Makan Intuitif – Mengambil Pendekatan Non-Izin Berbasis Izin untuk Mengatasi Emosi Makan

Jika Anda ingin menyerukan gencatan senjata perang dengan tubuh Anda, Anda harus terlebih dahulu memulai dengan berdamai dengan makanan. Diet akan selalu membuat Anda menginginkan apa yang Anda pikir tidak dapat Anda miliki. Anggaplah Anda seorang wanita yang merupakan pemain seri seperti saya, Anda diam-diam atau tidak dengan begitu diam-diam membenci tubuh Anda, menyalahkan kesengsaraan dan ketidakbahagiaan Anda pada ukuran paha Anda atau bagian tubuh lainnya. Bukankah sudah waktunya turun dari roller coaster diet?

Studi UCLA Diungkap: Hingga 98% dari Semua Diet Tidak Bekerja

Banyak ahli penurun berat badan mengatakan – "berhenti berdiet." Makan emosional, atau makan untuk menenangkan perasaan Anda sangat umum. Bahkan itu menyumbang tingkat kegagalan hampir 98% dari diet. Pada bulan April 2008, Traci Mann, Associate Professor of Psychology di UCLA berbagi hasil studi gabungan dari 31 studi jangka panjang yang berbeda, menganalisis orang yang kehilangan berat badan pada diet dan memilih untuk kemajuan mereka dilacak oleh penelitian selama 2-5 tahun. . Sebagai penulis utama studi ini, dia mengatakan, "Kami menemukan bahwa mayoritas orang mendapatkan kembali berat badannya, ditambah lagi. Penurunan berat badan yang berkelanjutan hanya ditemukan pada sebagian kecil peserta, sementara berat badan lengkap ditemukan pada mayoritas. Diet tidak menyebabkan penurunan berat badan yang berkelanjutan atau manfaat kesehatan bagi mayoritas orang. " Ketika ditanya apa alternatif yang terbaik untuk dipertimbangkan sebagai pengganti diet, Mann mengatakan, "Makan dalam jumlah sedang adalah ide yang baik untuk semua orang, dan begitu juga dengan olahraga teratur.

Makan Intuitif: Alternatif Alami Non Diet Untuk Mengontrol Berat Badan

Jadi diet tidak berfungsi, tetapi moderasi dan lebih banyak aktivitas. Masalahnya adalah bahwa sebagai seorang pelaku diet, Anda telah belajar untuk berpikir seperti orang yang gemuk, tidak mempercayai tubuh Anda dan mengabaikan rasa lapar Anda, percaya bahwa Anda tidak akan pernah puas dan memikirkan diri sendiri sebagai jurang maut. Ada alternatif. Wanita dengan citra tubuh positif sering menghindari diet dan mempraktekkan proses yang disebut "makan intuitif," istilah yang pertama kali diciptakan oleh ahli gizi, Evelyn Tribole, MS, RD dan Elyse Resch, MS, RD FADA, dalam buku mereka, "Intuitive Eating: A Revolutionary Program yang Berfungsi. "

Menurut Tribole dan Resch, "Makan intuitif adalah pendekatan berbasis izin untuk makanan dan makan yang mengajarkan Anda cara menciptakan hubungan yang sehat dengan makanan, pikiran, dan tubuh Anda – di mana Anda akhirnya menjadi ahli tubuh Anda sendiri. Anda belajar bagaimana membedakan antara perasaan fisik dan emosional, dan mendapatkan rasa kealiman tubuh. Ini juga merupakan proses berdamai dengan makanan — sehingga Anda tidak lagi memiliki pikiran "khawatir akan makanan" yang konstan. Ini mengetahui bahwa kesehatan dan nilai Anda sebagai seseorang tidak berubah karena Anda makan apa yang disebut makanan "buruk" atau "penggemukan".

Berikut adalah 10 prinsip Tribole dan Resch untuk menjadi pemakan intuitif:

1 Menolak mentalitas diet. Keluarkan buku diet Anda, dan hal lain yang berkaitan dengan penghitungan lemak dan kalori. Tidak ada lagi diet.

2 Hormati rasa lapar Anda Makanlah saat tubuhmu berkata, "Aku lapar." Ini membangun kembali kepercayaan antara Anda dan hubungan Anda dengan makanan.

3 Buat Damai dengan Makanan Panggil gencatan senjata di perang makanan. Beri diri Anda izin tanpa syarat untuk makan. Tidak ada lagi deprivasi.

4. Tantang Polisi Pangan Pantau pola makan mental, self critical, body bashing, pikiran fobia lemak yang mendorong Anda untuk takut makanan dan berpikir tentang memakan kue sebagai sesuatu yang buruk.

5. Hormati Kepenuhan Anda Sadari dan perhatikan sinyal tubuh halus yang memberi tahu Anda bahwa Anda tidak lagi lapar. Berhenti sejenak di tengah waktu makan dan perhatikan perbedaan rasa makanan ketika Anda lapar vs kenyang.

6 Temukan Faktor Kepuasan Libatkan semua indera Anda dalam mengejar menikmati makanan Anda. Ketika Anda makan apa yang Anda inginkan, dalam lingkungan yang mengundang dan menyenangkan, Anda akan makan lebih sedikit. Ada pepatah Jepang kuno — Hara hachi bunme — yang secara kasar diterjemahkan artinya, "berhenti makan ketika Anda 80 persen kenyang."

7 Hormati Perasaan AndaTanpa Menggunakan Makanan Temukan cara untuk mengatasi stres Anda tanpa harus makan. Kembangkan cara-cara baru untuk belajar cara menghibur, memelihara, mengalihkan perhatian, dan menyelesaikan masalah Anda tanpa menggunakan makanan.

8. Hormati Tubuh Anda Berteman dengan tubuhmu. Jika Anda tidak dapat menghargai tubuh Anda karena penampilannya, cintailah untuk fungsinya. Melakukan hal ini akan membantu Anda merasa lebih baik tentang siapa Anda.

9. Olahraga– Temukan cara bergerak yang menyenangkan dan menyenangkan. Bergerak dengan kecepatan Anda sendiri dan temukan apa yang berhasil untuk Anda. Hindari memiliki tujuan untuk menurunkan berat badan. Ini akan mengaktifkan semua perlawanan internal Anda.

10 Hormatilah Kesehatan Anda– Pilih makanan yang tidak hanya enak, tetapi juga membuat Anda merasa baik. Ketika Anda mempercayai diri sendiri, mengetahui bahwa Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan, preferensi Anda akan berubah.

Menurut Tracy Tylka, seorang asisten profesor psikologi di Ohio State University, katanya, pemakan intuitif menimbang dan makan lebih sedikit daripada wanita yang berdiet. Ketika mereka merasa lapar, mereka makan apa yang mereka inginkan. Ketika rasa lapar hilang, mereka berhenti makan. Apa yang kamu pikirkan? Apakah Anda siap untuk belajar bagaimana menjadi pemakan intuitif?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *