Tip Kebugaran: Cara Menghidrasi dan Mengganti Elektrolit Saat Bekerja

Air sangat penting untuk kehidupan. Beberapa hari tanpa itu bisa mengakibatkan kematian – itu yang penting. Jadi mempertimbangkan strategi hidrasi, terutama ketika berolahraga dalam panas sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Kami kehilangan air melalui pernapasan, berkeringat, serta buang air kecil dan kotoran. Olahraga mempercepat laju kehilangan air yang membuat olahraga intens, terutama di panas, kemungkinan menyebabkan kram, pusing dan kepanasan atau stroke panas jika asupan cairan yang memadai tidak terpenuhi. Asupan cairan yang tepat adalah prioritas penting untuk olahragawan dan non-olahragawan dalam panas. Air membentuk 60% dari tubuh kita. Jadi itu sangat penting untuk berbagai peran dalam tubuh.

Peran Hidrasi di dalam Tubuh:

Air memiliki banyak pekerjaan penting. Dari pelarut hingga sumber mineral, air berperan dalam berbagai fungsi. Berikut adalah beberapa pekerjaan penting air:

– Air bertindak sebagai pelarut atau cairan yang dapat melarutkan padatan, cairan, dan gas lainnya. Ia dapat membawa dan mengangkut benda-benda ini dalam beberapa cara. Dua peran terpenting air adalah fakta bahwa air mengangkut nutrisi ke sel dan membawa produk buangan dari sel.

– Di hadapan air, reaksi kimia dapat dilanjutkan ketika mereka mungkin tidak mungkin sebaliknya. Karena itu, air bertindak sebagai katalis untuk mempercepat interaksi enzimatik dengan bahan kimia lainnya.

– Minumlah karena air berfungsi sebagai pelumas! Itu berarti bahwa air membantu melumasi sendi dan bertindak sebagai penyerap kejut untuk mata dan sumsum tulang belakang.

– Hidrasi tubuh dan pertukaran cairan membantu mengatur suhu tubuh. Jangan takut berkeringat! Ini membantu mengatur suhu tubuh Anda. Ketika kita mulai berkeringat, kita tahu bahwa suhu tubuh telah meningkat. Saat keringat berada di kulit, ia mulai menguap yang menurunkan suhu tubuh.

– Tahukah Anda bahwa air mengandung mineral? Minum air sangat penting sebagai sumber kalsium dan magnesium. Ketika air minum diproses, polutan dibuang dan kapur atau batu kapur digunakan untuk mengaliri ulang air dengan menambahkan kalsium dan magnesium ke dalam air. Karena mineralisasi ulang bervariasi tergantung pada lokasi tambang, kandungan mineral juga dapat bervariasi.

Faktor mana yang menentukan berapa banyak air yang kita butuhkan:

Faktor apa yang mempengaruhi berapa banyak air yang kita butuhkan? Semua bantuan berikut menentukan berapa banyak air yang harus kita konsumsi.

Iklim – Iklim hangat dapat meningkatkan kebutuhan air dengan tambahan 500 mL (2 cangkir) air per hari.

Tuntutan aktivitas fisik – Lebih banyak atau lebih olahraga intens akan membutuhkan lebih banyak air – tergantung pada seberapa banyak olahraga yang dilakukan, kebutuhan air bisa berlipat ganda.

Berapa banyak kita sudah berkeringat – Jumlah keringat dapat meningkatkan kebutuhan air.

Ukuran tubuh – Orang yang lebih besar kemungkinan akan membutuhkan lebih banyak air dan orang yang lebih kecil akan membutuhkan lebih sedikit.

Haus – Juga merupakan indikator kapan kita membutuhkan air. Bertentangan dengan populer percaya bahwa ketika kita haus kita membutuhkan air, rasa haus biasanya tidak dirasakan sampai 1-2% berat badan hilang. Pada saat itu, kinerja latihan menurun dan fokus mental dan kejelasan dapat menurun.

Kita tahu mengapa air itu penting, tetapi bagaimana kita melakukan hidrasi dengan benar? Keseimbangan cairan atau hidrasi yang tepat mirip dengan keseimbangan energi (asupan makanan vs keluaran). Penting untuk menghindari ketidakseimbangan cairan untuk kesehatan.

Kita mendapatkan air tidak hanya melalui minuman yang kita konsumsi tetapi juga melalui beberapa makanan yang kita makan. Buah dan sayuran dalam bentuk mentahnya memiliki persentase air tertinggi. Karbohidrat yang dimasak atau "basah" seperti beras, lentil dan kacang-kacangan memiliki cukup banyak air di mana lemak seperti kacang, biji dan minyak sangat rendah kandungan airnya.

Kebutuhan Cairan Dengan Berat Badan:

Salah satu cara termudah untuk menentukan berapa banyak air yang Anda butuhkan adalah dengan berat badan. Ini adalah jumlah dasar yang Anda butuhkan setiap hari tanpa olahraga. * Ya, Anda harus mencari konverter metrik seperti ini untuk melakukan matematika.

Kebutuhan Air: 30 – 40 mL air per 1 kg berat badan

Contoh: jika Anda menimbang 50 kg (110 lb), Anda akan membutuhkan 1,5 L – 2 L air per hari.

Indikator Hidrasi:

Anda harus minum air secara konsisten (tidak semuanya sekaligus) sepanjang hari. Tubuh hanya dapat menyerap sejumlah air pada satu waktu. Setiap minuman keras yang berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan.

Haus – Sebagaimana dinyatakan di atas, jika Anda haus, Anda sudah mengalami dehidrasi.

