Bagaimana Mendapatkan Buff – 8 Rahasia Sederhana untuk Mendapatkan Buff dan Membangun Otot dengan Cepat Tanpa Steroid

Ingin tahu bagaimana Anda bisa mendapatkan penggemar dan memamerkan lengan lengan yang robek hanya dalam beberapa bulan dari sekarang? Dalam artikel ini Anda akan menemukan rahasia sederhana tentang cara mendapatkan penggemar dan akhirnya menunjukkan tubuh impian Anda! Yah kebenarannya adalah bahwa itu membutuhkan usaha, tetapi jika Anda telah berupaya sekarang dan tidak melihat hasilnya maka ini akan menjadi sepotong kue untuk Anda.

Anyway, berikut adalah 8 tips sederhana tentang cara mendapatkan buff untuk Anda:

1. Angkat Barang Berat

Rahasia untuk mendapatkan otot adalah mengangkat beban berat dengan bentuk yang benar. Idenya adalah untuk mengangkat berat dan meningkatkan berat sesering mungkin menjaga repetisi Anda dalam kisaran 5-8 repetisi. Teruslah mengangkat dan bekerja keras dan Anda akan melihat hasil luar biasa dengan gaya angkat ini.

2. Angkat Senyawa Angkat

Anda harus mendapatkan hasil maksimal dari uang Anda saat mengangkat. Tentunya ini terjadi ketika Anda menghabiskan paling sedikit waktu di gym dan mendapatkan hasil paling banyak. Anda akan mendapatkan hasil terbaik untuk waktu yang diinvestasikan dengan menggunakan gerakan majemuk. Ini karena pengangkatan senyawa menggunakan lebih dari satu kelompok otot dan merangsang pelepasan hormon pertumbuhan, hormon testosteron, dan hormon pembentukan otot lainnya. Contoh yang baik adalah mengganti ekstensi trisep untuk dips berat yang akan menargetkan trisep dan dada Anda pada saat yang bersamaan.

3. Latihan Tubuh Penuh

Adalah ide yang baik untuk memulai dengan membangun kekuatan dasar yang kuat melalui latihan seluruh tubuh terlebih dahulu, sebelum melanjutkan untuk membagi rutinitas. Dengan menggunakan latihan seluruh tubuh, Anda secara efektif merangsang pertumbuhan otot dan kehilangan lemak pada saat yang sama, lagi-lagi, lebih baik untuk uang Anda. Berikut contoh latihan yang mungkin Anda coba: Deadlift, jongkok, bench press, dips, tekan militer, barbell row, Pull-Ups

4. Makan Lebih Banyak

Untuk membangun otot Anda perlu memecah otot dan merangsang pertumbuhan melalui mengangkat beban berat, tetapi Anda juga perlu makan banyak makanan untuk membangun otot. Anda mendapatkan otot dari makan kalori berlebih, dibandingkan dengan memiliki defisit kalori ketika Anda mencoba menurunkan lemak.

5. Makan dengan Sering

Tubuh akan membutuhkan suplai protein yang cukup konstan pada siang hari, dan karena Anda akan makan lebih banyak kalori daripada yang pernah Anda lakukan sebelumnya tidak jarang memisahkan 4000-5000 kalori Anda dalam banyak makanan sepanjang hari. . Tidak banyak orang yang bisa makan banyak kalori hanya dalam 3 kali makan!

6. Suplementasi yang Tepat

Mayoritas orang yang ingin mendapatkan penggemar akan mencoba suplemen. Jangan gunakan steroid, karena apa yang akan Anda lakukan hampir sama kuatnya. Bagaimanapun, Anda harus mengkonsumsi suplemen protein, vitamin, dan suplemen omega-3. Itu adalah 3 dasar yang saya pribadi gunakan, tetapi Anda mungkin juga mencoba Creatine Monohydrate.

7. Berlatih Hingga Kegagalan

Cara terbaik untuk tumbuh adalah mengambil setiap set yang berat ke kegagalan. Itu berarti Anda tidak dapat melakukan pengulangan lagi dengan berat menggunakan bentuk yang benar. Ini berarti diruntuhkan di otot semaksimal mungkin. Setelah hari-hari saya di dada misalnya, saya mengangkat 2 set heavy dumbbell presses dan 2 set bench press, salah satunya miring. Lalu saya melakukan 2 set dips dan latihan dada saya selesai … Ya, itu dia. Namun dadaku terus tumbuh seperti orang gila. Itulah kekuatan pelatihan untuk gagal.

