Pentingnya Kebugaran Fisik

Dalam arti yang paling umum, kebugaran fisik adalah keadaan umum kesehatan fisik yang baik. Mendapatkan dan mempertahankan kebugaran fisik adalah hasil dari aktivitas fisik, diet yang tepat dan nutrisi dan tentu saja istirahat yang tepat untuk pemulihan fisik. Dalam istilah yang paling sederhana, kebugaran fisik adalah untuk tubuh manusia apa fine-tuning ke mesin. Ini memungkinkan orang untuk melakukan hingga potensi mereka. Tanpa memandang usia, kebugaran dapat digambarkan sebagai kondisi yang membantu individu melihat, merasakan, dan melakukan yang terbaik. Jadi, pelatih kebugaran fisik, menggambarkannya sebagai kemampuan untuk melakukan tugas sehari-hari dengan penuh semangat dan waspada, dengan sisa energi untuk menikmati kegiatan waktu luang dan memenuhi tuntutan darurat. Khususnya untuk warga lanjut usia, kebugaran fisik adalah kemampuan untuk bertahan, tahan, tahan stres dan terus dalam keadaan di mana orang yang tidak layak tidak dapat melanjutkan.

Agar seseorang dapat dianggap sehat secara fisik, jantung, paru-paru, dan otot harus melakukan pada tingkat tertentu bagi individu untuk terus merasa mampu melakukan suatu kegiatan. Pada saat yang sama, karena apa yang dilakukan manusia dengan tubuh mereka secara langsung memengaruhi keadaan pikiran, kebugaran memengaruhi beberapa tingkat kualitas seperti kewaspadaan mental dan ekspresi emosi.

Kebugaran fisik sering dibagi ke dalam kategori berikut agar orang dapat memeriksa komponen atau bagiannya. Khususnya, kebugaran fisik dinilai oleh:

1. Daya tahan kardiovaskular: Ini adalah kemampuan tubuh untuk mengirim oksigen dan nutrisi ke jaringan dan membuang kotoran selama periode waktu yang berkelanjutan.

2. Kekuatan otot & daya tahan: Kekuatan berhubungan dengan kemampuan otot untuk mengerahkan kekuatan untuk periode waktu yang singkat, sementara daya tahan adalah kemampuan otot, atau kelompok otot, untuk mempertahankan kontraksi berulang atau untuk terus menerapkan kekuatan melawan benda lembam.

3. Fleksibilitas: Ini menunjukkan kemampuan untuk memindahkan persendian dan menggunakan otot melalui berbagai gerakan mereka.

4. Komposisi tubuh: Dianggap sebagai salah satu komponen kebugaran, komposisi mengacu pada tubuh dalam hal massa ramping (otot, tulang, jaringan vital, dan organ) dan massa lemak. Sebenarnya, perbandingan optimal lemak dengan massa ramping adalah indikasi kebugaran. Melakukan serangkaian latihan yang tepat dapat membantu orang membuang lemak tubuh dan meningkatkan atau mempertahankan massa otot.

5 Komponen Kebugaran Fisik

Sementara definisi kebugaran fisik dapat menjadi sedikit rumit atau tidak jelas dan definisi kebugaran fisik dapat bervariasi, sebagian besar badan kesehatan pemerintah dan ilmuwan olahraga setuju bahwa ada 5 komponen kebugaran fisik yang berkaitan dengan kesehatan. Komponen-komponen ini memberikan representasi yang cukup akurat tentang seberapa sehat dan sehat tubuh secara keseluruhan (kebugaran total atau keseluruhan). 5 komponen tersebut adalah kebugaran kardiovaskular (juga disebut sebagai daya tahan pernapasan kardio atau daya tahan kardiovaskular), kekuatan otot, daya tahan otot, fleksibilitas, dan komposisi tubuh.

Mari kita lihat lebih dekat komponen-komponen ini secara individual.

1.) Kebugaran kardiovaskular (atau daya tahan kardio-pernafasan atau daya tahan kardiovaskular)

Dari 5 komponen, kebugaran kardiovaskular adalah landasan yang menciptakan jalur untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda yang lain.

