berbahaya. American Academy of Orthopedic Surgeons menunjukkan bahwa olahraga selama 30 menit, seperti berjalan atau mengendarai sepeda Anda, memberi Anda banyak manfaat bagi kesehatan, bertentangan dengan keyakinan sebelumnya bahwa Anda perlu melakukan olahraga berat untuk mendapatkan imbalan apa pun. Dan meskipun intensitas sedang adalah yang terbaik, latihan berdampak rendah juga menguntungkan.

Kesimpulan

Anda mengatur diri sendiri untuk kegagalan jika Anda berpikir bahwa Anda dapat memulai rutinitas kebugaran dan berolahraga dengan intensitas yang kuat saat pertama kali Anda memasuki gym. Sebaliknya, sadarilah bahwa Anda perlu melakukan hal-hal secara perlahan, terutama jika Anda belum pernah berolahraga di masa lalu atau jika sudah lama, menurut Family Wellness Online. Mendapatkan bentuk tubuh dan mampu melakukan aktivitas yang kuat yang ingin Anda lakukan akan membutuhkan waktu dan komitmen, jadi bersabarlah dengan diri Anda sendiri dan jangan berharap terlalu banyak pada awalnya.

Bicaralah Dengan Mudah: 5 Rahasia Dijamin untuk Meningkatkan Keterampilan Berbicara Publik Anda

Orang menilai Anda segera setelah Anda mulai berbicara. Mereka tidak hanya mengamati apa yang Anda katakan, tetapi bagaimana Anda mengatakannya. Bahkan, bagaimana Anda mengatakan sesuatu sering lebih penting daripada apa yang Anda katakan. Sikap Anda dan masalah pengiriman. Dari mengamankan pekerjaan hingga menemukan pasangan, aspek utama kehidupan kita bergantung pada keterampilan berbicara yang efektif. Inilah sebabnya mengapa hubungan interpersonal berada di antara keterampilan terbaik yang harus dimiliki setiap orang dewasa.

BERBICARA TERKAIT KEBERHASILAN. Semakin terampil Anda sebagai komunikator, semakin besar kemungkinan Anda akan menikmati kesuksesan. Penutur mengartikulasikan sering dicari setelah pemimpin. Promosi dan pekerjaan dengan bayaran tinggi diberikan kepada mereka yang tidak hanya kompeten di bidangnya, tetapi juga bagi mereka yang dapat berbicara dengan mudah. Pernahkah Anda menyaksikan seseorang yang tampaknya berbicara dengan mudah, seolah-olah mereka terlahir dengan "karunia mengobrol?" Kemungkinannya, mereka yang memiliki karisma memiliki kepribadian yang menyenangkan dan memiliki cara dengan kata-kata.

Dalam buku saya, "Bicaralah dengan Mudah: 5 Rahasia Terjamin untuk Meningkatkan Keterampilan Berbicara Publik Anda," saya menguraikan lima rahasia yang harus dipusatkan oleh setiap penyaji. Berikut adalah 5 Rahasia: (1) Pimpin dan Pakan Penonton Anda, (2) "Waktu Berbicara, Waktu Berbicara, Waktu Berbicara," (3) Minta Umpan Balik dan Buat Penyesuaian, (4) Coba Sesuatu yang Baru dan Lakukan Sesuatu Ekstra, dan (5) Menjadi Siswa dalam Perjalanan Seumur Hidup.

Saya ingin fokus pada salah satu rahasia itu sekarang karena itu bisa dilakukan dan akan membawa Anda hasil instan, terlepas dari tingkat keahlian Anda. Saya ingin mendorong Anda untuk mendapatkan "waktu berbicara" sebanyak mungkin. Anda bahkan tidak perlu audiensi formal untuk mulai meningkatkan kemampuan berbicara Anda. Pikirkan tentang latihan kata. Anda akan mendapatkan latihan sebanyak yang Anda bisa. Saya ingin menawarkan ide-ide yang kemungkinan realistis, tepat di jalan atau di kampung halaman Anda.

Banyak organisasi dan klub profesional mengadakan pertemuan bulanan dan mengundang pembicara dari luar. Periksa situs web Meetup, yang mendaftar organisasi lokal di hampir semua bidang yang dapat Anda bayangkan. Periksa untuk melihat apakah ada organisasi yang mungkin ingin menjadikan Anda sebagai pembicara. Jangan khawatir dengan mengenakan biaya. Mulailah dengan menempatkan diri Anda di luar sana, membangun reputasi dan membentuk hubungan.

Sukarelawan. Sebagai Pelatih Pernikahan, saya selalu ingin berbicara dengan kelompok homeschool dan gereja, kelompok ibu, dan majelis dan organisasi lain yang menghargai pernikahan dan keluarga.

Mulailah karir berbicara Anda dengan mengatur dan mempublikasikan acara di perpustakaan dan pertemuan kelompok kecil. Buat diri Anda tersedia di konferensi atau pekan raya. Bangun hubungan dan tidak lama lagi, Anda akan mengembangkan reputasi yang positif dan terbukti, menghasilkan undangan.

Pikirkan tentang topik di mana Anda memiliki latar belakang atau gairah dan temukan tempat di mana Anda dapat membagikan pesan Anda. Jika Anda ragu-ragu tentang perjanjian berbicara formal di tempat-tempat baru, mulailah di tempat-tempat di mana Anda lebih nyaman.

Pertimbangkan memimpin kelompok atau mengatur aktivitas di klub atau organisasi di mana Anda berada. Berbicara dalam pengaturan informal dapat meningkatkan rasa percaya diri Anda dan Anda akan meningkatkan kekurangan seperti berurusan dengan suara yang goyah atau lembut, interupsi, dan kontak mata.

Carilah peluang dadakan dan wawancara langsung, di mana tidak ada kesempatan untuk mengedit. Banyak komunikasi tergantung pada penyuntingan, terutama dalam komunikasi tertulis. Lingkungan berbicara dengan tekanan tinggi melatih Anda untuk memilih kata-kata dengan hati-hati sekaligus sensitif terhadap pengiriman, bahasa tubuh, dan batasan waktu.

Berlatihlah setiap kesempatan yang bisa Anda dapatkan. Anda akan memperbaiki dan meningkatkan keterampilan Anda. Semakin banyak Anda berbicara, semakin baik Anda menjadi.