8. Tidur BANYAK

Kebanyakan orang lupa untuk tidur ketika mereka ingin mendapatkan buff. Masalahnya adalah Anda tumbuh ketika Anda tidur, bukan di gym. Jadi, pastikan Anda tidur cukup setiap hari dan tidak keluar terlalu malam. Apa pun yang mengganggu tidur negatif untuk proses Anda. Ingat otot Anda tumbuh saat istirahat, jadi tidurlah lebih awal!

Itulah 8 tips saya tentang cara mendapatkan buff dan semoga Anda merasa bermanfaat. Jaga dan semoga berhasil!

Apa Tujuan Kegiatan Membangun Tim?

Tujuan dari kegiatan pembentukan tim umumnya untuk menumbuhkan kesadaran akan semangat tim dan untuk memperkuat komitmen terhadap tujuan dan sasaran bersama tim. Diterapkan dengan benar, kegiatan ini dapat mengembangkan hubungan interpersonal yang kuat yang membantu mengikat tim lebih dekat.

Tujuan peningkatan tim harus mencakup dorongan anggota tim individu untuk bekerja sama dalam lingkungan kerja tim, berinteraksi dan mengintegrasikan keterampilan menjadi upaya terpadu sehingga pencapaian tujuan masing-masing individu terhubung ke pencapaian tujuan tim secara keseluruhan yang lebih besar.

Ini tidak cukup untuk menciptakan perasaan saling ketergantungan di antara anggota tim di mana setiap orang merasa mereka semua berada di perahu yang sama. Ini dapat memaksa orang untuk bergaul satu sama lain karena mereka tidak menghadapi pilihan alternatif. Ketika mereka kemudian mengambil bagian dalam kegiatan kompetitif, hasil akhirnya hanya tentang kemenangan dan terlalu sering tidak ada yang dapat mereka bawa kembali ke tempat kerja dari nilai yang berguna.

Kegiatan yang dipikirkan dengan buruk membingungkan daya saing yang kuat dengan agresi terang-terangan. Ini tidak seharusnya menjadi tujuan kegiatan pembentukan tim. Tim yang kohesif yang dapat bekerja dengan sukses bersama tidak perlu agresi untuk mencapai tujuannya. Kegiatan semacam itu dapat merendahkan individu yang sering dipaksa berkompetisi pada tingkat yang sebagian besar tidak berarti di tempat kerja.

Satu-satunya tujuan untuk terlibat dalam kegiatan tersebut adalah untuk menyatukan sekelompok individu yang semuanya saling membutuhkan untuk mencapai tujuan individual mereka, serta tujuan bersama kelompok. Ini dapat dilakukan dengan meningkatkan atau menciptakan pemahaman tentang komitmen bersama terhadap tujuan tim.

Ketika tujuan dari kegiatan ini dipikirkan dengan baik, kemudian dilaksanakan pada hari-hari jauh (misalnya), hasil akhirnya dapat ditandai peningkatan dalam fungsi tim, serta peningkatan efektivitas anggota tim yang kemudian menjadi pemain tim yang nyata.

Ada berbagai jenis kegiatan yang dikembangkan untuk tujuan meningkatkan efektivitas tim. Mereka seharusnya tidak pernah dipilih secara acak pada hari-hari jauh. Sebelum hari pergi, penilaian kebutuhan harus dilakukan untuk menemukan dengan tepat jenis aktivitas pembentukan tim yang akan sesuai dengan tim terbaik. Ini harus menjadi salah satu yang berkonsentrasi pada peningkatan kelemahan tim sambil memaksimalkan kekuatan tim.

Pengembangan tim benar-benar tentang menciptakan semangat tim yang efektif dalam sekelompok orang yang saling membutuhkan untuk mencapai tujuan bersama. Tujuan pengembangan tim melalui kegiatan yang ditargetkan harus untuk memperjelas tujuan dan strategi tim. Ini harus mengurangi konflik antara anggota tim, meningkatkan kesadaran nilai dan kegunaan masing-masing individu, serta mengikat dan mengikat tim bersama untuk kebaikan bersama.