Kebugaran kardiovaskular adalah efisiensi di mana tubuh (jantung dan paru-paru) memberikan oksigen dan nutrisi ke otot kerja yang dibutuhkan dan mengangkut produk-produk limbah dari sel selama periode waktu yang berkelanjutan. Atau dengan kata lain, kemampuan jantung dan paru-paru Anda bekerja sama untuk menyediakan oksigen dan bahan bakar yang diperlukan untuk tubuh Anda tanpa cepat mencapai tingkat kelelahan dan kelelahan yang tinggi.

Dalam kehidupan sehari-hari, kita memerlukan kebugaran kardiovaskular untuk menangani tugas-tugas fisik dan semua "berlari-lari" yang kita lakukan.

Tes umum kebugaran kardiovaskular biasanya melibatkan beberapa jenis lari berkelanjutan. Tapi contoh khas dari aktivitas fisik yang berhubungan dengan kebugaran kardiovaskular adalah jogging, berenang, bersepeda, jalan cepat atau kecepatan dan semua jenis latihan aerobik. Latihan aerobik adalah cara terbaik untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular.

2.) Kekuatan muskuler

Kekuatan otot adalah jumlah kekuatan maksimum (berat atau resistan berat) yang dapat dihasilkan oleh otot atau kelompok otot dalam upaya tunggal hingga tidak ada lagi pengulangan yang dapat dilakukan tanpa istirahat. Kekuatan otot cukup kebalikan dari kebugaran kardiovaskular dalam hal fakta bahwa kebugaran kardiovaskular diukur selama periode waktu tertentu. Sementara di sisi lain, kekuatan otot diukur dalam satu pengulangan.

Dalam kehidupan sehari-hari, kita membutuhkan tingkat kekuatan yang sederhana untuk dapat melakukan tugas fisik sehari-hari seperti mengangkat, memindahkan, membawa, dll.

Tes umum untuk mengukur kekuatan tubuh bagian atas adalah beberapa jenis latihan angkat beban, seperti bench press. Latihan angkat beban anaerobik seperti bench press, leg press, shoulder press, atau bicep curls adalah contoh cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan otot.

3.) Daya tahan otot

Daya tahan otot adalah kemampuan otot atau kelompok otot untuk melakukan gerakan berulang (atau untuk menahan posisi tertentu) dengan kurang dari kekuatan maksimum untuk jangka waktu yang panjang atau sampai kelelahan otot. Atau, untuk membuatnya lebih sederhana, berapa lama otot Anda dapat melakukan sesuatu sebelum terlalu lelah untuk menyelesaikannya.

Hati-hati jangan sampai bingung daya tahan otot dengan kekuatan otot. Meskipun mereka dapat bekerja bersama, mereka pasti tidak sama. Bagi banyak atlet, mungkin ada kebutuhan untuk membedakan antara kekuatan otot dan daya tahan otot. Tetapi bagi orang-orang biasa yang ingin dengan mudah melakukan rutinitas sehari-hari mereka, mencoba untuk tetap sehat dan bugar, dan hanya ingin menikmati aktivitas fisik seperti hiking, bersepeda, atau hanya bermain di taman bersama anak-anak mereka, daya tahan otot memainkan peran utama dalam kebugaran.

Tes umum untuk daya tahan otot dapat dinamis (kemampuan mengulang kontraksi) atau statis (kemampuan untuk mempertahankan kontraksi). Tes dinamis adalah melihat berapa banyak push-up atau sit-up, misalnya, seseorang dapat menyelesaikan dalam jumlah waktu yang ditentukan (misalnya 30 detik, satu menit, atau mungkin lebih lama). Atau, tanpa batas waktu, orang itu bisa melakukan banyak pengulangan latihan yang mereka bisa sampai mereka tidak bisa melakukannya lagi. Contoh uji statik adalah penggantungan dilipat-lengan dimana pemain menggantung di bar sampai waktu berhenti yang ditentukan atau sampai mereka menjadi terlalu lemah untuk terus menggantung.

Daya tahan otot dapat ditingkatkan dengan latihan aerobik dan anaerobik. Beberapa contoh akan bersepeda, mesin langkah dan mesin elips.

