4 Elemen Kebugaran

Kebanyakan orang ingin bugar tetapi itu menimbulkan pertanyaan. Apa artinya menjadi bugar? Jawabannya cukup sederhana. Agar bugar, seseorang harus memiliki kemampuan fisik dalam empat bidang: kapasitas aerobik, kekuatan otot dan daya tahan, fleksibilitas dan komposisi tubuh.

1 Kapasitas Aerobik. Kapasitas aerobik, yang juga dikenal sebagai kebugaran kardiorespirasi, mengacu pada kesehatan dan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah. Secara sederhana, kebugaran aerobik adalah kemampuan sistem kardiorespirasi untuk memberikan pasokan oksigen yang cukup untuk melatih otot. Ketika kapasitas aerobik Anda meningkat, kemampuan Anda untuk berpartisipasi dalam latihan yang lebih intens dan lebih tahan lama juga meningkat (misalnya, berjalan, berlari, berenang, dan bersepeda). Dapat dikatakan bahwa kapasitas aerobik adalah yang paling penting dari empat elemen kebugaran karena manfaat kesehatan yang diberikannya. Menurut American College of Sports Medicine, peningkatan kapasitas aerobik mengarah ke penurunan tekanan darah, penurunan kolesterol total, peningkatan HDL (baik) kolesterol, penurunan lemak tubuh, peningkatan fungsi jantung dan penurunan risiko diabetes tipe 2.

2 Kekuatan Otot dan Daya Tahan. Kekuatan otot adalah jumlah maksimum kekuatan yang dapat dihasilkan otot atau kelompok otot selama satu kontraksi. Daya tahan otot adalah jumlah kontraksi berulang yang dapat dilakukan otot atau kelompok otot tanpa melelahkan. Keduanya merupakan komponen penting dari kebugaran secara keseluruhan karena meningkatkan kekuatan Anda melalui berbagai jenis pelatihan ketahanan (misalnya, angkat berat) mengarah ke peningkatan kekuatan tulang, penurunan pengeroposan tulang, penurunan kehilangan otot, peningkatan tendon dan kekuatan ligamen, peningkatan kapasitas fisik, peningkatan fungsi metabolisme ( Misalnya, membakar lebih banyak kalori saat istirahat), dan mengurangi risiko cedera.

3 Fleksibilitas. Fleksibilitas adalah rentang gerak dalam sendi. Fleksibilitas yang meningkat memberikan berbagai manfaat seperti penurunan risiko cedera, peningkatan aliran darah dan nutrisi ke struktur sendi, peningkatan koordinasi neuromuskular, penurunan risiko nyeri pinggang, postur yang membaik dan penurunan ketegangan otot.

4. Komposisi tubuh. Komposisi tubuh mengacu pada persentase relatif berat badan yang terdiri dari lemak tubuh dan massa bebas lemak (segala sesuatu selain lemak seperti otot, organ, darah, tulang dan air). Secara umum, semakin rendah persentase lemak tubuh Anda semakin baik karena penyakit terkait dengan kelebihan lemak tubuh seperti penyakit jantung, diabetes, hipertensi, arthritis dan gangguan tidur. Saya sering ditanya, "Bisakah Anda gemuk dan bugar?" Jawabannya adalah NO yang luar biasa. Unsur penting dari kebugaran adalah kepemilikan persentase lemak tubuh yang sehat karena peningkatan lemak menyebabkan penurunan kinerja atletik dan peningkatan risiko penyakit (meskipun mungkin untuk menjadi kelebihan berat badan dan sehat karena kesehatan hanyalah ketiadaan penyakit atau penyakit). Menurut American Council on Exercise, persentase lemak tubuh rata-rata untuk pria adalah 18-24%. Untuk pria yang sesuai persentasenya adalah 14-17%. Persentase rata-rata untuk wanita adalah 25-31%; Namun sesuai wanita akan berada di kisaran 21-24%. Persentase lemak tubuh di atas 25% untuk pria dan 32% untuk wanita dianggap obesitas.

Elemen Dasar Penulisan Teknis

Penulisan teknis adalah bentuk tulisan khusus.