Kegiatan tim seharusnya tidak membingungkan anggota tim dengan cara apa pun. Ini bisa terjadi, bukan karena aktivitas membangun tim salah, tetapi karena fasilitator tidak terbiasa dengan kegiatan, atau tidak memiliki keterampilan yang diperlukan untuk memfasilitasi dengan benar.

Ketika, di sisi lain, fasilitator memahami tujuan dari kegiatan membangun tim dan memahami bagaimana menyampaikannya secara ahli, tim akan mendapat manfaat yang cukup dari latihan dan perusahaan akan juga.

 Saya Menemukan Guru Saya Dalam Binaraga Alami РSiapa yang Dapat Membantu Saya Membangun Lebih Banyak Otot

Setelah 10 tahun pelatihan, belajar, dan berjuang, saya menyewa pelatih binaraga pribadi pertama saya, yang tidak lain adalah Scott Abel.

Saya tidak dapat memilih pelatih yang lebih baik, karena Scott mungkin adalah pelatih binaraga paling sukses sepanjang masa … Tentu saja dia adalah yang paling mampu secara intelektual dari setiap orang di seluruh industri yang pernah saya temui. Percayalah padaku kecerdasan Scott ada di zona IQ yang serius.

Bill Pearl menyatakan kepada semua ahli di bidang binaraga, orang-orang seperti Chis Aceto, Tom Deters dan sejenisnya "bahwa Scott Abel akan melakukan hal-hal hebat dalam olahraga ini" dan itu sudah kembali lebih dari 10 tahun yang lalu.

Dengan panduan Scott saya belajar potongan-potongan terakhir dari teka-teki binaraga langsung dari Scott sendiri dan mengembangkan hubungan yang hebat dengannya. Setelah warga negara pertamaku di tahun 98 aku menggantung koper-koper ketika aku masuk ke bisnis, mempelajari jalan-jalan di industri suplemen, area yang telah dikemudikan Scott setelah seluruh skenario perusahaan suplemen "Venice Beach" menjadi muram.

Sure Scott menulis artikel untuk MuscleTech dan juga untuk perusahaan lain "yang saat ini dia jual sebelum dan sesudah foto kliennya juga" karena ada iklan dukungan, tetapi saya dapat memberi tahu Anda dari tangan pertama bahwa ia tidak merekomendasikan periode suplemen apa pun kepada atlitnya yang kompetitif. Saya tahu di tahun-tahun saya melatih di bawahnya dia tidak pernah menyuruh saya mengambil satu produk. Itu semua latihan dan diet.

Binaraga Jalan Alami

Sekarang saya ingin pergi ke Rute Alam dan saya menyadari bahwa satu-satunya cara binaraga akan menjadi lebih baik adalah jika seseorang di suatu tempat memberikan cara baru untuk menjadi besar dan tetap sehat tanpa menggunakan narkoba.

Setelah berkompetisi di Nationals pertama saya di usia 98 tahun sebagai anak yang naif dari dusun di Kanada, saya terkejut ketika menyaksikan apa yang sebenarnya terjadi dalam binaraga. Percayalah, saya melihat di mana olahraga itu menuju dan itu tidak cantik. Saya memutuskan rute yang berbeda untuk diri saya sendiri, yang membuat saya bekerja di setiap tingkat industri suplemen.

Beberapa tahun pertama saya di industri suplemen adalah pembuka mata juga dan saya menjadi sepenuhnya sadar mengapa Scott begitu pemalu untuk terlibat dengan salah satu perusahaan.

(Oke, saya tahu saya sedang bersinggungan … tetapi penting untuk memahami evolusi pikiran, tujuan, visi, dan kesimpulan historis seseorang tiba untuk mengilustrasikan poin saya)

Jadi pada tahun 2002 saya memutuskan untuk berkompetisi sebagai seorang vegetarian untuk pertama kali membuktikan bahwa seluruh daging adalah mitos dan bahwa Anda dapat membangun tubuh yang luar biasa tanpa obat-obatan.

Saya mempekerjakan Scott lagi sebagai penasihat saya untuk bekerja dengan saya. Dia mati terhadap hal vegetarian dan dia memperingatkan saya bahwa banyak orang yang saya lawan mengalahkan ujian.