4.) Fleksibilitas

Fleksibilitas adalah kemampuan untuk memindahkan sendi atau kelompok sendi, otot, ligamen, dan tendon melalui rentang gerak penuh normal tanpa gangguan, ketidaknyamanan, atau rasa sakit.

Fleksibilitas sebenarnya lebih penting bagi kebugaran fisik daripada yang disadari orang. Tidak hanya fleksibilitas memainkan peran besar dalam melakukan banyak tugas sehari-hari, tetapi mempertahankan atau bahkan meningkatkan fleksibilitas Anda sangat penting untuk melindungi sendi Anda dan menjaga mereka tetap sehat. Selain itu, menjadi fleksibel berkontribusi untuk meningkatkan kesehatan punggung bawah Anda, mengurangi penampilan dan efek arthritis, dan mengurangi cedera otot-tendon.

Tidak semua orang memiliki fleksibilitas atau persyaratan fleksibilitas yang sama. Fleksibilitas Anda memberi tahu Anda seberapa lenturnya Anda. Dan, ketika datang untuk menguji tingkat kebugaran fleksibilitas Anda, tes sit-and-reach paling sering digunakan.

Peregangan adalah cara terbaik untuk meningkatkan fleksibilitas. Dan, sebagian besar ahli kebugaran merekomendasikan rutinitas harian peregangan statis untuk setiap sendi.

5.) Komposisi tubuh

Komposisi tubuh adalah persentase lemak di tubuh Anda dibandingkan dengan massa tubuh tanpa lemak (otot, tulang, tendon, ligamen, organ, dll.).

Komposisi tubuh adalah indikator yang lebih baik dari kondisi kebugaran Anda secara keseluruhan daripada berat badan. Jadi pahamilah bahwa total berat badan Anda atau apa yang Anda lihat pada skala kamar mandi Anda tidak memberi tahu Anda berapa banyak lemak atau massa tubuh tanpa lemak (otot) yang Anda miliki.

Komposisi tubuh berguna dalam membantu menentukan risiko kesehatan. Oleh karena itu, mengetahui komposisi tubuh Anda dan bagaimana kaitannya dengan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan sangat penting. Rasio massa lemak optimal untuk massa ramping adalah indikator yang jelas dari kebugaran yang baik.

Komposisi tubuh Anda adalah konsekuensi dari sejauh mana Anda melakukan komponen lain dari kebugaran fisik. Dengan kata lain, ketika Anda meningkatkan empat komponen lainnya, itu akan memiliki dampak positif pada komposisi tubuh yang menghasilkan lebih sedikit lemak tubuh. Atau, ketika Anda memiliki rasio kandungan lemak tubuh yang tinggi, Anda dianggap kelebihan berat badan atau mungkin obesitas. Dan, itu secara negatif mempengaruhi komponen kebugaran lainnya serta kinerja harian Anda, penampilan Anda, dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Ada beberapa metode yang dapat digunakan untuk menghitung komposisi tubuh. Metode terbaik adalah penimbangan bawah air. Tetapi karena biaya, ini tidak praktis untuk orang sehari-hari. Kebetulan, jika Anda dapat pergi ke universitas atau tempat lain yang diatur untuk melakukannya, itu akan menjadi layak waktu Anda untuk memeriksanya. Oleh karena itu, metode yang paling umum untuk menentukan komposisi tubuh Anda adalah pembacaan skinfold – menggunakan kaliper skinfold dan mengambil pengukuran dari area tertentu dari tubuh Anda.

Program reguler yang melibatkan latihan aerobik dan latihan kekuatan dapat membantu Anda menurunkan lemak tubuh dan meningkatkan massa otot Anda; dan dengan demikian, secara signifikan meningkatkan komposisi tubuh Anda dan keseluruhan kesehatan dan kebugaran umum.

Kesimpulannya, Anda sekarang tahu bahwa menjadi bugar bukan hanya mampu melakukan bench press dengan banyak beban, tetapi Anda juga perlu mengetahui seberapa baik Anda dapat menangani lari satu mil, misalnya, dan beberapa hal lainnya. Kuncinya adalah bahwa dengan memahami 5 komponen kebugaran fisik, Anda akan lebih mampu menilai tingkat kebugaran Anda dan menentukan tujuan kesehatan dan kebugaran khusus apa yang ingin Anda capai.