Urine – Warna urin Anda juga merupakan indikator tingkat hidrasi Anda.

tidak berwarna hingga sedikit kekuningan – terhidrasi

kuning lembut – terhidrasi

emas pucat – terhidrasi

emas, emas tua atau coklat muda – mungkin dehidrasi ringan hingga sedang

coklat – dehidrasi

Strategi Hidrasi + Elektrolit:

Langkah-langkah mudah ini akan membantu Anda untuk menghidrasi setiap hari plus sebelum dan sesudah latihan.

1. Tentukan berapa banyak air yang Anda butuhkan untuk minum setiap hari menggunakan rumus berat badan di atas.

2. Pra-hidrasi – Minum sekitar 2 cangkir air SEBELUM latihan intens memastikan hidrasi yang cukup untuk memulai.

3. Selama Latihan – 1 cangkir (8 ons) air dicampur dengan elektrolit (sekitar 3/4 air hingga 1/4 elektrolit) setiap 15 menit kira-kira.

4. Setelah Olahraga – Asupan cairan diperlukan untuk membantu pemulihan. Memulihkan dengan campuran air, protein dan karbohidrat adalah ide bagus selain elektrolit jika diperlukan. Formula: Sekitar 15g protein, 30g karbohidrat, elektrolit dan air.

Head of the Pack: Rahasia Pelatihan Anjing Lanjutan Chester Gigolo

Kepala Paket

Oleh: Christina Potter

Penerbit: Aperture Press

Tanggal Publikasi: Agustus 2017

ISSBN: 978-0997302097

Diulas oleh: Ellen Feld

Tanggal Ulasan: 19 Maret 2018

Pelatih dan penulis anjing, Christina Potter, dalam bukunya yang ketiga dalam seri "Chester Gigolo", memberikan sebuah buku yang sangat menyenangkan untuk dibaca sementara, yang lebih penting lagi, memberikan banyak informasi yang sangat berguna tentang pelatihan anjing kepada para pembaca.

Kepala Paket dibagi menjadi enam belas bab yang memeriksa berbagai aspek dunia anjing yang akan membantu Anda melatih anjing Anda. Buku ini dibuka dengan perkenalan yang berbagi berapa banyak anjing menikmati persahabatan manusia dan bagaimana cara kerjanya terbaik ketika anjing dan manusia saling memahami. Jadi, bagaimana Anda meningkatkan kemampuan Anda untuk berkomunikasi dengan anjing Anda? Itulah isi dari buku itu.

Segera di bab pertama, penulis menawarkan saran yang menarik saya masuk dan membuat saya ingin membaca sisa buku ini. "Kaburkan garis antara bermain dan berlatih, dan Anda akan memiliki anjing yang senang bekerja sama dengan Anda kapan saja." Dari sana, dia menjelaskan bahwa Anda harus tegas tetapi tidak terlalu tegas. Bagaimana? Dia menggunakan analogi mie spaghetti yang bekerja sempurna untuk menyampaikan maksudnya. Bab-babnya cukup singkat – sebagian besar terdiri dari tiga atau empat halaman – dan semuanya sangat mudah dimengerti.

Kepala Paket "ditulis" oleh Chester Gigolo, Berger Picard, dan dia adalah salah satu anjing pintar. Chester berbagi keahliannya dalam bidang pelatihan tentang berbagai topik dari mengetahui apa yang telah dikembangbiakkan oleh masing-masing jenis (dan menggunakan pengetahuan itu untuk memilih anjing yang tepat serta menggunakan naluri bawaan mereka untuk mendapatkan keuntungan saat pelatihan) untuk seberapa sering memberikan suguhan dan bahkan apa jenis memperlakukan yang terbaik. Dan tidak seperti banyak panduan pelatihan anjing yang menawarkan tips dengan cara yang kering dan membosankan, Chester cukup lucu dan menghibur. Dia menghidupkan setiap bab dengan komentar – misalnya, ketika berbicara tentang mendapatkan suguhan, "berbaris ke dapur, penuhi makanan lezat – di tangan Anda, bukan di perut Anda – dan mari kita mulai."

Ada banyak informasi yang berguna dalam buku ini bahwa baik pemilik anjing yang baru pertama kali dan penggemar anjing yang lebih maju akan belajar darinya. Yang sangat saya hargai adalah penulis tidak hanya membagikan pandangannya dan mengatakan "ini berhasil untuk saya, itu akan bekerja untuk Anda." Sebaliknya, ia mendukung pernyataannya dengan penelitian dari seluruh dunia, mencatat para peneliti / lembaga / jurnal, bagaimana tes dilakukan, dan hasilnya. Meskipun saya sudah punya anjing sepanjang hidup saya dan suka berpikir saya tahu apa yang saya lakukan saat pelatihan, saya benar-benar belajar banyak dari buku ini. Apakah Anda tahu bahwa mengibaskan ekor tidak selalu berarti anjing senang? Bagaimana dengan menggeram? Untuk trik, penulis menyarankan untuk menggunakan ras anjing Anda untuk membantu menentukan trik apa yang paling mudah untuk dipelajari oleh anjing Anda dan kemudian menindaklanjuti dengan beberapa contoh kehidupan nyata yang menunjukkan bagaimana breed yang berbeda bereaksi terhadap situasi yang sama. Dan berbicara tentang trik, bab sepuluh (hantaman di tengah buku) didedikasikan untuk melatih trik. Ada 25 trik yang dibedah sedemikian rupa sehingga sekali lagi, mudah untuk melihat cara mengajari setiap trik. Sebagian besar juga disertai dengan gambar seekor anjing melakukan trik. Saya "menguji anjing" beberapa trik pada anjing saya, Rocco (campuran dachshund / yorkie yang menyenangkan tetapi bukan bola lampu paling terang dalam paket), dan dia mampu mengikuti petunjuk saya dan melakukan trik. Itu sendiri sepadan dengan harga buku ini!