Saya mengatakan kepadanya "ini bukan tentang memenangkan itu tentang mengembangkan kemungkinan baru untuk atlet alami". Scott skeptis tetapi terkesan sesuatu dengan niat dan komitmen saya. Catatan – dia tidak memberi tahu saya tentang hal ini sampai bertahun-tahun kemudian tetapi mendapatkan pujian dari Scott Abel bukanlah tugas termudah di dunia … LOL

Dia setuju untuk membantu saya tetapi dia tidak terlalu yakin seberapa sukses saya akan diberikan pilihan saya dan "kendala" yang saya hadapi.

Kegagalan dalam Keberhasilan Saya Sendiri

Selama dua tahun berikutnya saya berhasil memenangkan Kanada Barat dan Kejuaraan Nasional dan mewakili Kanada di Kejuaraan Dunia pada tahun 2003, yang tentu saja merupakan salah satu yang paling penting dalam karir binaraga kompetitif saya.

Selama tahun 2003 saya membayar mahal untuk diet konstan 5 kompetisi dalam 2 tahun dan gaya pelatihan, diet, dan suplementasi saat ini. Intinya adalah tidak mungkin seorang atlet alami bisa berlatih dan tetap sehat.

Setelah tahun 2003 Mr. Universe saya memperoleh 42 pon air dan lemak hanya dalam 11 minggu dan saya tidak dapat berlatih selama waktu ini. Ini barangkali adalah salah satu tantangan terbesar dalam karier saya.

Saya berutang untuk mendapatkan kembali formulir saya untuk Warga Negara 2004, dengan melakukannya dengan cara saya menggunakan pendekatan yang jauh lebih sehat. Saya berkompetisi lagi tetapi selama 6 bulan menjelang kompetisi, Scott dan saya menanduk kepala karena ketidaksediaan saya untuk mengikuti protokol diet "binaraga tradisional".

Ini adalah waktu yang menantang juga karena saya sangat menghargai Scott, tetapi di sisi lain dia tidak memiliki banyak pengalaman dengan atlet alami sekaliber saya, atau seorang yang adalah vegetarian, dll. Naluri saya mengatakan bahwa saya harus menempa jalan saya sendiri.

Jadi saya berhasil mendapatkan bentuk yang luar biasa untuk warga negara 04 tetapi memuncak untuk acara itu pergi untuk pertama kalinya. Format tradisional untuk memuncak tidak berhasil dengan diet baru saya dan saya akhirnya kehilangan warga negara. Percayalah, margin kemenangan di tingkat atas sangat kecil karena setiap tubuh di atas memiliki fisik yang benar-benar fantastis.

Ini adalah persimpangan jalan karena saya telah bekerja pada sistem saya dan saya memiliki beberapa strategi gizi dan pelatihan kunci yang ingin saya uji, bahwa kerasnya pelatihan tidak memungkinkan.

Siswa Meninggalkan Guru dan Menemukan …

Maka dengan itu, saya memberi tahu Scott bahwa saya pensiun. Sebanyak yang saya suka mengalahkan hati saya tidak ada di dalamnya karena saya mendapatkan lebih banyak kesenangan dari pembinaan bodybuilder alami lainnya dan mengembangkan produk nutrisi saya sendiri.

Tentu saja saya telah bertemu Dr. O & # 39; Brien dan potongan-potongan yang hilang dalam gambar suplemen mulai datang bersama-sama dan saya gung-ho untuk memberi teori-teori O & # 39; Brien sebuah percobaan dalam binaraga.

Jadi saya mulai dengan marah menguji semua yang saya bisa untuk 3 tahun ke depan. Pelatihan, diet, dll.

Saya bekerja sama dengan teman baik saya dan kinesiolog Matt Gallant dan kami membangun Freaky Big Naturally. Kami melanjutkan untuk mengembangkan prinsip-prinsip di belakang program-program Pertumbuhan Tanpa Henti serta menggambarkan mekanisme latihan dalam panduan Kinerja Latihan Elite.

Kami kemudian melanjutkan untuk mengembangkan beberapa suplemen paling kuat di dunia menggunakan prinsip-prinsip yang ditemukan oleh dokter utama di dunia kesehatan dan nutrisi.