Tujuannya adalah membantu pembaca menggunakan teknologi atau memahami proses, produk, atau konsep. Seringkali proses, produk atau konsep ini rumit, tetapi perlu diekspresikan dalam bentuk yang lebih sederhana dan ramah pembaca.

Jadi dalam genre penulisan teknis, Anda akan menemukan: laporan teknis, instalasi dan manual pemeliharaan, proposal, kertas putih, bantuan online, standar proses, instruksi dan prosedur kerja.

Sementara masing-masing disiplin memiliki persyaratan khusus, beberapa elemen dasar adalah umum. Tetapi sebelum melihat hal-hal tersebut, hal terpenting yang harus dipertimbangkan oleh seorang penulis teknis adalah audiensi.

Hadirin:

  • Seberapa akrab pembaca dengan subjek dan dengan istilah dan singkatan khusus yang perlu Anda gunakan?
  • Apa cara terbaik untuk menjelaskan istilah-istilah atau bentuk-bentuk singkat – catatan kaki, catatan akhir, daftar istilah, tabel singkatan, lampiran, tautan?
  • Apakah Anda perlu mengakomodasi pembaca sekunder (mis. Pengelola atau pemodal yang akan membuat keputusan tentang proposal), dan bagaimana Anda akan melakukannya?

Sekarang untuk elemen-elemen yang sangat penting ini:

  1. Kejelasan – Aliran logis dari dokumen akan membantu pembaca memahami konten. Akan sangat berguna untuk bertanya kepada seseorang yang tidak akrab dengan topik untuk meninjau tulisan Anda sebelum Anda menyelesaikannya. Menggunakan judul, ilustrasi, grafik, atau tabel dapat berguna – tujuan Anda adalah untuk membuatnya semudah mungkin bagi pembaca Anda untuk memahami apa yang telah Anda tulis. Pertimbangkan bagaimana cara teks berada di halaman atau layar – petunjuk lain untuk memaksimalkan kejelasan bagi pembaca Anda.
  2. Ketepatan – Informasi dan interpretasi data yang Anda berikan harus akurat. Jika tidak, pembaca Anda akan mempertanyakan kredibilitas konten. Hati-hati untuk membedakan secara jelas antara fakta dan opini, dan secara akurat mengutip referensi ke karya lain.
  3. Keringkasan – Berusaha mencari keseimbangan antara jumlah informasi yang disajikan dan waktu yang diperlukan untuk membaca dokumen. Ingat bahwa Anda dapat menggunakan apendiks atau tautan untuk memberikan informasi tambahan atau informasi latar belakang. Pertimbangkan untuk menggunakan ilustrasi, tabel atau grafik daripada kata-kata untuk menjelaskan suatu konsep – tetapi ingat, jika Anda menggunakan 'visual', jangan berikan penjelasan panjang tertulis.
  4. Panjang kalimat – Umumnya, konsep yang kompleks atau tidak dikenal paling baik disajikan dalam kalimat yang lebih pendek. Ini akan memberi pembaca waktu untuk mencerna informasi-informasi kecil sebelum berpindah ke yang berikutnya. Meskipun ini sulit untuk dicapai, cobalah untuk menargetkan sekitar 25 kata per kalimat. Jika Anda menemukan Anda telah menulis serangkaian kalimat panjang, carilah kata 'dan', 'tetapi', 'bagaimanapun' dan kata-kata serupa di mana Anda dapat melanggar kalimat.
  5. Paragraf – Aturan lama tentang satu topik per paragraf adalah panduan yang berguna. Itu tidak berarti bahwa Anda hanya dapat memiliki satu paragraf untuk setiap topik, tetapi itu berarti bahwa hanya memiliki satu topik dalam setiap paragraf yang membuat penulisan yang jelas dan logis.
  6. Pustaka-sentrisitas – Anda menulis untuk pembaca Anda. Jadikan semudah mungkin bagi mereka untuk memahami pekerjaan Anda.

Simpan elemen-elemen dasar ini dan prinsip-prinsip lain dalam pikiran saat Anda melakukan tugas-tugas penulisan teknis Anda.