Mengapa Anda Harus Mendapatkan Pelacak Kebugaran

Kami telah bekerja keras untuk menjaga diri tetap bugar sejak revolusi industri. Ini menunjukkan betapa pentingnya bagi tubuh kita untuk dapat berfungsi secara efektif dan efisien selama gaya hidup kita.

Satu keuntungan yang kita miliki saat ini adalah kita dapat meningkatkan tingkat kebugaran kita dan membuat hidup kita lebih baik dengan menggunakan pelacak kebugaran.

Ada beberapa alasan mengapa Anda harus memiliki dan menggunakannya. Jika Anda serius dalam menjaga kebugaran, mereka adalah alat yang sangat diperlukan terutama ketika Anda memiliki banyak hal yang harus dilakukan dengan waktu Anda.

Pelacak kebugaran dapat digunakan: sebagai mitra yang memotivasi, untuk menetapkan dan mencapai sasaran kebugaran Anda, untuk memantau detak jantung Anda, Anda dapat menggunakannya bahkan di bawah air, dan juga melacak tidur Anda. Saatnya untuk mendapatkan pelacak kebugaran yang sesuai dengan tujuan kebugaran dan anggaran Anda. Ingat bahwa kualitas dan fungsi jam latihan harus menentukan mana yang paling cocok untuk Anda.

1. Mitra yang memotivasi

Pelacak kebugaran lebih dari teman kebugaran dan pelatih yang ketat, bukan hanya gadget. Fungsi utamanya adalah standar pengukuran dan motivasi. Ini memungkinkan Anda melihat semua aktivitas Anda dalam bentuk informasi, di mana Anda dapat melihat bagaimana Anda dan di mana Anda menyebarkan upaya Anda selama rutinitas latihan. Informasi ini nantinya akan membantu Anda menetapkan tujuan yang lebih cerdas.

2. Tujuan kebugaran

Karena orientasi dan kejelasan terperinci memiliki prioritas tinggi saat menetapkan sasaran kebugaran Anda, kesan visual dari peningkatan Anda akan memberi Anda rasa pencapaian yang besar. Mengetahui apa yang telah Anda capai dan apa yang belum tercapai adalah unsur utama untuk menetapkan sasaran kebugaran yang lebih baik. Pertama, Anda perlu menuliskan tujuan pelacak Anda; apakah itu menurunkan berat badan, membangun tubuh Anda, melacak tidur Anda atau tujuan apa pun yang Anda miliki

3. Memantau detak jantung Anda

Penting untuk memonitor denyut jantung Anda terutama tetapi tidak secara eksklusif selama sesi latihan Anda. Pelacak kebugaran akan terus mengumpulkan data selama latihan Anda dan bahkan saat Anda beristirahat. Ini membuat Anda merasa nyaman untuk memilih kegiatan yang membebani Anda selama latihan.

4. Berenang dan menyelam

Jika Anda seorang perenang atau penyelam biasa, Anda bisa mendapatkan pelacak kebugaran yang kedap air. Dengan ini, Anda akan mendapatkan lebih banyak dari program kebugaran Anda karena Anda bisa mendapatkan data statistik kebugaran Anda saat di darat dan di air. Selain itu, Anda bahkan bisa mendapatkan informasi tentang jumlah pukulan yang Anda buat saat berenang, efisiensi renang Anda, dan kecepatan berenang Anda.

5. Pelacakan tidur Anda

Pelacak kebugaran memiliki peran dalam setiap aktivitas dalam perjalanan gaya hidup Anda. Ini termasuk ketika Anda sedang beristirahat atau tidur. Tidur dengan kualitas yang baik akan mengoptimalkan tingkat keberhasilan Anda dalam program kebugaran Anda. Seluruh tubuh Anda harus santai bagi Anda untuk menebus semua kelelahan dan membangun dan memperbaiki jaringan yang tepat.

 Lima Rahasia Perencanaan Realisasi yang Berhasil

Perencanaan perumahan adalah sesuatu yang tidak seorang pun ingin hadapi jika hanya karena Anda harus mengambil tema kematian Anda. Mengingat pola pikir yang agak murung dan tidak sehat yang telah kami kembangkan sehubungan dengan akhir hayat, aman untuk mengatakan bahwa kebanyakan orang mencoba untuk menghindari berbicara tentang kematian seperti, baik, kematian. Ini bukan topik yang mudah untuk dibahas, dan tentu saja tidak menjadi lebih mudah ketika membahas bagaimana pernikahan Anda akan didistribusikan setelah Anda lulus. Terlebih lagi, ketika menyangkut keuangan Anda, topik perencanaan perumahan semakin sulit karena melibatkan berhadapan langsung dengan sejumlah angka serius.

Ini terlalu buruk sehingga banyak orang cenderung menghadapi perencanaan keuangan akhir mereka sebagai cara untuk menunjukkan betapa sedikit yang telah mereka selesaikan selama masa hidup mereka. Orang perlu fokus pada fakta bahwa mereka membuat rencana yang menguntungkan keluarga mereka setelah Anda pergi. Mereka harus diizinkan berduka, dan perencanaan harta yang tepat menyelesaikan tugas ini.

Berikut adalah lima rahasia (jujur, itu hanya akal sehat) untuk perencanaan estat yang sukses:

1. Draft A Will – Menciptakan versi sederhana dari Anda tidak akan menghabiskan banyak biaya dan setidaknya memulai proses di mana hal-hal yang mungkin ada ketika Anda lulus.

2. Nama Pelaksana – Seperti judulnya, ini adalah orang yang akan menangani semua aspek dari harta Anda. Anda ingin seseorang yang dapat Anda percaya, tetapi Anda juga ingin seseorang yang Anda kenal akan melakukan pekerjaan.

3. Kehendak Hidup – Hidup akan membuat takut banyak orang karena itu membuat Anda menghadapi kemungkinan bahwa Anda telah mengalami kecelakaan serius atau benar-benar tidak dapat berkomunikasi dengan orang-orang di sekitar Anda menjelang akhir hidup Anda. Kasus-kasus pengadilan besar & drama keluarga yang berlatar belakang telah datang dari kehidupan dan tidak akan tersedia & semua orang berebut ke suatu tempat tahu apa yang Anda pikir akan cukup OK lakukan untuk Anda. Itu bisa jadi berantakan.

4. Perbarui Kehendak Anda – Anda tidak hanya perlu memulai proses perencanaan properti Anda, tetapi Anda perlu meninjau dokumentasi setidaknya sekali setahun. Perubahan apa pun yang mungkin terjadi seperti peristiwa kehidupan utama (mis., Kematian, pernikahan, dll.) Dapat mengubah isi surat wasiat Anda, jadi Anda perlu memeriksanya secara teratur.

5. Komunikasi – Sebelum Anda lulus & pembacaan akhir atas kehendak Anda, dan tentu saja sebelum Anda dapat berkomunikasi dengan orang yang Anda cintai, Anda perlu menjaga agar jalur komunikasi tetap terbuka sehingga Anda dapat memberi tahu semua orang tentang rencana apa yang Anda & # 39; ; kembali membuat. Ya, surat wasiat Anda adalah dokumen hukum yang sah, tetapi jika ada masalah terkait dengan niat Anda, Anda setidaknya sudah membuat semua orang mengikuti keinginan Anda.

Perencanaan perumahan bukanlah waktu yang menyenangkan. Alih-alih mendekati masalah sebagai "to-do" yang suram, pikirkan itu sebagai catatan lain dalam agenda harian Anda. Ini adalah saat yang agak menentang di masa dewasa dan yang harus dipahami oleh setiap orang adalah hal yang paling penting yang akan mereka lakukan untuk membantu keluarga mereka ketika Anda telah meninggal. Tetapi ini bukan cara untuk menandai berakhirnya kehidupan; itu lebih merupakan simbol dari Anda dengan tegas memiliki pemandangan yang Anda tetapkan di masa depan.

Visi Kebugaran Elliptical – Ulasan Apakah Dalam!

The Vision Fitness dianggap sebagai salah satu pelatih elips terkemuka dan kualitas tertinggi yang tersedia, yang cukup populer di Eropa di mana ia adalah salah satu produsen kebugaran luar negeri terbesar. Dengan lima pilihan yang tersedia – Vision X6000 Folding, Vision X6400 Folding, Vision Fitness X6200, Vision Fitness X6200HRT Folding, dan Vision Fitness X6600HRT Commercial Grade – produk akhir tertinggi ini adalah mesin latihan top-of-the-line yang dibuat untuk ketahanan. Meskipun dianggap sebagai harga yang lebih tinggi daripada kebanyakan, dan tidak cocok dengan sangat baik di area yang menghemat ruang, itu adalah mesin pilihan untuk individu yang berdedikasi yang perlu berada pada rezim tertentu. Disarankan oleh peninjau untuk mencobanya sebelum membeli satu, karena tidak semua mesin mereka akan cocok untuk siapa saja, dengan perhatian khusus pada setiap gaya. Tetapi setelah Anda mendapatkan kecocokan yang benar, konsumen lebih dari konten dengan hasil mereka dan bagaimana mesin itu memprosesnya, dan dianggap sebagai mesin latihan yang sempurna.

Mesin elips Vision yang Anda lihat mungkin merupakan pilihan sempurna untuk seseorang yang serius dan berdedikasi untuk berolahraga, dan membutuhkan garansi yang terdiri dari kerangka seumur hidup, sistem pengereman seumur hidup, garansi dua hingga tiga tahun untuk suku cadang, dan satu hingga dua tahun garansi tenaga kerja. Ada banyak alasan lain mengapa Vision dapat menyediakan Anda dengan mesin kebugaran yang sempurna yang telah Anda cari – tetapi sebelum Anda keluar dan membeli mesin pelatihan elips, Anda harus terlebih dahulu melihat apa yang mereka tawarkan dibandingkan dengan apa lain ada di pasar. Ketika Anda melakukan ini, Anda mungkin menemukan bahwa mesin elliptical Vision adalah pilihan ideal bagi Anda dengan beberapa fitur utama untuk dipikirkan. Pertama, mereka dapat menyediakan Anda dengan kualitas tertinggi yang mungkin untuk atletik yang menginginkan mesin yang memiliki banyak fitur dan add-on, dibandingkan dengan yang lain. Anda ingin memastikan bahwa unit dapat bekerja dengan baik untuk kebutuhan Anda selain untuk waktu yang lama, karena kualitasnya yang lebih tinggi dan daya tahan yang ekstrim. Anda juga ingin memastikan bahwa mesin akan ada di sana untuk bekerja selama bertahun-tahun yang akan datang karena garansi. Semua hal ini mengarah pada kenyataan bahwa mesin Vision perlu menyediakan Anda dengan kualitas, desain yang dibangun dengan baik.