MassZymes, protein hemp, dan segera datang formula probiotik kami sendiri adalah semua produk dari perjalanan yang menakjubkan.

Kami juga menemukan cara membuat makanan mentah yang sehat dan bergizi yang membuat Anda semakin kuat dan lebih merobek kenikmatan dibandingkan dengan pekerjaan rumah.

Kami juga menggabungkan dan menguji semua integrasi pelatihan dan datang dengan Program Pelatihan Penguasaan …, yang dipecah menjadi tiga gaya berbeda …. Kekuatan, Ukuran, dan Ketahanan.

Saya juga menemukan cara untuk mengilustrasikan cara membangun, menggabungkan, dan memanipulasi pelatihan Anda untuk menghasilkan hasil apa pun yang Anda inginkan. Dengan kata lain saya mengilustrasikan bagaimana saya berpikir, dan bagaimana merancang program Anda sendiri yang disesuaikan secara khusus untuk sasaran dan genetika Anda.

Saya Kembali untuk Mencari Guru Tua Saya

Yang membawa saya kembali ke cerita bersama Scott.

Scott dan aku sangat menghormati satu sama lain. Kami berbicara secara teratur dan kami secara rutin menukar informasi tentang pelatihan, diet, suplemen, dan keadaan binaraga hari ini.

Faktanya adalah kita telah menjadi cabe yang berkontribusi pada olahraga yang kita cintai dan telah bergerak jauh di luar hubungan klien pelatih. Beberapa atlet yang datang kepadanya dengan kerusakan metabolik yang parah telah berhasil diobati menggunakan protokol pelatihan baru dan produk enzim saya.

Perlu diingat bahwa produk enzim saya tidak akan pernah dikembangkan jika saya tetap bersama Scott. Juga tidak akan memiliki protein rami menjadi sangat populer sebagai suplemen protein utama dan akhirnya formulasi probiotik yang baru-baru ini saya kembangkan tidak akan pernah terjadi.

Alasan semua ini terjadi adalah karena saya keluar, mempercayai naluri saya, dan menuruni jalan yang diikuti hati saya. Saya menolak obat-obatan, saya tidak menerima "cara-cara binaraga" yang normal dan saya masuk ke dalam nutrisi super yang sangat canggih dengan beberapa dokter terhebat yang pernah ada di dunia dan membelinya kembali ke dunia binaraga.

Itulah yang harus dilakukan setiap siswa hebat tiba-tiba … melepaskan diri dari tuannya dan menjadi guru sendiri. Inilah yang menyebabkan evolusi planet. Ini juga merupakan semangat kreatif yang perlu disuntikkan ke dalam olahraga ini daripada jarum suntik jus yang lebih besar.

Scott sangat gembira dengan penemuan saya baru-baru ini dan itu juga membawanya ke jalan yang berbeda untuk beberapa terobosan baru. Sekarang bersama kita lebih baik, dan begitu juga olahraga dan kita tidak berhenti.

Cara Membangun Jaring Keselamatan Keuangan Dalam Pemasaran Jaringan!

Apa alasan sebenarnya bahwa 98% Pemasar Jaringan gagal? Setelah bekerja di MLM Marketing dan mencari statistik, saya telah menemukan bahwa Network Marketing memiliki beberapa komponen yang berbeda.

Ini bukan hanya tentang merekrut. Bisnis MLM adalah persis seperti ini; ini adalah bisnis. Dan dalam beberapa tahun terakhir telah menghasilkan lebih banyak jutawan daripada model bisnis lain di planet ini. Ketika Anda memutuskan untuk mengembangkan bisnis Anda; Anda memiliki pilihan apakah Anda berada di 98% tidak berhasil, atau Anda berada di 2% sukses?

Mari kita perhatikan model bisnisnya. Anda memiliki situs web di mana Anda dapat mengirim prospek Anda untuk mendapatkan lebih banyak informasi dan bergabung. Anda juga memiliki web-office. Ini adalah tempat untuk akuntansi, pelacakan, dan alat lain yang diperlukan untuk mengembangkan bisnis Anda.

Kantor web Anda biasanya menyediakan konten promosi seperti konten iklan penjualan, dan surat tindak lanjut serta materi pelatihan lainnya. Sangat tidak mungkin bahwa kantor web apa pun dapat menawarkan Anda strategi set-it dan forget-it yang benar-benar menghasilkan pendapatan bulanan yang Anda inginkan.