Selain ini, Anda akan menemukan bahwa lini produk latihan Vision juga dapat memberi Anda manfaat bagi konsumen. Ada banyak perusahaan yang menyediakan produk yang bagus tetapi mengenakan biaya besar untuk itu – mereka mungkin penuh fitur atau mungkin terbatas. Kabar baiknya adalah Anda dapat menemukan semua manfaat yang Anda butuhkan dalam mesin elips Anda dari garis mesin Vision. Jika Anda meluangkan waktu untuk memeriksa apa yang tersedia, sementara menentukan produk apa yang mungkin Anda butuhkan di atas yang lain, Anda akan menemukan bahwa investasi yang Anda buat akan menambah umur dalam hidup Anda. Visi menawarkan apa yang Anda butuhkan untuk memiliki latihan yang hebat dengan keterampilan dan ukuran anggaran yang penting bagi Anda.

Turunkan Tekanan Darah Tinggi Anda Secara Alami: 10 Rahasia Hipertensi Dokter Anda Tidak Akan Memberi Tahu Anda

Ketika Anda didiagnosis menderita tekanan darah tinggi, Anda hampir dipastikan akan menurunkan berat badan, berolahraga lebih banyak, dan memperbaiki pola makan Anda. Saran bijaksana itu kemungkinan besar digabungkan dengan resep obat anti hipertensi sintetis. Selama beberapa tahun terakhir, penelitian telah menunjukkan bahwa beberapa perawatan alami sama efektifnya dengan obat resep. Ini menimbulkan pertanyaan: Apakah ada dokter yang tidak memberi tahu kita?

Yang benar adalah bahwa ada banyak hal yang tidak kami diberitahu tentang bagaimana kondisi kami dapat diobati. Itu sebagian karena:

  • cara dokter dilatih;
  • ketergantungan layanan medis pada produk farmasi; dan
  • kurangnya pemahaman umum tentang pengobatan alami.

Ironisnya adalah bahwa perusahaan farmasi mengembangkan produk yang meniru efek dari pengobatan hipertensi alami ini.

10 Rahasia Hipertensi Dokter Anda Tidak Akan Memberi Tahu Kamu

Rahasia # 1: Hipertensi bukanlah penyakit. Ini sebenarnya adalah tanda vital yang memberi tahu Anda bahwa ada sesuatu yang salah di dalam tubuh Anda yang meningkatkan tekanan darah Anda.

Rahasia # 2: Satu-satunya cara untuk "menyembuhkan" kondisi Anda adalah dengan mengatasi penyebab atau penyebabnya. Dokter Anda meresepkan obat untuk mengelola kondisi Anda karena dia tidak punya waktu untuk menyelidiki setiap kemungkinan penyebab.

Rahasia # 3: Dalam banyak kasus, faktor gaya hidup berkontribusi atau bahkan menyebabkan kondisi kita. Kami tidak membutuhkan obat untuk meningkatkan pilihan gaya hidup kami.

Rahasia # 4:Obat yang diresepkan oleh dokter Anda hanya mengobati gejalanya, bukan masalahnya.

Rahasia # 5: Adopsi dan ikuti prinsip-prinsip yang terkandung dalam Nasihat Diet untuk Menghentikan Hipertensi (diet DASH). Ada bukti yang dapat diandalkan bahwa saran ini, jika diikuti secara ketat dapat menurunkan pembacaan BP Anda ke dalam tingkat normal hanya dalam tiga minggu. Bahkan jika dibutuhkan lebih lama, bukti menunjukkan bahwa diet membuat obat yang Anda minum lebih efektif, sehingga dosis yang lebih rendah diperlukan.

Rahasia # 6: Makan tiga atau empat siung bawang putih segar per hari atau minum suplemen berkualitas baik. Tekanan darah meningkat ketika tubuh kita meningkatkan produksi enzim pengubah angiotensin (ACE). Bawang putih mengandung inhibitor ACE alami. Ini, dikombinasikan dengan jumlah allicin yang tinggi yang ditemukan dalam bawang putih memberikan kemampuannya untuk melebarkan arteri, sehingga menurunkan tekanan darah kita. Jika ACE inhibitor terdengar akrab bagi Anda itu karena versi sintetis sering diresepkan untuk mengelola kondisi Anda.

Rahasia # 7: Tetap terhidrasi dengan baik. Saran umum adalah bahwa tubuh kita membutuhkan dua liter air sehari untuk menjaga kesehatan. Anda dapat mengganti jus segar buatan rumah, seperti bit, wortel, seledri atau cranberry untuk bagian dari kebutuhan harian ini karena ini dikenal untuk menurunkan tekanan darah.

Rahasia # 8: Gantilah minuman berkafein Anda dengan teh hijau. Untuk orang-orang dengan kondisi kita, minum minuman berkafein seperti membuang bensin ke api. Teh hijau rendah kafein dan mengandung antioksidan yang telah terbukti mengurangi hipertensi.

Rahasia # 9: Minum infus yang terbuat dari ekstrak hawthorn setiap hari. Hawthorn adalah penghambat ACE alami yang kuat. Ini juga merupakan diuretik ringan yang menurunkan volume darah. Diuretik sintetis adalah obat lain yang biasa diresepkan untuk mengelola kondisi Anda. Kadang-kadang mereka digunakan dalam kombinasi dengan obat lain seperti inhibitor ACE.

Rahasia # 10: Hilangkan stress. Sudah diketahui bahwa stres dapat menyebabkan hipertensi. Cobalah latihan pernapasan dalam, membaca buku, atau mendengarkan musik yang tenang. Berlatih meditasi atau relaksasi yang mendalam juga merupakan cara efektif untuk menghilangkan stres fisik dan mental, sehingga mengurangi hipertensi.

Sekarang Anda tahu 10 rahasia hipertensi ini yang belum diberitahukan dokter kepada Anda, Anda dapat meninjau bagaimana kondisi Anda dirawat. Menurunkan tekanan darah tinggi Anda ke tingkat normal secara alami bukan hanya mungkin, itu tidak sulit.

Cara Membuat Kebiasaan Kebugaran

Ada banyak orang yang kebugarannya datang langsung. Mereka adalah individu yang energik dan mereka memiliki obsesi dengan latihan harian. Individu-individu jenis ini luar biasa, terlepas dari kenyataan bahwa, dan kebanyakan dari mereka mengharuskan untuk bekerja keras untuk mendorong diri mereka sendiri untuk berlatih dengan standar. Tidak peduli betapa sulitnya untuk berolahraga, kebugaran membutuhkan menjadi bagian penting dari jadwal harian Anda. Lebih jauh lagi, sangat penting untuk tidak membuat penjelasan. Olahraga adalah salah satu hal paling baik yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki kesehatan Anda. Ini adalah bagian yang mapan dari pencegahan penyakit dan itu memfasilitasi Anda merasa lebih baik dan penuh energi. Itu sebabnya, jika Anda tidak memiliki manfaat berolahraga, Anda perlu menemukan cara lain untuk membuat kebugaran menyenangkan.

Salah satu cara terbaik untuk membuat kebugaran adalah dengan memilih aktivitas yang menyenangkan. Menemukan sesuatu yang menawarkan banyak kesenangan dapat menjadi tantangan, tetapi hanya setelah Anda menemukan sesuatu yang membuat Anda menjadi fanatik, mudah untuk melekat padanya. Anda tidak perlu berpegang pada aktivitas serupa setiap saat. Tidak ada yang salah dengan membuat renang, menari, berjalan, dan aktivitas lain di semua bagian dari jadwal kebugaran Anda. Menjaga hal-hal yang inovatif adalah cara yang bagus untuk membuat kebugaran menjadi menyenangkan.

Jika Anda bekerja dengan tulus untuk keluar dan berolahraga, Anda harus menghargai upaya tulus dan keras Anda. Sesekali melihat dan merasa hebat adalah hadiah yang cukup, namun, Anda layak untuk mengkreditkan jaminan Anda untuk kesehatan dan kebugaran. Ini adalah pencapaian jika Anda tetap dengan pengaturan latihan, jadi pastikan Anda mengakui pekerjaan tulus Anda sesekali. Pertimbangkan untuk membantu diri Anda merencanakan sesuatu yang berhubungan dengan kebugaran pada komitmen Anda untuk kebugaran. Mendaftar di kelas olahraga yang baru atau membeli beberapa peralatan kebugaran yang inovatif adalah cara yang bagus untuk tetap terdorong.

Terkadang cara terbaik untuk tetap terdorong dan bertahan dengan rencana kebugaran adalah berbagi antusiasme Anda dengan orang lain. Temukan seorang teman yang juga ingin menambah kecocokan gaya hidup mereka dan temukan hal-hal yang dapat Anda lakukan bersama. Jika Anda berdua individu berjiwa tinggi, latihlah untuk menjaga perasaan Anda tetap teguh. Mereka yang tidak bersemangat tinggi masih dapat mendorong satu sama lain dengan menetapkan ambisi bersama dan membuat pengaturan untuk bekerja bersama.

Kesalahan besar yang dilakukan kebanyakan orang ketika meningkatkan kebugaran adalah dengan melakukan banyak hal sekaligus. Ini adalah kesalahan untuk alasan Anda membakar pada hal-hal baru yang Anda lakukan. Beberapa orang membuat keputusan untuk mengubah hidup mereka dan mulai makan dengan cara berbeda, berolahraga, dan mencoba untuk berkembang menjadi orang yang sehat secara keseluruhan dengan segera. Anda mengidentifikasi diri Anda yang terbaik; Namun, pastikan Anda tidak terlalu cepat mengambil semua. Perubahan kecil dari waktu ke waktu sering berlangsung lebih lama daripada perubahan menyeluruh dalam waktu singkat.

Untuk mengakhiri, tetap fokus pada membuat hal-hal yang menyenangkan. Jika Anda terlalu serius, Anda mungkin akan kecewa. Bangkit kembali ke apa yang Anda lakukan dan kembali ke jalur yang benar. Jika Anda tidak menikmati kegiatan tertentu, pindah ke sesuatu yang asli.

Rahasia Bonding 155: The Double Bonding Conundrum

Ini Amerika. Setiap orang berhak atas pendapat mereka. Tetapi pada subjek dari Double Bonding (Kontrak Surety) kita tidak akan semua setuju.

Jadi inilah faktanya. Anda akan memutuskan apakah ini ide bagus atau hanya sia-sia.

Apa itu Ikatan Ganda?

Juga disebut "back bonding," contohnya adalah ketika kontrak subkontrak dan prime (langsung dengan pemilik proyek) kontrak konstruksi terikat. Kontraktor utama adalah Kontraktor Umum (GC).

GC memberikan beberapa pekerjaan untuk perdagangan kontraktor seperti pipa, listrik dan HVAC. Perusahaan-perusahaan ini mungkin diminta untuk memberikan obligasi subkontrak kepada GC yang menjamin pekerjaan mereka. Pada gilirannya, GC menyediakan ikatan yang mencakup segalanya. Dengan kata lain, itu juga mencakup pipa, listrik dan HVAC. Itu bagian "ganda". Kedengarannya cukup tolol sejauh ini, kan? Kenapa ada yang melakukan itu?

Ternyata ini sering terjadi. Tergantung pada sudut pandang Anda, itu mungkin tampak bermanfaat / penting, atau hanya buang-buang uang. Mari kita evaluasi dan Anda putuskan.

Mengapa Menyukainya:

Dengan ikatan ganda di tempat, pemasok bahan ke sub dapat menawarkan harga yang lebih baik, karena mereka sekarang akan dilindungi oleh obligasi pembayaran.

Subs yang telah disetujui oleh penjamin dapat berkinerja lebih baik, yang menguntungkan pemiliknya.

Subsier lapis ketiga dan pemasok mungkin tidak dilindungi oleh obligasi pembayaran kecuali ada ikatan ganda. Obligasi GC mungkin tidak turun ke tingkat ketiga (sub dari sub.)

Banyak GCs memiliki kebijakan untuk secara otomatis mentransfer obligasi di atas nilai dolar tertentu. Ini dimaksudkan untuk memastikan penundaan dan tagihan yang belum dibayar dihindari.

Subkontraktor dengan jaminan dapat memiliki keuntungan saat mengejar pekerjaan baru. Ini adalah kredensial penting yang membuktikan bahwa mereka telah melewati pengawasan underwriter dan mendapat dukungan dari penjamin profesional.

Penjamin mungkin merasa lebih mudah untuk mendukung ikatan GC jika subs utama terikat.

Memperoleh ikatan GC mungkin merupakan persyaratan wajib kontrak. Namun, obligasi sub, meskipun tidak diperlukan di bawah kontrak utama, langsung bermanfaat bagi GC. Kontraktor GC / prime adalah penerima manfaat, dan penuntut potensial dari obligasi tersebut.

Alasan yang paling penting: Ada kemungkinan bahwa jaminan GC dapat menuntut bahwa subs utama terikat sebagai syarat untuk mendukung GC. Ini bisa menjadi kunci untuk mendapatkan kontrak.

Mengapa Benci Ini:

Pemilik tidak memerlukan sub obligasi karena obligasi GC sudah mencakup semua pekerjaan.

Pemilik juga dapat dipaksa menanggung biaya terkait jika obligasi sub diantisipasi. Jika tidak, biaya dapat keluar dari laba GC.

Dalam situasi yang kompetitif, biaya terkait dapat menyebabkan GC kehilangan proyek.

Obligasi sub dapat membantu GC dengan jaminan mereka, tetapi mereka tidak mengurangi biaya atau nilai dolar dari obligasi GC.

Teka-teki Bonus

Mencintai atau membencinya, ikatan ganda kadang dilakukan secara sukarela, atau mungkin ditetapkan oleh penjamin GC. Tidak dapat disangkal bahwa konsep ini penting – sangat penting bahwa dalam beberapa kasus, ikatan GC dan sub obligasi ditulis oleh penjamin yang sama. Kenapa mereka melakukan itu ?!

4 Manfaat Menggunakan Peralatan Kebugaran Luar Ruangan

Banyak taman umum dan tempat rekreasi yang memasang peralatan kebugaran luar ruangan bagi penduduk setempat untuk digunakan. Berolahraga di luar di taman pasti akan menarik bagi mereka yang lebih memilih untuk menghindari lingkungan olahraga tradisional. Menggunakan peralatan kebugaran luar ruangan dapat memberikan berbagai manfaat, termasuk:

Latihan gratis

Taman umum yang memasang peralatan jenis ini menyediakan opsi gratis untuk menjadi sehat dan bugar. Ini membantu menghemat biaya pembelian keanggotaan gym bulanan atau tahunan. Ini memiliki kemampuan untuk mendorong lebih banyak orang untuk aktif karena tidak ada biaya yang terlibat. Sebagian besar peralatan kebugaran luar ruangan relatif mudah dan mudah digunakan untuk menghindari cedera potensial dan tidak memerlukan kebutuhan untuk menyewa seorang pelatih pribadi. Meskipun pilihan latihan akan terbatas dibandingkan dengan gym lengkap, itu masih merupakan pengantar yang bagus untuk latihan yang berbeda dan membantu untuk menjadi bugar.

Padukan kekuatan dan latihan kardio

Berolahraga di luar ruangan biasanya berarti ada banyak ruang untuk menggabungkan berbagai latihan yang bervariasi. Penggunaan peralatan seperti sepeda atau pendayung sangat bagus untuk cardio. Namun, latihan ini juga dicapai dengan berlari mengelilingi taman. Kegiatan ini harus dikombinasikan dengan latihan kekuatan untuk meningkatkan dan membangun otot. Peralatan yang berguna dapat mencakup pull-down dan penekanan kaki untuk membantu menargetkan berbagai otot di seluruh tubuh. Mencampur berbagai bentuk latihan adalah cara paling efektif untuk membantu membangun otot dan menurunkan berat badan. Plus, otot lebih efektif dalam membakar kalori, sehingga tubuh secara alami membakar lebih banyak kalori ketika campuran latihan berlangsung.

Lingkungan ramah keluarga

Anak-anak kurang percaya diri lebih cenderung didorong untuk menggunakan peralatan kebugaran luar ruangan di taman atau ruang serupa dibandingkan dengan lingkungan olahraga tradisional. Ini adalah cara yang bagus untuk membuat anak-anak berolahraga. Anak-anak dapat belajar dengan melihat orang lain berolahraga dan melihat ini sebagai bagian normal dari kehidupan sehari-hari. Juga, memberi keluarga dengan anak yang sudah dewasa kesempatan untuk berada di luar dan berolahraga di lingkungan yang menyenangkan dan santai.