Pemasaran MLM sama seperti model bisnis lainnya. Ini melibatkan kurva belajar. Pertanyaannya adalah apakah Anda bersedia mengambil dedikasi dan kegigihan yang dibutuhkan untuk menumbuhkan rekening bank Anda?

Jika menjadi jutawan melalui MLM Marketing sama mudahnya seperti kebanyakan klaim iklan, maka semua orang yang bergabung akan sukses.

Berikut adalah beberapa langkah yang harus diambil sebelum memutuskan apakah Pemasaran MLM tepat untuk Anda;

  • Anda harus percaya pada produk yang Anda jual.

  • Kaitkan dengan perusahaan yang memiliki integritas dan mendukung jaringan distribusi.

  • Tuliskan tujuan Anda dengan jelas dan tegas pada buku catatan.

  • Buat rencana tindakan manajemen waktu; tulis ini dengan jelas pada notepad Anda.

  • Evaluasilah keterampilan dan bakat Anda; gunakan notepad. Buat dua daftar. Apa keahlian terbaik Anda dan di bidang apa Anda perlu pelatihan?

  • Bicarakan dengan sponsor potensial dan pemimpin tim Anda; putuskan apakah Anda merasa mereka bersedia meluangkan waktu untuk melatih Anda.

  • Jadilah proaktif dengan belajar; dapat diajar dan mencari konten relevan lainnya secara online yang dapat membantu Anda mengembangkan bisnis Anda.

  • Anda harus tetap fokus pada bisnis Anda; tidak ada "mencoba" Anda akan atau tidak akan melakukannya.

  • Anda harus memahami bahwa menumbuhkan bisnis MLM membutuhkan waktu untuk membangun hubungan saling percaya yang kuat.

  • Salah satu cara yang baik untuk membangun bisnis Anda adalah menggunakan jejaring sosial untuk beriklan, merekrut, melatih, dan mengelola bisnis Anda.

Model bisnis MLM membutuhkan keterampilan manajemen yang baik. Bisakah Anda mengatur waktu dan orang-orang? Anda bisa menjadi sukses jika Anda benar-benar percaya Anda bisa. Teruslah bekerja dan jangan berhenti.

Membangun Identitas Baru setelah Kematian Orang Tercinta

Kebanyakan orang yang berduka atas kematian orang yang dicintai tidak menyadari bahwa pengalaman mereka yang sulit juga termasuk perubahan dalam identitas. Mereka bukan orang yang sama seperti dulu dan perubahan identitas adalah bagian utama dari proses penyesuaian.

Identitas adalah "siapa saya pikir saya." Tergantung pada persepsi Anda (makna pribadi yang Anda berikan untuk pengalaman) dan sistem kepercayaan Anda, yang sebagian besar terbentuk di awal kehidupan, Anda dapat melihat diri Anda dalam berbagai cara. Anda mungkin menganggap diri Anda sebagai pekerja yang baik, penting bagi kesejahteraan orang lain, seorang ibu atau ayah, terampil dalam berbagai cara, seseorang, atau siapa pun, untuk beberapa nama.

Setelah kematian orang yang dicintai, seorang berkabung biasanya harus berurusan dengan sejumlah perubahan. Bagian diri yang berinteraksi dengan orang yang dicintai juga mati dan orang yang berkabung tidak lagi dapat berinteraksi dengan kehadiran fisik almarhum. Banyak pelayat menolak untuk mengakui bahwa kematian memaksakan perubahan identitas dan menahan transisi. Namun, tidak dapat dihindari bahwa orang yang selamat harus mengintegrasikan dunia lama dan dunia baru.

Inilah yang perlu Anda ketahui untuk mempermudah transisi ke kehidupan baru dan menerima perubahan dalam identitas yang ditimbulkan oleh kematian.

1. Memahami bagaimana kita mendapatkan identitas baru. Ini terstruktur pada keterampilan, hubungan, peran – dan pada semua perilaku baru yang dibutuhkan oleh kehilangan seseorang. Hubungan sangat penting karena makna yang mereka bawa dalam hal perhatian, penghargaan, cinta, dan penerimaan. Cinta dan layanan adalah pembentuk identitas yang kuat.

2. Persepsi Anda tentang diri Anda sendiri penting untuk dikenali dan diperkuat. "Aku baik, aku mampu, aku bisa dicintai, aku memilih untuk mencintai," adalah semua bagian penting dari identitas. Dan, Anda dapat mengubah perilaku untuk memperkuat persepsi ini atau persepsi diri lainnya. Semakin cepat Anda dapat membuat perubahan yang dibutuhkan – dengan menjadikannya sebagai rutinitas normal Anda – semua lebih baik untuk Anda.

3. Tentukan apa yang perlu Anda tambahkan ke dalam hidup Anda sekarang karena orang yang Anda cintai tidak lagi hadir secara fisik. Apa yang harus Anda pelajari? Peran baru apa yang akan Anda ambil? Hubungan apa yang harus Anda ganti? Modifikasi apa dalam perilaku lama yang akan Anda buat saat Anda menambahkan ke daftar tugas harian Anda? Jika Anda terlalu bergantung pada orang yang meninggal, itu akan sangat penting untuk memiliki teman atau konselor yang membantu Anda dalam transisi yang sedang berlangsung ini.

4. Periksa persepsi Anda tentang isolasi sosial. Apakah kehilangan Anda menyebabkan Anda merasa terisolasi? Apakah beberapa teman Anda menjauhkan diri dari Anda? Ini mungkin jelas jika Anda sekarang seorang janda dan beberapa teman Anda sudah menikah. Apa yang akan Anda lakukan untuk meningkatkan lingkaran teman? Komunitas teman-teman Anda, terutama teman-teman baru, akan menjadi bagian dari identitas baru Anda dan sangat berguna dalam menyesuaikan diri dengan kerugian. Demikian juga, akan menjadi hubungan baru yang Anda ciptakan dengan orang yang dicintai yang telah meninggal melalui ingatan dan cinta dalam perpisahan.

5. Periksa cara Anda akan melayani komunitas Anda. Cara Anda menggunakan waktu Anda dalam melayani orang lain atau dalam memenuhi suatu tujuan atau komitmen terhadap suatu sebab akan membentuk cara Anda merasa tentang diri Anda sendiri, dan bagaimana Anda beradaptasi dengan kondisi-kondisi kehidupan yang berubah. Pikirkan siapa yang ingin Anda bantu atau layanan apa yang dapat Anda berikan dan buatlah rencana untuk memasukkan kegiatan tersebut ke dalam gaya hidup Anda.

6. Semua yang sekarang harus Anda lakukan, itu bukan bagian dari rutinitas rumah Anda yang biasa ketika orang yang Anda cintai masih hidup, juga akan menjadi bagian dari identitas baru Anda. Itu bisa berkisar dari harus memompa gas Anda sendiri atau melakukan perbaikan pipa untuk melakukan pajak atau memasak untuk satu. Akankah Anda memikirkan tugas-tugas baru ini sebagai tantangan atau akankah Anda menganggapnya sebagai tugas yang merendahkan? Sikap terhadap transisi Anda sangat penting untuk kesuksesan.

7. Banyak pelayat juga mengalami perubahan nilai dan / atau keyakinan. Mereka termotivasi untuk mengambil proyek yang dimulai oleh almarhum atau mereka menganggap nilai tertentu yang merupakan bagian utama dari kehidupan almarhum. Keyakinan baru dapat menggantikan yang lama.

Banyak faktor masuk ke pengembangan keyakinan identitas baru setelah kematian orang yang dicintai. Pekerjaan itu menuntut dan bisa sangat menakutkan ketika Anda mencoba memikul tanggung jawab tertentu untuk pertama kalinya. Tidak apa-apa merasa tidak mampu, bahkan kewalahan, dan meminta bantuan dari orang lain dalam menghadapi yang tidak dikenal.

Belok ke keyakinan spiritual Anda dan orang-orang yang telah menderita melalui kerugian serupa. Kerjakan satu perubahan dalam satu waktu. Simpan buku harian untuk mencatat kemenangan dan perjuangan Anda. Ketahuilah bahwa Anda penting, miliki kemauan keras untuk melakukan transisi ini, dan akan bertahan lebih lama dari penderitaan yang terkait dengan kerugian besar Anda.