Dibangun dengan baik dan tangguh

Peralatan yang dipasang di taman dibangun untuk menjadi keras dan tahan banting. Ia banyak digunakan dan harus tahan terhadap perubahan suhu untuk menahan panas, angin, salju, dan hujan. Plus, itu harus dirancang agar user-friendly dan aman bagi orang-orang dari semua tingkat kebugaran untuk digunakan.

Pengobatan Herbal Tekanan Darah Tinggi – 5 Rahasia Yang Dapat Menormalkan Hipertensi Secara Alami

Salah satu perawatan yang paling cepat berkembang untuk hipertensi adalah perawatan herbal tekanan darah tinggi. Lompatan baru-baru ini dalam pengobatan alami ini mungkin karena munculnya kasus tekanan darah tinggi atau karena orang sudah muak dengan efek samping yang terkait dengan resep mahal.

Apa pun alasannya, Anda mungkin ingin menuliskan 5 rahasia ini yang dapat menyelamatkan Anda dan orang yang Anda cintai dari penyakit pembunuh diam-diam dan ribuan dolar yang akan Anda bayar selama beberapa tahun ke depan.

Mengapa Obat Tekanan Darah Tinggi BUKAN Jawabannya

Angka terbaru dari American Heart Association (AHA), menyatakan bahwa sekitar 65 juta orang Amerika yang berusia di atas 20 tahun memiliki tekanan darah tinggi. Yang berarti satu dan tiga orang dewasa menderita penyakit. Lebih sayangnya, hanya sekitar 63 persen dari mereka yang memiliki masalah sadar bahwa mereka memilikinya.

Dan mereka yang sadar biasanya diobati dengan obat-obatan sintetis untuk menormalkan tekanan mereka. Dan sebagian besar dari orang-orang ini akan disarankan untuk tetap pada resep berbahaya ini untuk sisa kehidupan sampingan mereka.

Namun, baru-baru ini sebuah lembaga pemerintah telah memutuskan untuk menurunkan ambang batas untuk tekanan darah yang dinormalisasi. Dengan angka-angka baru, jutaan orang yang mengira mereka normalisasi sekarang 'pra-hipertensi'. Dan bagaimana mereka bisa melakukan ini?

Penyakit mematikan disebut 'silent killer' karena secara harfiah tidak memiliki tanda atau gejala peringatan. Sayangnya, tanda pertama dari penyakit ini adalah serangan jantung. Oleh karena itu, daripada mengobati angka-angka; Anda harus mempertimbangkan secara alami menurunkan tekanan darah Anda secara alami dengan pengobatan alternatif yang sederhana.

Berikut adalah beberapa solusi yang telah diteliti dan terbukti untuk pengobatan alternatif.

5 Perawatan Alternatif untuk Hipertensi

1. Selenium – Selenium, seng dan tembaga adalah nutrisi yang bermanfaat. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang dengan penyakit jantung sering kekurangan nutrisi ini. Anda dapat menambahkan suplemen (multi-vitamin yang baik) atau menemukan nutrisi ini dalam diet Anda. Selenium berasal dari daging, sayuran gelap, gandum, walnut, dan kacang Brasil. Seng ditemukan dalam daging, susu, dan kacang-kacangan. Tembaga ditemukan dalam makanan laut, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan sayuran hijau yang berdaun.

2. Beta Glucan – Beta Glucan bermanfaat untuk menurunkan kolesterol, yang dapat menurunkan tekanan darah jika Anda memiliki kolesterol tinggi. Ini ditemukan dalam oat bran dan jamur maitake. Ini sangat membantu untuk memindahkan bahan limbah keluar dari tubuh. Kami menyarankan 200 miligram oat bran, atau sekitar satu sendok teh, setiap hari untuk menurunkan kolesterol dan menormalkan tekanan.

3. L-Argin – L-Argine telah menjadi berita baru-baru ini karena sebuah penelitian menemukan bahwa mengambil 2 gram L-argine setiap hari mengurangi tekanan sistolik 20 poin setelah mengonsumsi suplemen hanya selama 2 hari. Ini adalah asam amino yang membantu tubuh memproduksi asam nitrat yang menurunkan tekanan darah dan kolesterol.

4. Minyak Ikan – Minyak ikan yang dikenal sebagai asam lemak Omega 3 sangat membantu bagi penderita. Minyak ikan melindungi jantung dan menurunkan tekanan darah. Anda mungkin juga ingin mencoba minyak biji rami jika Anda seorang vegetarian. Sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa mengkonsumsi hanya satu sendok makan minyak biji rami setiap hari menurunkan kedua angka tekanan darah sebanyak 9 poin.

5. Cuka Sari Apel – Cuka sari apel telah dipopulerkan oleh banyak lansia yang memercayainya. Alasan mengapa cuka sari apel efektif untuk menurunkan skor Anda adalah karena banyak vitamin dan nutrisi yang bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Ini termasuk vitamin C, A, E, B1, B2, dan B6, selain kalium, magnesium, dan tembaga. Kami merekomendasikan mencampur 2 sendok makan dengan segelas air. Tambahkan madu untuk rasa yang lebih baik.

Dan ini hanyalah tip dari piramida penelitian kami!

Memilih Kesehatan Alami Bisa Menyelamatkan Hidup Anda

5 rahasia ini sangat jarang direkomendasikan oleh industri medis karena sangat bergantung pada obat-obatan sintetis. Namun, banyak dari pelanggan kami yang telah melepaskan diri dari resep dan efek samping yang menyiksa.

Jika Anda ingin menemukan cara paling sederhana dan paling efektif untuk menyembuhkan tekanan darah tinggi secara alami, silakan kunjungi kami Normalkan Hipertensi situs web. Kami telah menghabiskan 11.000 jam meneliti bagaimana solusi Kesehatan Alami dapat bekerja untuk semua orang.